作者atomas (1986)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑後腳會痛
時間Mon Jun 20 16:53:41 2011
我最近幾天開始慢跑
慢慢跑大概40分鐘
前兩天跑完之後大腿酸痛
之後發現左邊屁股連結大腿那邊的的一個點會很痛
隔了三天不會痛之後
再去跑一次
結果現在兩邊都會痛...
不知道有沒有人有類似的情形
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.40.253
1F：推 Elysion775:髖關節有先熱過再跑嗎 06/20 19:59
2F：推 panjanhon:有任何的疼痛 先暫停休息看看 還是會痛就去看醫生 06/20 20:23
3F：推 forever9:跑完請記得要拉筋...屁股那邊會特別酸...一定要拉 06/20 21:38
4F：→ atomas:請問一下 那邊要如何熱身 弓箭步嗎 還是有其他方法 謝謝 06/20 21:43
5F：推 Elysion775:髖關節我的熱法是單盤腿 (一隻腳完全在另一隻腳上) 06/20 21:46
6F：→ Elysion775:如果筋夠軟可以雙盤。 然後身體以腰部為軸心開始轉 06/20 21:47
7F：→ Elysion775:往前方轉時能盡量伏低來拉髖關節。 06/20 21:48
8F：→ Elysion775:順逆時針都要、單盤腿法也要換腳 06/20 21:48
9F：→ Elysion775:另外弓步我覺得比較像是在拉小腿XD 06/20 21:50
10F：→ Elysion775:如果站夠大倒是可以順便拉跨 06/20 21:50
11F：→ wasicoelon:如果之前都沒運動習慣的人，一次跑40分鐘太多了 06/20 23:09
12F：推 mos888tw:40分鐘太多+1 剛開始跑不要一次想跑太久 從20分鐘練起吧 06/21 00:49
13F：→ atomas:喔喔 因為跑的時候想說身體還ok就繼續跑下去 06/21 12:18