作者Ertai (哀傷與喜悅的交錯)
看板FITNESS
標題Re: [討論]4個月瘦了1.5公斤 但是體脂率 少了12%
時間Mon Jun 20 11:42:59 2011
※ 引述《timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)》之銘言：
: 本人164公分 男性 21歲
: 2月的時候開始減肥
: 那時候67.5 現在66
: 當時體脂率30% 現在18%
: 熱量攝取一天大約1600~1800大卡
: 我晚上(深夜)偶爾會吃一些水果(算過大概100多大卡)
: 平常一般都一點睡覺
: 每天不是跑步就是游泳 最近是游泳 太陽太曬了
: 運動時每分鐘心跳約140下
: 跑步跑50分鐘 (10KM/hr)
: 游泳平常游約3000M~3500M 一小時(幾乎沒休息的那種)
: 自由式80% 蛙式20% 偶而會游其他式玩玩
: 請問一下我這樣減肥速度算正常嗎? 還是我吃太多了??
: 我看板上有些人半年就10多公斤 體脂也掉得比我快~
: 還是我吃太多了? 都長到肌肉上?
: 我目標是57KG
忍不住回文了一下 因為實在讓我太震驚了!??
我 165cm 男性 31歲 ( 在家中測量時間回一早起床 ; 康是美則是晚上10點半)
5/15 開始減重 當時沒有體脂計 90KG
5/19 體脂計入手 89.2KG 體脂35%
6/1 在家裡自己量的數據是 87.6 32.5%
這天晚上前往康是美 用手握的那種體脂計 數據是87.6KG 28.5% 差好多0.0
6/8 自測 85.4KG 體脂 31% 康是美則是 86.8kh 27.7%
6/15 自測 84.8KG 體脂 32.5% 康是美則是 86.2kg 27%
今天是 6/20 自測 84.6 體脂30%
在家裡量 是天天都有量。 體脂雖然飄來飄去 但是大致走向還是向下的
剛看到timtim01版友 164cm 67kg時 體脂有30% 嚇到我了..
因為我的目標就是65kg 體脂20%.. 這樣是否表示我的LBM須為52kg 脂肪13kg?
這樣的目標是否錯誤?
如果以6/15康是美量測來看 86.2kg 27%體脂率 表示我LBM為62.92kg 脂肪23.27kg
跟6/1 量的數字來看 87.6kg 28.5%體脂率 LBM為63.1kg 脂肪24.5kg
如果不想LBM下降太多 保持在60kg左右的話 搭配上20%體脂率
是否75kg 才是我該有的目標?
請大家指導一下 觀念是否有錯
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.202.152
1F：→ daycat:165.LBM要60KG...那可是相當壯喔...沒有狂操猛練.難上加難. 06/20 12:00
2F：推 louis123321:170 60kg感覺比較常見? 06/20 12:05
3F：→ commontree:看來177 80kg 體脂10%（lbm 72kg)也有點難 06/20 12:27
4F：→ Ertai:所以減lbm+脂肪各10kg差不多? 如何能達成 (．＿．?) 06/20 13:00
5F：→ brominelove:減LBM?體重跟體態比哪個重要? 你知道肌肉得來不易嗎… 06/20 13:17
6F：→ brominelove:肌肉量多代謝高 身體對高熱量食物的承受度也比較強… 06/20 13:18
7F：→ Ertai:可是上面的版友表示 要相當壯 XD 我想我應該很難達到 06/20 13:25
8F：→ Ertai:我也知道LBM不下降 光降體脂才是對的 XD 所以才提問咩.. 06/20 13:28
9F：→ commontree:也不用減啦...沒有適當刺激就會自己不見了 06/20 13:31
10F：推 reneeviolet:一一" 這位施主其實你還不必想那麼多耶... 06/20 13:33
11F：→ reneeviolet:你目前BMI31.1 這代表你的肥肉間的結締組織不是太少 06/20 13:35
12F：→ reneeviolet:而這些結締組織也是算進LBM內 這些LBM減一減有好沒壞 06/20 13:35
13F：推 reneeviolet:若以6/20 84.6公斤 體脂率30%來看 06/20 13:37
14F：→ reneeviolet:假設最終給你減到剩65.3公斤 BMI=24 體脂率=8.1% 06/20 13:39
15F：→ reneeviolet:LBM也是有60公斤之多 06/20 13:39
16F：→ reneeviolet:只是要達成這樣的目標真的就要精進課表然後狂操猛練 06/20 13:40
17F：→ reneeviolet:不過目前首要之務還是先瘦下來再說吧 XDD 06/20 13:41
18F：→ commontree:自己在家練會怕不小心受傷而不敢狂操啊orz... 06/20 13:43
19F：→ reneeviolet:體重73.4公斤 體脂率≦23.9% BMI=27 FAT:LBM=70%:30% 06/20 13:46
20F：→ reneeviolet:先破壞再狂操猛練=>體重65.3 體脂率8.1% BMI=24 LBM60 06/20 13:47
21F：→ reneeviolet:以上這樣應該有比較清楚明白的量化了吧 XD 06/20 13:47
22F：→ daycat:然後就可以考慮參加健美賽了(抖) 06/20 13:49
23F：→ reneeviolet:當然若不想先破壞再建設 而想要直接建設然後微調也行 06/20 13:50
24F：→ reneeviolet:外觀變化就有可能是：肥肥=>肥壯=>壯壯=>精壯（灑花） 06/20 13:50
25F：→ Ertai:好的! 那就先照現在的運動方式 漸漸加強分量就好了 :) 06/20 14:05