作者Ertai (哀伤与喜悦的交错)
看板FITNESS
标题Re: [讨论]4个月瘦了1.5公斤 但是体脂率 少了12%
时间Mon Jun 20 11:42:59 2011
※ 引述《timtim01 (我不是阿宅 是乡民)》之铭言：
: 本人164公分 男性 21岁
: 2月的时候开始减肥
: 那时候67.5 现在66
: 当时体脂率30% 现在18%
: 热量摄取一天大约1600~1800大卡
: 我晚上(深夜)偶尔会吃一些水果(算过大概100多大卡)
: 平常一般都一点睡觉
: 每天不是跑步就是游泳 最近是游泳 太阳太晒了
: 运动时每分钟心跳约140下
: 跑步跑50分钟 (10KM/hr)
: 游泳平常游约3000M~3500M 一小时(几乎没休息的那种)
: 自由式80% 蛙式20% 偶而会游其他式玩玩
: 请问一下我这样减肥速度算正常吗? 还是我吃太多了??
: 我看板上有些人半年就10多公斤 体脂也掉得比我快~
: 还是我吃太多了? 都长到肌肉上?
: 我目标是57KG
忍不住回文了一下 因为实在让我太震惊了!??
我 165cm 男性 31岁 ( 在家中测量时间回一早起床 ; 康是美则是晚上10点半)
5/15 开始减重 当时没有体脂计 90KG
5/19 体脂计入手 89.2KG 体脂35%
6/1 在家里自己量的数据是 87.6 32.5%
这天晚上前往康是美 用手握的那种体脂计 数据是87.6KG 28.5% 差好多0.0
6/8 自测 85.4KG 体脂 31% 康是美则是 86.8kh 27.7%
6/15 自测 84.8KG 体脂 32.5% 康是美则是 86.2kg 27%
今天是 6/20 自测 84.6 体脂30%
在家里量 是天天都有量。 体脂虽然飘来飘去 但是大致走向还是向下的
刚看到timtim01版友 164cm 67kg时 体脂有30% 吓到我了..
因为我的目标就是65kg 体脂20%.. 这样是否表示我的LBM须为52kg 脂肪13kg?
这样的目标是否错误?
如果以6/15康是美量测来看 86.2kg 27%体脂率 表示我LBM为62.92kg 脂肪23.27kg
跟6/1 量的数字来看 87.6kg 28.5%体脂率 LBM为63.1kg 脂肪24.5kg
如果不想LBM下降太多 保持在60kg左右的话 搭配上20%体脂率
是否75kg 才是我该有的目标?
请大家指导一下 观念是否有错
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.202.152
1F：→ daycat:165.LBM要60KG...那可是相当壮喔...没有狂操猛练.难上加难. 06/20 12:00
2F：推 louis123321:170 60kg感觉比较常见? 06/20 12:05
3F：→ commontree:看来177 80kg 体脂10%（lbm 72kg)也有点难 06/20 12:27
4F：→ Ertai:所以减lbm+脂肪各10kg差不多? 如何能达成 (．＿．?) 06/20 13:00
5F：→ brominelove:减LBM?体重跟体态比哪个重要? 你知道肌肉得来不易吗… 06/20 13:17
6F：→ brominelove:肌肉量多代谢高 身体对高热量食物的承受度也比较强… 06/20 13:18
7F：→ Ertai:可是上面的版友表示 要相当壮 XD 我想我应该很难达到 06/20 13:25
8F：→ Ertai:我也知道LBM不下降 光降体脂才是对的 XD 所以才提问咩.. 06/20 13:28
9F：→ commontree:也不用减啦...没有适当刺激就会自己不见了 06/20 13:31
10F：推 reneeviolet:一一" 这位施主其实你还不必想那麽多耶... 06/20 13:33
11F：→ reneeviolet:你目前BMI31.1 这代表你的肥肉间的结缔组织不是太少 06/20 13:35
12F：→ reneeviolet:而这些结缔组织也是算进LBM内 这些LBM减一减有好没坏 06/20 13:35
13F：推 reneeviolet:若以6/20 84.6公斤 体脂率30%来看 06/20 13:37
14F：→ reneeviolet:假设最终给你减到剩65.3公斤 BMI=24 体脂率=8.1% 06/20 13:39
15F：→ reneeviolet:LBM也是有60公斤之多 06/20 13:39
16F：→ reneeviolet:只是要达成这样的目标真的就要精进课表然後狂操猛练 06/20 13:40
17F：→ reneeviolet:不过目前首要之务还是先瘦下来再说吧 XDD 06/20 13:41
18F：→ commontree:自己在家练会怕不小心受伤而不敢狂操啊orz... 06/20 13:43
19F：→ reneeviolet:体重73.4公斤 体脂率≦23.9% BMI=27 FAT:LBM=70%:30% 06/20 13:46
20F：→ reneeviolet:先破坏再狂操猛练=>体重65.3 体脂率8.1% BMI=24 LBM60 06/20 13:47
21F：→ reneeviolet:以上这样应该有比较清楚明白的量化了吧 XD 06/20 13:47
22F：→ daycat:然後就可以考虑参加健美赛了(抖) 06/20 13:49
23F：→ reneeviolet:当然若不想先破坏再建设 而想要直接建设然後微调也行 06/20 13:50
24F：→ reneeviolet:外观变化就有可能是：肥肥=>肥壮=>壮壮=>精壮（洒花） 06/20 13:50
25F：→ Ertai:好的! 那就先照现在的运动方式 渐渐加强分量就好了 :) 06/20 14:05