依據這兩天版友們的意見 我有稍作修改了!! 希望大概可以再幫我看看是否哪邊需要修改.. 謝謝!! 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：152 體重：55 BMI：24.2 體脂率：30.3 內臟脂肪 :5 腰圍67 cm 基礎代謝率 1215 以上資料 康是美 三餐內容 (以下包含吃東西的順序) 早餐：(1)一杯無糖高纖燕麥豆漿+火腿蛋吐司+一盤水果 (2)一杯無糖高纖燕麥豆漿+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (3)一杯無糖高纖燕麥豆漿+代餐(約一百卡)+沙拉/火腿蛋吐司+一盤水果 (水果不一定 目前是 芭樂 蘋果 芒果 木瓜 交換) (豆漿大約150ML) 依據版娘的推文意見是運動後吃... 我想先把剩下的代餐包吃完 剩下10多包... 午餐：應該是訂K書中心的便當+一盒水果 晚餐：(1)我媽的愛心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (2)我媽主的晚餐+半碗飯(糙米+白米摻半) 補充:豆漿:一天1杯 沙拉:一天0~1盒 主要是怕我青菜吃不夠 米飯 別問我為什麼不要都是糙米...我媽就愛兩個各半一起煮...囧 我媽的晚餐 應該除了魚肉可能會用煎的 其他肉類 青菜 都是川燙 我的代餐是剩下13包...至少會把他吃完... 其實 不吃代餐 我也不知道該吃什麼... (代餐當初是康xx推薦的...當初也是那邊和我說 要少吃熱量...現在我知錯了Orz) 因為就算是我胃口最好的時候 一個便當 我也最多吃一半...頂多吃三分之一就飽了.. 加上便當多數熱量我無法控制...又太油...素食便當更油 囧!! 只有吃一半又覺得好浪費...||| 還是....要去買超商的便當阿@@??? 這點讓我很困惑...因為我食量太小了.....(我朋友都說我是小鳥胃 小雞胃= =) 像今天晚上 我吃半碗飯+半碗菜+幾塊魚肉...飽了= =|||| (其實我之前的食量也就差不多這樣了...跟現在比其實沒少多少) 過了快一個小時 我吃了一碗木瓜 到現在 十點多 我好飽....= = 三餐吃飯時間:早餐:約七點20 午餐:約十二點 晚餐:約五點多 日常作息： 每天 早上六點起床 去走我家附近的文化中心 約 40~60分鐘 我有攜帶計步器 從我家出發開始健走 到回家 約略六千步 上面是顯示190卡左右 (有看日本的"慢慢跑"打算要來執行!!就先半跑半健走 等有體力再進階 因為我以前是完全不運動的人....所以 可能我要先有體力比較好...) 回家後喝杯一百五十CC的白開水 去洗香香!!我大概算過 這樣總共約花半小時... 然後再開始吃早餐 吃B群 之後就準備去K書中心 念書 然後念到十點半回家 (念書時間會做拉手臂的動作) 預計安排30分鐘鄭多燕 針對腹部和健身操+健身舞 三個交換... (鄭多燕 來源:YOUTUBE) PS 今天我有做....我做到20分鐘....好累!!!!且一直流汗!! 可能我要再慢慢加長時間... 稍作休息 差不多十一點 就關燈做睡前運動 做多久不一定 就做到我不想做為止 大概就是踩腳踏車(是那種有拉筋的感覺)其他的我不會形容 就是網路上容易找到的簡單地瘦小腹 瘦大腿內側 還有兩旁的屁股肉.... 然後 我就安心睡覺了@@ 生活型態： 考生 我的問題： 我是在兩三個月前 突然間胖起來=_=之前難得因為情傷受了10公斤說....(當時是47) 推測是因為剛好變成全職考生 沒有運動+想說 這一年多來沒有復胖 就沒有節制的吃 然後我十月份要當伴娘! 不想要整團肉去啊....>"< 然後剛好去康是美量 發現 BMI 內臟脂肪 脂肪率都有點.... 本來沒小腹的 現在都出現了...之前鬆垮垮的褲子衣服 現在穿起來變得很緊= = 所以想說要來減肥 所以我自行調整了我的三餐 不喝醣類飲料 每天也會盡量喝水喝到2000 CC 體重是當然希望少個幾公斤也好 至少別讓我的BMI那麼危險= =||| 但主要是希望可以雕碩體態 這樣 至少穿衣服不會感覺很臃腫.... 我不高 是哈比人 還臃腫 囧 這樣很明顯啊!!!! 因為我的食量很小 (以前肥得起來 我都只能歸功於基因= =) 以上PO的三餐 我吃得飽 且中間不會餓 但不知道這樣會不會太低@@ 可是我是真的不會餓 囧!! 也不知道這樣會不會太不營養 所以想問看看大家@_@ 希望可以從中做改善... 謝謝大家!! PS 七月中後 應該會變成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳.... -- --

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