依据这两天版友们的意见 我有稍作修改了!! 希望大概可以再帮我看看是否哪边需要修改.. 谢谢!! 基本资料 性别：女 年龄：27 身高：152 体重：55 BMI：24.2 体脂率：30.3 内脏脂肪 :5 腰围67 cm 基础代谢率 1215 以上资料 康是美 三餐内容 (以下包含吃东西的顺序) 早餐：(1)一杯无糖高纤燕麦豆浆+火腿蛋吐司+一盘水果 (2)一杯无糖高纤燕麦豆浆+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盘水果 (3)一杯无糖高纤燕麦豆浆+代餐(约一百卡)+沙拉/火腿蛋吐司+一盘水果 (水果不一定 目前是 芭乐 苹果 芒果 木瓜 交换) (豆浆大约150ML) 依据版娘的推文意见是运动後吃... 我想先把剩下的代餐包吃完 剩下10多包... 午餐：应该是订K书中心的便当+一盒水果 晚餐：(1)我妈的爱心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盘水果 (2)我妈主的晚餐+半碗饭(糙米+白米掺半) 补充:豆浆:一天1杯 沙拉:一天0~1盒 主要是怕我青菜吃不够 米饭 别问我为什麽不要都是糙米...我妈就爱两个各半一起煮...囧 我妈的晚餐 应该除了鱼肉可能会用煎的 其他肉类 青菜 都是川烫 我的代餐是剩下13包...至少会把他吃完... 其实 不吃代餐 我也不知道该吃什麽... (代餐当初是康xx推荐的...当初也是那边和我说 要少吃热量...现在我知错了Orz) 因为就算是我胃口最好的时候 一个便当 我也最多吃一半...顶多吃三分之一就饱了.. 加上便当多数热量我无法控制...又太油...素食便当更油 囧!! 只有吃一半又觉得好浪费...||| 还是....要去买超商的便当阿@@??? 这点让我很困惑...因为我食量太小了.....(我朋友都说我是小鸟胃 小鸡胃= =) 像今天晚上 我吃半碗饭+半碗菜+几块鱼肉...饱了= =|||| (其实我之前的食量也就差不多这样了...跟现在比其实没少多少) 过了快一个小时 我吃了一碗木瓜 到现在 十点多 我好饱....= = 三餐吃饭时间:早餐:约七点20 午餐:约十二点 晚餐:约五点多 日常作息： 每天 早上六点起床 去走我家附近的文化中心 约 40~60分钟 我有携带计步器 从我家出发开始健走 到回家 约略六千步 上面是显示190卡左右 (有看日本的"慢慢跑"打算要来执行!!就先半跑半健走 等有体力再进阶 因为我以前是完全不运动的人....所以 可能我要先有体力比较好...) 回家後喝杯一百五十CC的白开水 去洗香香!!我大概算过 这样总共约花半小时... 然後再开始吃早餐 吃B群 之後就准备去K书中心 念书 然後念到十点半回家 (念书时间会做拉手臂的动作) 预计安排30分钟郑多燕 针对腹部和健身操+健身舞 三个交换... (郑多燕 来源:YOUTUBE) PS 今天我有做....我做到20分钟....好累!!!!且一直流汗!! 可能我要再慢慢加长时间... 稍作休息 差不多十一点 就关灯做睡前运动 做多久不一定 就做到我不想做为止 大概就是踩脚踏车(是那种有拉筋的感觉)其他的我不会形容 就是网路上容易找到的简单地瘦小腹 瘦大腿内侧 还有两旁的屁股肉.... 然後 我就安心睡觉了@@ 生活型态： 考生 我的问题： 我是在两三个月前 突然间胖起来=_=之前难得因为情伤受了10公斤说....(当时是47) 推测是因为刚好变成全职考生 没有运动+想说 这一年多来没有复胖 就没有节制的吃 然後我十月份要当伴娘! 不想要整团肉去啊....>"< 然後刚好去康是美量 发现 BMI 内脏脂肪 脂肪率都有点.... 本来没小腹的 现在都出现了...之前松垮垮的裤子衣服 现在穿起来变得很紧= = 所以想说要来减肥 所以我自行调整了我的三餐 不喝醣类饮料 每天也会尽量喝水喝到2000 CC 体重是当然希望少个几公斤也好 至少别让我的BMI那麽危险= =||| 但主要是希望可以雕硕体态 这样 至少穿衣服不会感觉很臃肿.... 我不高 是哈比人 还臃肿 囧 这样很明显啊!!!! 因为我的食量很小 (以前肥得起来 我都只能归功於基因= =) 以上PO的三餐 我吃得饱 且中间不会饿 但不知道这样会不会太低@@ 可是我是真的不会饿 囧!! 也不知道这样会不会太不营养 所以想问看看大家@_@ 希望可以从中做改善... 谢谢大家!! PS 七月中後 应该会变成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳.... -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.147.130 ※ 编辑: cocoon121 来自: 114.39.147.130 (06/19 23:48)