作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)
看板FITNESS
標題[討論]4個月瘦了1.5公斤 但是體脂率 少了12%
時間Sun Jun 19 22:28:23 2011
本人164公分 男性 21歲
2月的時候開始減肥
那時候67.5 現在66
當時體脂率30% 現在18%
熱量攝取一天大約1600~1800大卡
我晚上(深夜)偶爾會吃一些水果(算過大概100多大卡)
平常一般都一點睡覺
每天不是跑步就是游泳 最近是游泳 太陽太曬了
運動時每分鐘心跳約140下
跑步跑50分鐘 (10KM/hr)
游泳平常游約3000M~3500M 一小時(幾乎沒休息的那種)
自由式80% 蛙式20% 偶而會游其他式玩玩
請問一下我這樣減肥速度算正常嗎? 還是我吃太多了??
我看板上有些人半年就10多公斤 體脂也掉得比我快~
還是我吃太多了? 都長到肌肉上?
我目標是57KG
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.197.172
※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/19 22:28)
※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/19 22:29)
1F：推 CR950111:你有在重訓嗎@@" 體脂改變量好酷!! 06/19 22:30
算是有啦 2~3天去拉一下健身房的東西 但是不碰跑步機 就這樣~
我比較喜歡在路上跑 公園 或是 學校那種
2F：→ rshadow:四個月肌肉增加6.87kg @@ 06/19 22:32
※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/19 22:33)
3F：推 DLCSEA:別以公斤當目標吧.....你這樣吃不算多阿 06/19 22:38
4F：→ DLCSEA:喜歡怎樣的體態 看鏡子最準 06/19 22:39
5F：→ DLCSEA:你如果一開始100KG 依你得運動量 一開始也可以掉10多KG 06/19 22:40
6F：推 DLCSEA:減肥前體脂肪重:20.25kg 後11.88KG 減了脂肪 8.37KG 06/19 22:45
7F：→ DLCSEA:減肥前LBM重47.25KG 後 54.12KG 肌肉增加 6.85KG 06/19 22:46
8F：→ DLCSEA:你可以再算算每天基礎代謝+運動消耗與吃進熱量的差 06/19 22:47
9F：→ DLCSEA:來看看每天到底是脂肪減的多還是肌肉 來改進每天的菜單 06/19 22:48
10F：→ DLCSEA:可以看看版娘reneeviolet 回覆的文章 很多篇都有詳細的解說 06/19 22:48
11F：→ DLCSEA:不過如果沒有重訓 接下來 肌肉量增加應該會趨緩 06/19 22:50
12F：→ brominelove:體脂掉這麼多外觀會有相當大的差距 原PO自己覺得呢?! 06/19 22:52
13F：推 reneeviolet:體脂率的量測條件有否一致也會造成誤差 尤其最近天熱 06/19 22:53
14F：→ reneeviolet:下面兩篇文章可以參考一下 06/19 22:54
15F：→ reneeviolet:z-13-2-2-4-7.◇喝水前後對體脂肪率的影響 06/19 22:54
16F：→ reneeviolet:z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理 06/19 22:54
17F：→ reneeviolet:若排除量測誤差而確定數值是正確 那外觀應該結實不少 06/19 22:55
謝謝指教 我量的時候 都是游完泳 還沒喝水的時候 量測的
我的目標只是想把鮪魚肚 減掉 之前高強度的腹部重訓太累 現在每天是做仰臥起坐100下
看來我可能該買 用手握的體脂計
現在的是用站的~
※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/20 00:46)
18F：→ brominelove:其實運動跟飲食都會影響體脂計的準確度 06/20 12:10
19F：→ qqo:我運動前後可以差到6%體脂 所以我都選早上睡醒量... 06/20 13:14