作者timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
看板FITNESS
标题[讨论]4个月瘦了1.5公斤 但是体脂率 少了12%
时间Sun Jun 19 22:28:23 2011
本人164公分 男性 21岁
2月的时候开始减肥
那时候67.5 现在66
当时体脂率30% 现在18%
热量摄取一天大约1600~1800大卡
我晚上(深夜)偶尔会吃一些水果(算过大概100多大卡)
平常一般都一点睡觉
每天不是跑步就是游泳 最近是游泳 太阳太晒了
运动时每分钟心跳约140下
跑步跑50分钟 (10KM/hr)
游泳平常游约3000M~3500M 一小时(几乎没休息的那种)
自由式80% 蛙式20% 偶而会游其他式玩玩
请问一下我这样减肥速度算正常吗? 还是我吃太多了??
我看板上有些人半年就10多公斤 体脂也掉得比我快~
还是我吃太多了? 都长到肌肉上?
我目标是57KG
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.197.172
※ 编辑: timtim01 来自: 114.33.197.172 (06/19 22:28)
※ 编辑: timtim01 来自: 114.33.197.172 (06/19 22:29)
1F：推 CR950111:你有在重训吗@@" 体脂改变量好酷!! 06/19 22:30
算是有啦 2~3天去拉一下健身房的东西 但是不碰跑步机 就这样~
我比较喜欢在路上跑 公园 或是 学校那种
2F：→ rshadow:四个月肌肉增加6.87kg @@ 06/19 22:32
※ 编辑: timtim01 来自: 114.33.197.172 (06/19 22:33)
3F：推 DLCSEA:别以公斤当目标吧.....你这样吃不算多阿 06/19 22:38
4F：→ DLCSEA:喜欢怎样的体态 看镜子最准 06/19 22:39
5F：→ DLCSEA:你如果一开始100KG 依你得运动量 一开始也可以掉10多KG 06/19 22:40
6F：推 DLCSEA:减肥前体脂肪重:20.25kg 後11.88KG 减了脂肪 8.37KG 06/19 22:45
7F：→ DLCSEA:减肥前LBM重47.25KG 後 54.12KG 肌肉增加 6.85KG 06/19 22:46
8F：→ DLCSEA:你可以再算算每天基础代谢+运动消耗与吃进热量的差 06/19 22:47
9F：→ DLCSEA:来看看每天到底是脂肪减的多还是肌肉 来改进每天的菜单 06/19 22:48
10F：→ DLCSEA:可以看看版娘reneeviolet 回覆的文章 很多篇都有详细的解说 06/19 22:48
11F：→ DLCSEA:不过如果没有重训 接下来 肌肉量增加应该会趋缓 06/19 22:50
12F：→ brominelove:体脂掉这麽多外观会有相当大的差距 原PO自己觉得呢?! 06/19 22:52
13F：推 reneeviolet:体脂率的量测条件有否一致也会造成误差 尤其最近天热 06/19 22:53
14F：→ reneeviolet:下面两篇文章可以参考一下 06/19 22:54
15F：→ reneeviolet:z-13-2-2-4-7.◇喝水前後对体脂肪率的影响 06/19 22:54
16F：→ reneeviolet:z-13-2-2-4-12. ◇ 体脂计原理 06/19 22:54
17F：→ reneeviolet:若排除量测误差而确定数值是正确 那外观应该结实不少 06/19 22:55
谢谢指教 我量的时候 都是游完泳 还没喝水的时候 量测的
我的目标只是想把鲔鱼肚 减掉 之前高强度的腹部重训太累 现在每天是做仰卧起坐100下
看来我可能该买 用手握的体脂计
现在的是用站的~
※ 编辑: timtim01 来自: 114.33.197.172 (06/20 00:46)
18F：→ brominelove:其实运动跟饮食都会影响体脂计的准确度 06/20 12:10
19F：→ qqo:我运动前後可以差到6%体脂 所以我都选早上睡醒量... 06/20 13:14