我是離開這裡後變肥又回來的貓后 ~(￣▽￣)~*　 因為想要正妹版娘幫我開菜單，只好來PO文 希望10月之前可以瘦回56kg>>>我的理想體重 哈哈哈 =========================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：♀ 年齡：27 身高：166 cm 體重：62kg BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.2% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：http://ppt.cc/u1KQ 上星期拍的XDD 三餐內容 早餐：(1)法式蔬菜燒餅 (2)全麥土司兩片+蛋 (3)兩份蔬菜捲餅 (4)義美全麥饅頭兩顆 飲料搭配 小7大杯熱拿鐵(無糖) or 全脂鮮奶隨便喝&豆漿隨便喝 (└→因為都拿整瓶來灌，無法計算) 跑步的日子，在跑完後會喝瓶200ml的巧克力牛奶或者吃ㄧ顆蘋果。 午餐：(1)各式便當 (ex:雞腿 排骨或者雞排便當) (2)三媽臭臭鍋 (海鮮鍋或者泡菜鍋) (3)火鍋吃到飽 (4)日式料理 (豬排蓋飯 or 牛丼 or 豬丼飯 搭配味僧湯) (5)麥當當套餐 (6)麵類一碗+燙青菜+貢丸或餛飩湯 晚餐：(1)各式便當 (2)炸醬麵+一碗湯+燙青菜 (3)麥當當或KFC (4)蛋包飯或炒飯 (5)日式料理隨便吃 (配個手捲生魚片炒烏龍，當成吃到飽在吃 囧) (6)自己煮大鍋麵，裡面丟一堆青菜、蛋、麵糰跟肉片 其他：水都喝2000cc左右 中間有事沒事就吃個水果，以蘋果、香蕉、芭樂跟奇異果為主。 還有偶而吃點小零食XDDD 日常作息時間： 自從上星期開始運動後，每天10點前就寢 早上5點起床 生活型態： 工作是從早到晚要坐在辦公室10個小時的上班族。 運動習慣： 自從考上開始上班後，這半年多來只有在警大受訓時有每天早上起床跑步XD (而且只有跑2000公尺左右 好像沒運動到 囧") 大概只有為期一個月，之後就是假日回老家時才早上起床瘋狂騎腳踏車騎1.5hr 偶而和朋友打打羽球。 最近因為爆掉三件褲子 & 短褲全部卡在肚子扣不上開始決定擠出時間運動 囧 (1) 一~五每天早上跑步40分鐘，心跳大約140~150左右 話說變成胖子後，跑步似乎變得比較不輕鬆 >_______< (2) 六日早上起床騎腳踏車1.5hr，心跳約120~130左右 被很多人說怎麼變這麼胖之後，我決定不能讓人生從此墮落XD 請看看我的菜單要如何改進，上班之後幾乎沒來逛FITNESS了 然後莫名奇妙從此變成外食族... 這樣會不會太懶惰，跪請版娘大大幫我開菜單 (～o￣▽￣)～o --

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