我是离开这里後变肥又回来的猫后 ~(￣▽￣)~*　 因为想要正妹版娘帮我开菜单，只好来PO文 希望10月之前可以瘦回56kg>>>我的理想体重 哈哈哈 =========================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：♀ 年龄：27 身高：166 cm 体重：62kg BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29.2% （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：http://ppt.cc/u1KQ 上星期拍的XDD 三餐内容 早餐：(1)法式蔬菜烧饼 (2)全麦土司两片+蛋 (3)两份蔬菜卷饼 (4)义美全麦馒头两颗 饮料搭配 小7大杯热拿铁(无糖) or 全脂鲜奶随便喝&豆浆随便喝 (└→因为都拿整瓶来灌，无法计算) 跑步的日子，在跑完後会喝瓶200ml的巧克力牛奶或者吃ㄧ颗苹果。 午餐：(1)各式便当 (ex:鸡腿 排骨或者鸡排便当) (2)三妈臭臭锅 (海鲜锅或者泡菜锅) (3)火锅吃到饱 (4)日式料理 (猪排盖饭 or 牛丼 or 猪丼饭 搭配味僧汤) (5)麦当当套餐 (6)面类一碗+烫青菜+贡丸或馄饨汤 晚餐：(1)各式便当 (2)炸酱面+一碗汤+烫青菜 (3)麦当当或KFC (4)蛋包饭或炒饭 (5)日式料理随便吃 (配个手卷生鱼片炒乌龙，当成吃到饱在吃 囧) (6)自己煮大锅面，里面丢一堆青菜、蛋、面团跟肉片 其他：水都喝2000cc左右 中间有事没事就吃个水果，以苹果、香蕉、芭乐跟奇异果为主。 还有偶而吃点小零食XDDD 日常作息时间： 自从上星期开始运动後，每天10点前就寝 早上5点起床 生活型态： 工作是从早到晚要坐在办公室10个小时的上班族。 运动习惯： 自从考上开始上班後，这半年多来只有在警大受训时有每天早上起床跑步XD (而且只有跑2000公尺左右 好像没运动到 囧") 大概只有为期一个月，之後就是假日回老家时才早上起床疯狂骑脚踏车骑1.5hr 偶而和朋友打打羽球。 最近因为爆掉三件裤子 & 短裤全部卡在肚子扣不上开始决定挤出时间运动 囧 (1) 一~五每天早上跑步40分钟，心跳大约140~150左右 话说变成胖子後，跑步似乎变得比较不轻松 >_______< (2) 六日早上起床骑脚踏车1.5hr，心跳约120~130左右 被很多人说怎麽变这麽胖之後，我决定不能让人生从此堕落XD 请看看我的菜单要如何改进，上班之後几乎没来逛FITNESS了 然後莫名奇妙从此变成外食族... 这样会不会太懒惰，跪请版娘大大帮我开菜单 (～o￣▽￣)～o --

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