作者cleanup (??)
看板FITNESS
標題[減肥] 半年10公斤
時間Sun Jun 19 16:22:11 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：163
體重：63.5
BMI：23.9
體脂率：34.2 以上數據6/18於康是美測得
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：7-11的御飯糰+低糖高纖豆漿 or 全麥吐司*2+茶葉蛋
早點：9點多才吃早餐，可否不吃早點?
午餐：自助餐白飯一碗+青菜*3+煎烤炒肉類配菜 or 乾麵+燙青菜+蛋花湯
午點：燕麥飲 or 7-11海藻沙拉
晚餐：自助餐白飯半碗+青菜*3
晚點：全麥吐司一片
或者 三餐照7-11卡路里日記吃，以菜代水果，另補小食加到1500大卡左右。
http://www.7-11.com.tw/event1/09calorie/menu01.html
其他：白開水 2000 cc/天，不喝飲料不吃點心消夜。
日常作息時間：
8：00 - 9：00 起床+洗澡+準備出門
9：00 - 12：00 坐辦公室上班
12：00 - 13：00 午餐
13：00 - 18：00 繼續坐辦公室
18：00 - 19：00 晚餐
19：00 - 21：00 看書、上網
21：00 - 22：20 運動
後面繼續看書上網，24~1點左右就寢。
生活型態：坐著不動的上班族，平常皆準時上下班。
運動習慣：
x-bike 不間斷一小時，心跳數約120~~130左右。 阻力2，轉速42~45。
之後拉筋十分鐘左右。
我的問題：
1.以上方式從5/29持續到6/18，先前沒量體重體脂所以不知道差多少。
昨天到康是美測量，看到數據自己都尷尬..
之前沒刻意管制飲食，現在想調整一下。
我不挑食，但真的不敢吃水果..囧.. 果汁也只敢喝濃縮還原的......
這部份只能從蔬菜補過來吧..
2.運動頻率約3~4休1，但近來騎x-bike已經不太會喘，阻力調到3又太累，
只能撐一兩分鐘，轉速30~35。 是否該開始練習堅持這個速度?
3.昨天試著在戶外運動。
10分鐘走路熱身
15分鐘跑半走半，跑時快喘不過氣，沒量心跳
45分鐘快走，保持能穩定持續的最大速度，微喘微汗，心跳160 (量15秒40下)
10分鐘慢走，10分鐘拉筋
快走可以一直維持，速度沒辦法再快，但體力負擔還好。
心跳數讓我很意外...這麼高好像已經超出有氧範圍，但降速又會覺得達不到運動量..
該怎麼調整會比較好呢?
4.之後打算戶外運動為主，意志力或天候不佳時x-bike。
希望到今年年底達到50~55。
以上再麻煩大家提供建議，謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.20.25
1F：推 benka:阻力三就不行囉 看來是肌肉太少 應增加重訓 06/19 16:50
2F：→ benka:你的戶外運動應持續 看起來很有效不是嗎? 06/19 16:51
3F：→ brominelove:你的三餐已經是調整過的了？看起來相當糟糕… 06/19 17:07
4F：推 commontree:水餃還是少吃吧 詳見 #1D-pZd8L 最後面版娘的推文 06/19 17:08
5F：→ cleanup:三餐是完全沒調整的狀態..所以主要需要飲食健議 XD 06/19 17:10
6F：推 louis123321:煮水餃時油怎麼都不會跑出來啊?是因為皮鎖很死嗎? 06/19 17:14
※ 編輯: cleanup 來自: 114.36.20.25 (06/19 17:24)
7F：→ cleanup:改為計劃菜單，再麻煩大家，謝謝 :) 06/19 17:24
8F：推 nikee:其實你可以七點半起床，這樣就可以在九點前吃早餐了 06/19 17:56
9F：推 commontree:水餃的解釋最新版 #1D_Pvkau 最下面 06/19 19:22