作者cleanup (??)
看板FITNESS
标题[减肥] 半年10公斤
时间Sun Jun 19 16:22:11 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：163
体重：63.5
BMI：23.9
体脂率：34.2 以上数据6/18於康是美测得
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：7-11的御饭团+低糖高纤豆浆 or 全麦吐司*2+茶叶蛋
早点：9点多才吃早餐，可否不吃早点?
午餐：自助餐白饭一碗+青菜*3+煎烤炒肉类配菜 or 乾面+烫青菜+蛋花汤
午点：燕麦饮 or 7-11海藻沙拉
晚餐：自助餐白饭半碗+青菜*3
晚点：全麦吐司一片
或者 三餐照7-11卡路里日记吃，以菜代水果，另补小食加到1500大卡左右。
http://www.7-11.com.tw/event1/09calorie/menu01.html
其他：白开水 2000 cc/天，不喝饮料不吃点心消夜。
日常作息时间：
8：00 - 9：00 起床+洗澡+准备出门
9：00 - 12：00 坐办公室上班
12：00 - 13：00 午餐
13：00 - 18：00 继续坐办公室
18：00 - 19：00 晚餐
19：00 - 21：00 看书、上网
21：00 - 22：20 运动
後面继续看书上网，24~1点左右就寝。
生活型态：坐着不动的上班族，平常皆准时上下班。
运动习惯：
x-bike 不间断一小时，心跳数约120~~130左右。 阻力2，转速42~45。
之後拉筋十分钟左右。
我的问题：
1.以上方式从5/29持续到6/18，先前没量体重体脂所以不知道差多少。
昨天到康是美测量，看到数据自己都尴尬..
之前没刻意管制饮食，现在想调整一下。
我不挑食，但真的不敢吃水果..囧.. 果汁也只敢喝浓缩还原的......
这部份只能从蔬菜补过来吧..
2.运动频率约3~4休1，但近来骑x-bike已经不太会喘，阻力调到3又太累，
只能撑一两分钟，转速30~35。 是否该开始练习坚持这个速度?
3.昨天试着在户外运动。
10分钟走路热身
15分钟跑半走半，跑时快喘不过气，没量心跳
45分钟快走，保持能稳定持续的最大速度，微喘微汗，心跳160 (量15秒40下)
10分钟慢走，10分钟拉筋
快走可以一直维持，速度没办法再快，但体力负担还好。
心跳数让我很意外...这麽高好像已经超出有氧范围，但降速又会觉得达不到运动量..
该怎麽调整会比较好呢?
4.之後打算户外运动为主，意志力或天候不佳时x-bike。
希望到今年年底达到50~55。
以上再麻烦大家提供建议，谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.20.25
1F：推 benka:阻力三就不行罗 看来是肌肉太少 应增加重训 06/19 16:50
2F：→ benka:你的户外运动应持续 看起来很有效不是吗? 06/19 16:51
3F：→ brominelove:你的三餐已经是调整过的了？看起来相当糟糕… 06/19 17:07
4F：推 commontree:水饺还是少吃吧 详见 #1D-pZd8L 最後面版娘的推文 06/19 17:08
5F：→ cleanup:三餐是完全没调整的状态..所以主要需要饮食健议 XD 06/19 17:10
6F：推 louis123321:煮水饺时油怎麽都不会跑出来啊?是因为皮锁很死吗? 06/19 17:14
※ 编辑: cleanup 来自: 114.36.20.25 (06/19 17:24)
7F：→ cleanup:改为计划菜单，再麻烦大家，谢谢 :) 06/19 17:24
8F：推 nikee:其实你可以七点半起床，这样就可以在九点前吃早餐了 06/19 17:56
9F：推 commontree:水饺的解释最新版 #1D_Pvkau 最下面 06/19 19:22