作者mysandy ()
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 短期目標10公斤,長期得減20公斤>"<
時間Sun Jun 19 14:26:25 2011
經過了一個月,感覺無太大痛苦,卻真的有瘦下來.
體重變73.4,體脂變37.5,(5/11體重76.8,體脂39.5)
暫且不論誤差的部份,我的腰帶真的有往前推進^^
板娘幫我開的課表,我有乖乖吃到1500,
每天都吃的很飽,真滿足~
最近都是:早餐:貝果
午餐,晚餐,1碗飯+2-3樣菜+1份肉.
點心:水果/仙草綠豆湯/愛玉/牛奶....等等.(不是全部,是可能擇1或擇2)
運動比較難,因為一下班回家就六點半了,
就要忙著煮晚餐,給家人吃及明天的午餐便當.
吃完至少八點,還要洗碗跟幫小孩洗澡.....嗯~我累壞了>"<
大約11點多就得睡了,不然,明天7點會爬不起來.
只是,很難找時間出來運動.
目前是五六日都有運動,
因為週六不必上班,所以,週五晚上就可以踩橢圓機,六日則白天找時間踩.
(約踩40分鐘/次)
疑問是:
1.熱量控制何時需要再降低??
我有爬文看別人的課表,有些比我矮跟瘦的人,仍被建議攝取1500卡耶...
如果我有繼續保持運動習慣,是否可能減肥從頭至尾都吃1500卡???
2.目前,我只能找出3天運動,1次大約40分鐘,心跳數也都儘量保持在120=130/分,
如果繼續減下去,會不會消脂的效果變差?
那...是增加運動的時間嗎?大約要加多少??
有必要從很忙碌的週一至週四晚上再找一天運動嗎???(我每天都累的要死>"<)
※ 引述《mysandy ()》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：163
: 體重：75.4 (5/10量77.7)
: BMI：29
: 體脂率：35-42 (誤差好大>"<)(詳見問題2)
: 參考照片: 無 (暫時不想丟臉)
: 三餐內容
: 早餐：還沒想好,最近都亂吃,多半是200ML桂格無糖燕麥奶+2片烤土司+抹草苺醬
: 午餐：七分滿,大約170-180G重的白飯一碗,1茶匙的油炒兩人份的青菜(我吃一半),
: 市售的里肌肉片1/2片,敲鬆,略醃,極少油煎,
: 炒大黃瓜(少油,加水去炒)
: 晚餐：同午餐,不吃飯很痛苦,白飯暫無法改糙米飯,因為小孩太小,不吃糙米飯
: 其他：蘋果1顆,分2次(水果好貴,每天一定要吃2份嗎?)
: 日常作息時間：睡眠12點至早上8點,但睡不好,常常半夜起來看小孩=.=(愛操心的個性)
: 生活型態:只有晚上很忙的家庭主婦
: 運動習慣：
: 踩橢圓機30-40分,心跳數110-120,衝到130,就覺得快死了
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 第1個問題:早餐好容易餓,其實不太喜歡吃饅頭,土司類的,
: (之前學過1.2次,做麵包跟蛋糕,看到裡面混入的奶油,深深讓我心裡有障礙呀~)
: 大燕麥片,很難吃,爬文看很多人混入不同東西,都無法讓我覺得好吃>"<
: 如果用未壓製過的燕麥,混合薏仁,枸杞,綠豆,白木耳(低熱量,充份量),少量糖?....
: 這樣的養生粥好吃嗎?
: (跪求食譜及熱量,比例.......大約是煮一次可以吃個3-5天,1次200ML的量?!)
: 第2個問題:
: 已經施行減重一週了,體脂很怪,是我吃太少嗎?
: (只有第一天是下午量,其他天都是早上量,因為晚上很忙亂,要煮晚餐,洗碗,幫小孩洗澡...
: 有的沒的,加上要運動半小時,整個就很混亂,沒法晚上量體脂,應該說不知要抓什麼時間)
: (吃完晚餐,好像不準,運動完也不好,洗完澡也不準....所以都早上量)
: 5/10 77.7 體脂35 (下午快晚上時量的.)
: 5/11 早上量 76.8 體脂39.5
: 5/12 76.4 38 (吃完早餐)
: 5/13 76.2 38 (吃完早餐)
: 5/14 75.8 42 (未吃早餐時量的)
: 5/15 75.2 41.5 (未吃早餐時量的)
: 5/16 75.4 42 (未吃早餐時量的)
: 第3個問題:要怎麼算自己的最適心跳量?
: 我都踩橢圓機,大約30-40分鐘,
: 看儀表板,大約每分鐘115-120是最順的,
: 如果硬衝到130,我就會沒力,要心跳緩和後,才能再用力踩,心跳就會掉到100以下,忽強忽弱,
: 感覺應該是前者,順順的踩,比較好吧?????
: 第4個問題:算基礎代謝,好多個版本,
: 以我的狀況,抓1500/天,會不會太少?
: 還是要再抓高一點,等體重降下去再改?
: (體重要減多少,再重算基礎代謝?有人說5公斤,有人說原體重10%???)
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◆ From: 61.228.88.180
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.88.180 (06/19 14:31)
1F：推 reneeviolet:1. 目前不需降低 3餐不變 點心可以擇2~擇3 06/19 15:07
2F：→ reneeviolet:2. 運動就先以能配合作息的為主 不必加量也不必加時間 06/19 15:08
3F：推 reneeviolet:至於為何比你矮瘦或體重體脂近似 卻仍被建議攝取1500 06/19 15:09
4F：→ reneeviolet:這是因每個人對攝入熱量的分配消耗乃至貯存的效率不同 06/19 15:11
5F：→ reneeviolet:所以初期的建議數值也許都差不多 但就是需要時間實驗 06/19 15:11
6F：→ reneeviolet:以取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值 06/19 15:12
7F：→ reneeviolet:然後再根據這新的數值（體重體脂率）決定調整方向 06/19 15:16
謝謝版娘~
那我就繼續按課表走,
只是...什麼時候才要調整飲食或運動量??
停滯期出現時嗎??
因為,沒特殊狀況,我就繼續潛水,並按表操課^^
(現在每天都吃1500,覺得很幸福呢~)
(每週3天的運動,也不再很痛苦,覺得只是一下子^^)
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.88.180 (06/19 15:27)
8F：→ reneeviolet:1個月後再量1次體重跟體脂率呀 然後就可以決定調整啥 06/19 15:33
9F：→ reneeviolet:或是差不多在69公斤時會小小卡一下<=屆時再調整也ok 06/19 15:35
10F：→ reneeviolet:正確的減肥不流失甚至增加lbm 是有機會可以愈吃愈多的 06/19 15:37
了解,那我一個月後再回報一次,
本來,想說每個月回報,會太麻煩板娘....
但...板娘果然是大好人^^
大感謝~
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.88.180 (06/19 15:41)
11F：→ reneeviolet:不過你的狀況流失些lbm（肥肉間結締組織）也還ok XDD 06/19 15:38
12F：→ reneeviolet:不要趁機遞我卡（閃） 06/19 15:43
因為拿太多張,家裡堆不下了嗎?!哈哈~
13F：推 reneeviolet:話說回來『有些比我矮跟瘦的人,仍被建議攝取1500卡』 06/19 15:46
14F：→ reneeviolet:會問這種問題 足見還是不少迷思 麻煩多多爬文矯正觀念 06/19 15:46
15F：→ reneeviolet:觀念清楚正確的人 吃東西不會怕怕的 更不會有罪惡感:) 06/19 15:47
是,我會再努力爬文~
目前的狀況是,看了很多文章,但觀念還不是很通~
大概我被一般的錯誤減肥洗腦的太嚴重,有時爬文還會覺得很混亂的感覺~(<<==沒讀通QQ)
而且,還是有心魔,會怕自己吃太多,但身體有力氣是事實,我會遵照正確的方式減肥.
這次減肥也是抱著,為了健康而減,
吃均衡的食物,適量的運動,讓自己的身體更健康.
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.88.180 (06/19 16:01)