作者mysandy ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 短期目标10公斤,长期得减20公斤>"<
时间Sun Jun 19 14:26:25 2011
经过了一个月,感觉无太大痛苦,却真的有瘦下来.
体重变73.4,体脂变37.5,(5/11体重76.8,体脂39.5)
暂且不论误差的部份,我的腰带真的有往前推进^^
板娘帮我开的课表,我有乖乖吃到1500,
每天都吃的很饱,真满足~
最近都是:早餐:贝果
午餐,晚餐,1碗饭+2-3样菜+1份肉.
点心:水果/仙草绿豆汤/爱玉/牛奶....等等.(不是全部,是可能择1或择2)
运动比较难,因为一下班回家就六点半了,
就要忙着煮晚餐,给家人吃及明天的午餐便当.
吃完至少八点,还要洗碗跟帮小孩洗澡.....嗯~我累坏了>"<
大约11点多就得睡了,不然,明天7点会爬不起来.
只是,很难找时间出来运动.
目前是五六日都有运动,
因为周六不必上班,所以,周五晚上就可以踩椭圆机,六日则白天找时间踩.
(约踩40分钟/次)
疑问是:
1.热量控制何时需要再降低??
我有爬文看别人的课表,有些比我矮跟瘦的人,仍被建议摄取1500卡耶...
如果我有继续保持运动习惯,是否可能减肥从头至尾都吃1500卡???
2.目前,我只能找出3天运动,1次大约40分钟,心跳数也都尽量保持在120=130/分,
如果继续减下去,会不会消脂的效果变差?
那...是增加运动的时间吗?大约要加多少??
有必要从很忙碌的周一至周四晚上再找一天运动吗???(我每天都累的要死>"<)
※ 引述《mysandy ()》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: ==============================================================================
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：34
: 身高：163
: 体重：75.4 (5/10量77.7)
: BMI：29
: 体脂率：35-42 (误差好大>"<)(详见问题2)
: 参考照片: 无 (暂时不想丢脸)
: 三餐内容
: 早餐：还没想好,最近都乱吃,多半是200ML桂格无糖燕麦奶+2片烤土司+抹草苺酱
: 午餐：七分满,大约170-180G重的白饭一碗,1茶匙的油炒两人份的青菜(我吃一半),
: 市售的里肌肉片1/2片,敲松,略腌,极少油煎,
: 炒大黄瓜(少油,加水去炒)
: 晚餐：同午餐,不吃饭很痛苦,白饭暂无法改糙米饭,因为小孩太小,不吃糙米饭
: 其他：苹果1颗,分2次(水果好贵,每天一定要吃2份吗?)
: 日常作息时间：睡眠12点至早上8点,但睡不好,常常半夜起来看小孩=.=(爱操心的个性)
: 生活型态:只有晚上很忙的家庭主妇
: 运动习惯：
: 踩椭圆机30-40分,心跳数110-120,冲到130,就觉得快死了
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 第1个问题:早餐好容易饿,其实不太喜欢吃馒头,土司类的,
: (之前学过1.2次,做面包跟蛋糕,看到里面混入的奶油,深深让我心里有障碍呀~)
: 大燕麦片,很难吃,爬文看很多人混入不同东西,都无法让我觉得好吃>"<
: 如果用未压制过的燕麦,混合薏仁,枸杞,绿豆,白木耳(低热量,充份量),少量糖?....
: 这样的养生粥好吃吗?
: (跪求食谱及热量,比例.......大约是煮一次可以吃个3-5天,1次200ML的量?!)
: 第2个问题:
: 已经施行减重一周了,体脂很怪,是我吃太少吗?
: (只有第一天是下午量,其他天都是早上量,因为晚上很忙乱,要煮晚餐,洗碗,帮小孩洗澡...
: 有的没的,加上要运动半小时,整个就很混乱,没法晚上量体脂,应该说不知要抓什麽时间)
: (吃完晚餐,好像不准,运动完也不好,洗完澡也不准....所以都早上量)
: 5/10 77.7 体脂35 (下午快晚上时量的.)
: 5/11 早上量 76.8 体脂39.5
: 5/12 76.4 38 (吃完早餐)
: 5/13 76.2 38 (吃完早餐)
: 5/14 75.8 42 (未吃早餐时量的)
: 5/15 75.2 41.5 (未吃早餐时量的)
: 5/16 75.4 42 (未吃早餐时量的)
: 第3个问题:要怎麽算自己的最适心跳量?
: 我都踩椭圆机,大约30-40分钟,
: 看仪表板,大约每分钟115-120是最顺的,
: 如果硬冲到130,我就会没力,要心跳缓和後,才能再用力踩,心跳就会掉到100以下,忽强忽弱,
: 感觉应该是前者,顺顺的踩,比较好吧?????
: 第4个问题:算基础代谢,好多个版本,
: 以我的状况,抓1500/天,会不会太少?
: 还是要再抓高一点,等体重降下去再改?
: (体重要减多少,再重算基础代谢?有人说5公斤,有人说原体重10%???)
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◆ From: 61.228.88.180
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.88.180 (06/19 14:31)
1F：推 reneeviolet:1. 目前不需降低 3餐不变 点心可以择2~择3 06/19 15:07
2F：→ reneeviolet:2. 运动就先以能配合作息的为主 不必加量也不必加时间 06/19 15:08
3F：推 reneeviolet:至於为何比你矮瘦或体重体脂近似 却仍被建议摄取1500 06/19 15:09
4F：→ reneeviolet:这是因每个人对摄入热量的分配消耗乃至贮存的效率不同 06/19 15:11
5F：→ reneeviolet:所以初期的建议数值也许都差不多 但就是需要时间实验 06/19 15:11
6F：→ reneeviolet:以取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值 06/19 15:12
7F：→ reneeviolet:然後再根据这新的数值（体重体脂率）决定调整方向 06/19 15:16
谢谢版娘~
那我就继续按课表走,
只是...什麽时候才要调整饮食或运动量??
停滞期出现时吗??
因为,没特殊状况,我就继续潜水,并按表操课^^
(现在每天都吃1500,觉得很幸福呢~)
(每周3天的运动,也不再很痛苦,觉得只是一下子^^)
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.88.180 (06/19 15:27)
8F：→ reneeviolet:1个月後再量1次体重跟体脂率呀 然後就可以决定调整啥 06/19 15:33
9F：→ reneeviolet:或是差不多在69公斤时会小小卡一下<=届时再调整也ok 06/19 15:35
10F：→ reneeviolet:正确的减肥不流失甚至增加lbm 是有机会可以愈吃愈多的 06/19 15:37
了解,那我一个月後再回报一次,
本来,想说每个月回报,会太麻烦板娘....
但...板娘果然是大好人^^
大感谢~
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.88.180 (06/19 15:41)
11F：→ reneeviolet:不过你的状况流失些lbm（肥肉间结缔组织）也还ok XDD 06/19 15:38
12F：→ reneeviolet:不要趁机递我卡（闪） 06/19 15:43
因为拿太多张,家里堆不下了吗?!哈哈~
13F：推 reneeviolet:话说回来『有些比我矮跟瘦的人,仍被建议摄取1500卡』 06/19 15:46
14F：→ reneeviolet:会问这种问题 足见还是不少迷思 麻烦多多爬文矫正观念 06/19 15:46
15F：→ reneeviolet:观念清楚正确的人 吃东西不会怕怕的 更不会有罪恶感:) 06/19 15:47
是,我会再努力爬文~
目前的状况是,看了很多文章,但观念还不是很通~
大概我被一般的错误减肥洗脑的太严重,有时爬文还会觉得很混乱的感觉~(<<==没读通QQ)
而且,还是有心魔,会怕自己吃太多,但身体有力气是事实,我会遵照正确的方式减肥.
这次减肥也是抱着,为了健康而减,
吃均衡的食物,适量的运动,让自己的身体更健康.
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.88.180 (06/19 16:01)