作者commontree (想睡)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 男生這樣瘦得下來嗎
時間Sun Jun 19 10:28:47 2011
嘛啊…只是一些心得分享。
減肥這檔事其實就跟做實驗一樣，照著固定的protocol
（一日消耗 > 一日攝取 > BMR）做，
如果沒有辦法得到想要的output的話，那就換換變因囉（運動強度及飲食）。
大原則還是這幾個
1. 一日消耗 > 一日攝取 > BMR
2. 在不造成運動傷害的前提下，運動強度需不斷提升
身體是很龜毛的，同樣的事情一直做它會不開心、無聊。不開心（肚子餓）它就會罷工
；無聊（習慣運動強度）它就給你偷懶。
大略算了一下您的一日攝取僅剛剛好超過基代一點點，要不要稍微吃多一點點啊，
反正這個食譜吃了一個半月，應該也膩了吧XD
運動方面與其加長時間，可以試試在一定時間內做更多的事（跑更遠、游更快），或許
可以給身體帶來不同的刺激。
2 - 4個禮拜再看看成果再修正。
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體重體脂基代...不啦不啦的，都只是當作一個客觀的評量標準。
我還在學習的是傾聽身體的聲音。到底該吃多少才夠、運動量該多大，如果我這樣做
身體會怎麼回應我（職業病了，到哪都要debug...）。
身體健康勝於一切，皮帶又可以多進一格比體脂降3%準 XD。
希望各位大大看到我觀念不對的地方也給我意見哦！
※ 引述《fourweiy (唾棄自己....)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：70
: BMI：24
: 體脂率：24
: 基礎代謝：1705
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：雞排堡＋統一低糖高纖豆漿（五穀粉＋高蛋白）
: 午餐：高麗菜50g＋豆干大片數片＋雞胸肉＋糙米飯1碗＋水果一份（番茄或西瓜）
: 晚餐：高麗菜50g＋豆干大片數片＋雞胸肉＋白米飯半碗
: 其他：香蕉1根or蘋果1顆
: 日常作息時間：朝八晚五，睡覺7小時
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 每天
: 走路80分鐘
: 游泳50分鐘（自由式）or單車50分鐘
: 我的問題：這樣的生活模式持續了一個半月，
: 體重還差點不減反增，
: 也有人覺得我變胖了，
: 之前不穩定的生活運動少吃得多反而還比較瘦，
: 到底是怎麼了？
: 吃太少還是動太少嗎？還是還吃太多？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.206.151
1F：推 fourweiy:推！感謝！可是最重要是朋友說我變胖了><" 06/19 10:42
2F：→ commontree:嘛啊~~也許他們只是想督促你啊XD 時間證明一切 06/19 10:48
3F：推 reneeviolet:飲食跟運動建議補在這篇好了... 06/19 11:23
4F：→ reneeviolet:早餐1份饅頭夾蛋或≦330大卡主食＋你的摻蛋白低糖豆漿 06/19 11:24
5F：→ reneeviolet:早點就1份水果 06/19 11:24
6F：→ reneeviolet:午餐就按照原菜單（大豆干84大卡請別吃"數"片 最多2片 06/19 11:25
7F：→ reneeviolet:午點就1份水果 06/19 11:26
8F：→ reneeviolet:晚餐把原菜單的飯變1碗 大豆干1~2片就好 06/19 11:26
9F：→ reneeviolet:香蕉請放在運動前吃 要走路 不如走快一點變快走 06/19 11:26
10F：推 reneeviolet:心跳率就控制在每分鐘跳114～152下 06/19 11:27
版娘出現了 快拜<(_ _)>
11F：推 amigolee:不好意思借問一下,一直困惑,一日消耗怎摸大於一日攝取呢 06/19 11:49
12F：→ amigolee:是包括啥呢??是基代+運動消耗嗎?? 06/19 11:50
13F：→ snowfirefox:當然是運動啊 06/19 11:57
14F：推 amigolee:!!只有運動?所以我每天如果只慢跑1hr是永遠達步道那目標? 06/19 12:05
15F：推 balaboo123:當然是基代+運動...一天要攝取破千大卡 這運動量...... 06/19 12:14
16F：→ balaboo123:你不是拼了命就是 就是沒肌肉又沒體重.... 06/19 12:15
17F：推 mos888tw:每天"只"慢跑一小時? 真的要每天固定去跑一小時是很難的 06/19 13:02
18F：→ mos888tw:運動最難就是穩定去執行長久 要是可以達成 你已經成功了 06/19 13:04
對啊，只要培養運動習慣及均衡飲食，
身體自然能夠調整回符合現況的狀態，以我這種胖胖來說。
這個回復的過程就是減肥囉。
※ 編輯: commontree 來自: 140.113.206.151 (06/19 13:44)