作者commontree (想睡)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 男生这样瘦得下来吗
时间Sun Jun 19 10:28:47 2011
嘛啊…只是一些心得分享。
减肥这档事其实就跟做实验一样，照着固定的protocol
（一日消耗 > 一日摄取 > BMR）做，
如果没有办法得到想要的output的话，那就换换变因罗（运动强度及饮食）。
大原则还是这几个
1. 一日消耗 > 一日摄取 > BMR
2. 在不造成运动伤害的前提下，运动强度需不断提升
身体是很龟毛的，同样的事情一直做它会不开心、无聊。不开心（肚子饿）它就会罢工
；无聊（习惯运动强度）它就给你偷懒。
大略算了一下您的一日摄取仅刚刚好超过基代一点点，要不要稍微吃多一点点啊，
反正这个食谱吃了一个半月，应该也腻了吧XD
运动方面与其加长时间，可以试试在一定时间内做更多的事（跑更远、游更快），或许
可以给身体带来不同的刺激。
2 - 4个礼拜再看看成果再修正。
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体重体脂基代...不啦不啦的，都只是当作一个客观的评量标准。
我还在学习的是倾听身体的声音。到底该吃多少才够、运动量该多大，如果我这样做
身体会怎麽回应我（职业病了，到哪都要debug...）。
身体健康胜於一切，皮带又可以多进一格比体脂降3%准 XD。
希望各位大大看到我观念不对的地方也给我意见哦！
※ 引述《fourweiy (唾弃自己....)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 是
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：25
: 身高：170
: 体重：70
: BMI：24
: 体脂率：24
: 基础代谢：1705
: 参考照片：
: 三餐内容
: 早餐：鸡排堡＋统一低糖高纤豆浆（五谷粉＋高蛋白）
: 午餐：高丽菜50g＋豆干大片数片＋鸡胸肉＋糙米饭1碗＋水果一份（番茄或西瓜）
: 晚餐：高丽菜50g＋豆干大片数片＋鸡胸肉＋白米饭半碗
: 其他：香蕉1根or苹果1颗
: 日常作息时间：朝八晚五，睡觉7小时
: 生活型态：上班族
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
: 每天
: 走路80分钟
: 游泳50分钟（自由式）or单车50分钟
: 我的问题：这样的生活模式持续了一个半月，
: 体重还差点不减反增，
: 也有人觉得我变胖了，
: 之前不稳定的生活运动少吃得多反而还比较瘦，
: 到底是怎麽了？
: 吃太少还是动太少吗？还是还吃太多？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.206.151
1F：推 fourweiy:推！感谢！可是最重要是朋友说我变胖了><" 06/19 10:42
2F：→ commontree:嘛啊~~也许他们只是想督促你啊XD 时间证明一切 06/19 10:48
3F：推 reneeviolet:饮食跟运动建议补在这篇好了... 06/19 11:23
4F：→ reneeviolet:早餐1份馒头夹蛋或≦330大卡主食＋你的掺蛋白低糖豆浆 06/19 11:24
5F：→ reneeviolet:早点就1份水果 06/19 11:24
6F：→ reneeviolet:午餐就按照原菜单（大豆干84大卡请别吃"数"片 最多2片 06/19 11:25
7F：→ reneeviolet:午点就1份水果 06/19 11:26
8F：→ reneeviolet:晚餐把原菜单的饭变1碗 大豆干1~2片就好 06/19 11:26
9F：→ reneeviolet:香蕉请放在运动前吃 要走路 不如走快一点变快走 06/19 11:26
10F：推 reneeviolet:心跳率就控制在每分钟跳114～152下 06/19 11:27
版娘出现了 快拜<(_ _)>
11F：推 amigolee:不好意思借问一下,一直困惑,一日消耗怎摸大於一日摄取呢 06/19 11:49
12F：→ amigolee:是包括啥呢??是基代+运动消耗吗?? 06/19 11:50
13F：→ snowfirefox:当然是运动啊 06/19 11:57
14F：推 amigolee:!!只有运动?所以我每天如果只慢跑1hr是永远达步道那目标? 06/19 12:05
15F：推 balaboo123:当然是基代+运动...一天要摄取破千大卡 这运动量...... 06/19 12:14
16F：→ balaboo123:你不是拼了命就是 就是没肌肉又没体重.... 06/19 12:15
17F：推 mos888tw:每天"只"慢跑一小时? 真的要每天固定去跑一小时是很难的 06/19 13:02
18F：→ mos888tw:运动最难就是稳定去执行长久 要是可以达成 你已经成功了 06/19 13:04
对啊，只要培养运动习惯及均衡饮食，
身体自然能够调整回符合现况的状态，以我这种胖胖来说。
这个回复的过程就是减肥罗。
※ 编辑: commontree 来自: 140.113.206.151 (06/19 13:44)