其實在打這篇文章的時候有點後悔當時沒有邊減肥邊紀錄 搞不好還會有出版社跟我接洽XD 不然也可以當個記錄~記錄自己的轉變 --------------------------------------------------------------------- 我從小就是易胖體質~翻翻以前的照片似乎只有小學3年級以前是正常小屁孩的身形 再加上跟我弟是雙胞胎，所以從小就被受阿嬤呵護，常常有東西可以吃 而且爸媽也沒有節制的情況下就.... 國小畢業60幾→國中畢業83→高中97 畢業時93→大學維持92 93 整個就是一個肥子的人生 接下來因為唸研究所又住家裡，每天衣食無缺又不常在外面走動的情況下 在去年過年後暴肥到99公斤 於是在4月某一天早上站磅秤的時候，我整個傻眼了!!再這樣下去我的體重單位就會 從公斤→公頓!! 這麼強大的刺激下，我痛下決心要減肥，但當我真正開始跑步的第一天卻是5/10 XD 因為家裡住在某個大學附近，所以決定用慢跑減肥 當時的運動+飲食菜單如下: ------------------------------------------------------------------- 跑一休一 連跑2圈+(跑1圈半+走半圈)X3 +走1圈 共 9圈 400公尺一圈 早餐:一般吃，基本上我早餐都不會刻意少量，畢竟早餐最重要，所以即使是漢堡+蛋餅 這樣的份量我也是會吃，唯一注意的是絕不能搭早餐店飲料，只有糖而已 飲料只有搭牛奶 午餐:便當店便當去飯(5菜1肉且不選油炸物) 晚餐:家裡會煮，但不吃澱粉，以大量蔬菜吃飽 ------------------------------------------------------------------- http://ppt.cc/7p4D 這個是去年6月的我，剛開始減肥1個月，當時有照著自己訂的課題運動 很快地就撞牆期，當時是97公斤(空腹量) 6月底時跑去報名減重戰鬥營 當時的資料我還留著 身高 178 體重 97.8 BMI 30.867 體脂肪 28.9% 基礎代謝率 1673 -------------------------------------------------------------- 隨著習慣跑一休一之後，就開始增加運動量跟修改菜單 大概是7月初頭 修改成 跑二休一 圈數不變 早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+御飯糰X2(選200大卡以下) 晚餐:一樣家裡吃，不吃澱粉 --------------------------------------------------------------- 修改成這樣的菜單後，體重有一直順利的下降，最後8月底減重戰鬥營結果如下 身高 178 體重 87.4 BMI 27.584 體脂肪 22.5% 基礎代謝率 1649 不過卻沒有抽到獎(／‵?′)／~ ╧╧ 本來以為會有人找我出書就可以不用念碩班 哈 不過在7 8月的這段期間內，我的運動量有隨著我習慣後開始增加，先是一開始的連續圈 從2圈增加到3圈，後面的大概是1個月+1組(跑1圈半+走半圈)，到八月底的時候已經是 跑二休一 連續跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 ---------------------------------------------------------------------------- 不過這段時間沒有拍甚麼照片@@ 隨著跑步一直漸入佳境，在9月中旬修改了飲食菜單 早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+關東煮X3(海帶+蘿蔔) 晚餐:一樣家裡吃，不吃澱粉 ----------------------------------------------------------------------------- 接下來的飲食菜單就一模一樣了，接下來運動量就維持一個月微調一次 9月中 連續跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 12圈 ↓ 10月中 連續跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 13圈 ↓ 11月中 連續跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X5 +走2圈 共 16圈 這是11月的照片http://ppt.cc/k3Mv 當時83公斤(空腹量) ↓ 12月中 連續跑5圈+(跑1圈半+走半圈) X6 +走2圈 共 19圈 ↓ 今年1月 同12月中 其實一直都有跑到1月底，只是後來開始天氣冷 冷到受不了就有偶爾沒有跑步 最後1月底那個學校就把操場的部分關閉不給進入+不開燈，所以就沒繼續跑步了 你以為我這樣就沒運動了嗎 今年2月多，寒流一波一波的發威，實在是沒辦法在外面跑步 所以我改成了 "用XBOX360減肥" 我用的是 XBOX360+Kinect+型可塑，在裡面選擇拳擊有氧的課程(有個12分鐘課程，一 個全身、一個偏重下半身) 運動跟飲食菜單如下 ------------------------------------------------------------------- 飲食菜單其實都一樣 早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+關東煮X3(海帶+蘿蔔) 晚餐:一樣家裡吃，不吃澱粉 運動改成打二休一 拳擊有氧: 全身→下半身→全身→休息2分鐘→下半身→全身 -------------------------------------------------------------------- 用這樣的運動菜單減到70 71左右就開始增加重量訓練的部分了 改成一天有氧一天重訓 直到現在http://ppt.cc/7X9V (剛運動完臉很呆...所以擋住眼睛) 目前 身高 178 體重 69.4 BMI 21.903 體脂肪 15.4% 基礎代謝 1614 打了好多頁@@ 其實減肥真的就是需要恆心+時間，沒有快速減肥的方法，最一開始我也是非常不喜 歡運動，而且從5月~9月左腳膝蓋一跑起來都是會痛，但還是努力的忍過那段痛苦的起頭 遇到撞牆期的時候絕對不能灰心，當時從99減到97只花2個禮拜，但撞牆卻到 7月才撞破，之後就非常順遂減到8月底的87公斤(中間有小撞牆)。撐過了開始減肥的1 2 個月後，習慣了運動就不會覺得特別累了 慢跑時我都是用"跑完走休息圈的當下，講話有點喘但講得出話來"，這種程度來跑 才不會過於疲累 我覺得有一些心態上需要注意的地方 決定減肥：需要一個衝擊，就像全面啟動一樣需要一個kick，這樣才能下定決心 你可以找以前你的褲子之類的來作為刺激減肥的媒介 減肥中 ：運動時不要想著"還有"多少沒做，想成"只剩"多少，會讓你運動時開心點 還可以想像自己瘦下來，很久不見的朋友會有多吃驚，想想他們的表情可以轉 移運動時的不愉快。而且越到後期越多人說我變瘦就越有成就感。 撞牆期 ：絕對的忍耐，撞牆期有長有短一旦沒撐過可能就會自暴自棄而復胖，同樣想著 瘦下來能做什麼事，可以去買件喜歡的衣服刺激自己穿上，或者 邊運動邊計算這樣消耗多少大卡 因為我只有自己減肥，所以減肥過程其實滿無聊的...沒有人能夠互相砥礪，所以能找到 一起減肥的伴會對減肥有幫助，但是我不建議一起運動，如果要一起的話最好錯開距離 不然聊天就會讓減肥效果減少。 另外...要是我家裡沒有kinect讓我運動的話，我應該還是會去跑步，不過跑步事實上真 的有點無趣...而且那個學校的學生有些公德心堪慮... 而型可塑有熱量表可以做累積也讓我自己有成就感~ 附上熱量表 http://ppt.cc/tALe 單位應該是大卡 順帶一提 平常1~5有控制熱量忌口 六日都是 睡醒早午餐 晚餐一樣不吃澱粉 但是平日或六日偶爾聚餐甚麼的我還是有吃，要注意次數也不能太多 --

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