其实在打这篇文章的时候有点後悔当时没有边减肥边纪录 搞不好还会有出版社跟我接洽XD 不然也可以当个记录~记录自己的转变 --------------------------------------------------------------------- 我从小就是易胖体质~翻翻以前的照片似乎只有小学3年级以前是正常小屁孩的身形 再加上跟我弟是双胞胎，所以从小就被受阿嬷呵护，常常有东西可以吃 而且爸妈也没有节制的情况下就.... 国小毕业60几→国中毕业83→高中97 毕业时93→大学维持92 93 整个就是一个肥子的人生 接下来因为念研究所又住家里，每天衣食无缺又不常在外面走动的情况下 在去年过年後暴肥到99公斤 於是在4月某一天早上站磅秤的时候，我整个傻眼了!!再这样下去我的体重单位就会 从公斤→公顿!! 这麽强大的刺激下，我痛下决心要减肥，但当我真正开始跑步的第一天却是5/10 XD 因为家里住在某个大学附近，所以决定用慢跑减肥 当时的运动+饮食菜单如下: ------------------------------------------------------------------- 跑一休一 连跑2圈+(跑1圈半+走半圈)X3 +走1圈 共 9圈 400公尺一圈 早餐:一般吃，基本上我早餐都不会刻意少量，毕竟早餐最重要，所以即使是汉堡+蛋饼 这样的份量我也是会吃，唯一注意的是绝不能搭早餐店饮料，只有糖而已 饮料只有搭牛奶 午餐:便当店便当去饭(5菜1肉且不选油炸物) 晚餐:家里会煮，但不吃淀粉，以大量蔬菜吃饱 ------------------------------------------------------------------- http://ppt.cc/7p4D 这个是去年6月的我，刚开始减肥1个月，当时有照着自己订的课题运动 很快地就撞墙期，当时是97公斤(空腹量) 6月底时跑去报名减重战斗营 当时的资料我还留着 身高 178 体重 97.8 BMI 30.867 体脂肪 28.9% 基础代谢率 1673 -------------------------------------------------------------- 随着习惯跑一休一之後，就开始增加运动量跟修改菜单 大概是7月初头 修改成 跑二休一 圈数不变 早餐:一样一般吃+牛奶(绝不喝早餐店饮料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和风)+御饭团X2(选200大卡以下) 晚餐:一样家里吃，不吃淀粉 --------------------------------------------------------------- 修改成这样的菜单後，体重有一直顺利的下降，最後8月底减重战斗营结果如下 身高 178 体重 87.4 BMI 27.584 体脂肪 22.5% 基础代谢率 1649 不过却没有抽到奖(／‵?′)／~ ╧╧ 本来以为会有人找我出书就可以不用念硕班 哈 不过在7 8月的这段期间内，我的运动量有随着我习惯後开始增加，先是一开始的连续圈 从2圈增加到3圈，後面的大概是1个月+1组(跑1圈半+走半圈)，到八月底的时候已经是 跑二休一 连续跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 ---------------------------------------------------------------------------- 不过这段时间没有拍甚麽照片@@ 随着跑步一直渐入佳境，在9月中旬修改了饮食菜单 早餐:一样一般吃+牛奶(绝不喝早餐店饮料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和风)+关东煮X3(海带+萝卜) 晚餐:一样家里吃，不吃淀粉 ----------------------------------------------------------------------------- 接下来的饮食菜单就一模一样了，接下来运动量就维持一个月微调一次 9月中 连续跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 12圈 ↓ 10月中 连续跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 13圈 ↓ 11月中 连续跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X5 +走2圈 共 16圈 这是11月的照片http://ppt.cc/k3Mv 当时83公斤(空腹量) ↓ 12月中 连续跑5圈+(跑1圈半+走半圈) X6 +走2圈 共 19圈 ↓ 今年1月 同12月中 其实一直都有跑到1月底，只是後来开始天气冷 冷到受不了就有偶尔没有跑步 最後1月底那个学校就把操场的部分关闭不给进入+不开灯，所以就没继续跑步了 你以为我这样就没运动了吗 今年2月多，寒流一波一波的发威，实在是没办法在外面跑步 所以我改成了 "用XBOX360减肥" 我用的是 XBOX360+Kinect+型可塑，在里面选择拳击有氧的课程(有个12分钟课程，一 个全身、一个偏重下半身) 运动跟饮食菜单如下 ------------------------------------------------------------------- 饮食菜单其实都一样 早餐:一样一般吃+牛奶(绝不喝早餐店饮料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和风)+关东煮X3(海带+萝卜) 晚餐:一样家里吃，不吃淀粉 运动改成打二休一 拳击有氧: 全身→下半身→全身→休息2分钟→下半身→全身 -------------------------------------------------------------------- 用这样的运动菜单减到70 71左右就开始增加重量训练的部分了 改成一天有氧一天重训 直到现在http://ppt.cc/7X9V (刚运动完脸很呆...所以挡住眼睛) 目前 身高 178 体重 69.4 BMI 21.903 体脂肪 15.4% 基础代谢 1614 打了好多页@@ 其实减肥真的就是需要恒心+时间，没有快速减肥的方法，最一开始我也是非常不喜 欢运动，而且从5月~9月左脚膝盖一跑起来都是会痛，但还是努力的忍过那段痛苦的起头 遇到撞墙期的时候绝对不能灰心，当时从99减到97只花2个礼拜，但撞墙却到 7月才撞破，之後就非常顺遂减到8月底的87公斤(中间有小撞墙)。撑过了开始减肥的1 2 个月後，习惯了运动就不会觉得特别累了 慢跑时我都是用"跑完走休息圈的当下，讲话有点喘但讲得出话来"，这种程度来跑 才不会过於疲累 我觉得有一些心态上需要注意的地方 决定减肥：需要一个冲击，就像全面启动一样需要一个kick，这样才能下定决心 你可以找以前你的裤子之类的来作为刺激减肥的媒介 减肥中 ：运动时不要想着"还有"多少没做，想成"只剩"多少，会让你运动时开心点 还可以想像自己瘦下来，很久不见的朋友会有多吃惊，想想他们的表情可以转 移运动时的不愉快。而且越到後期越多人说我变瘦就越有成就感。 撞墙期 ：绝对的忍耐，撞墙期有长有短一旦没撑过可能就会自暴自弃而复胖，同样想着 瘦下来能做什麽事，可以去买件喜欢的衣服刺激自己穿上，或者 边运动边计算这样消耗多少大卡 因为我只有自己减肥，所以减肥过程其实满无聊的...没有人能够互相砥砺，所以能找到 一起减肥的伴会对减肥有帮助，但是我不建议一起运动，如果要一起的话最好错开距离 不然聊天就会让减肥效果减少。 另外...要是我家里没有kinect让我运动的话，我应该还是会去跑步，不过跑步事实上真 的有点无趣...而且那个学校的学生有些公德心堪虑... 而型可塑有热量表可以做累积也让我自己有成就感~ 附上热量表 http://ppt.cc/tALe 单位应该是大卡 顺带一提 平常1~5有控制热量忌口 六日都是 睡醒早午餐 晚餐一样不吃淀粉 但是平日或六日偶尔聚餐甚麽的我还是有吃，要注意次数也不能太多 --

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