基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：152 體重：55 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 內臟脂肪 :5 腰圍67 cm 基礎代謝率 1215 以上資料 康是美 三餐內容 (以下包含吃東西的順序) 早餐：(1)一杯無糖高纖燕麥豆漿+火腿蛋吐司+一盤水果 (2)一杯無糖高纖燕麥豆漿+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (水果不一定 目前是 芭樂 蘋果 芒果 交換) (豆漿大約150ML) 午餐：代餐 (約一百卡) 晚餐：一杯無糖高纖燕麥豆漿+我媽的愛心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果 (我媽的愛心:三四 片川燙的肉片or豆腐or魚肉or雞肉絲or川燙的青菜..) (肉片多是無油的 但有時會出現五花.我是覺得還好,除了魚肉不是川燙的 其他一律川燙) 豆漿 是一天1~2杯 但原則上我會喝到兩杯... 其他：（可免填） 日常作息： 每天 早上六點起床 去走我家附近的文化中心 約 40~60分鐘 我有攜帶計步器 從我家出發開始健走 到回家 約略六千步 上面是顯示190卡左右 回家後喝杯一百五十CC的白開水 去洗香香!!我大概算過 這樣總共約花半小時... 然後再開始吃早餐 吃B群 之後就準備去K書中心 念書 然後念到十點半回家 (念書時間會做拉手臂的動作兼提神) 稍作休息 差不多十一點 就關燈做睡前運動 做多久不一定 就做到我不想做為止@@ 大概就是踩腳踏車(是那種有拉筋的感覺)其他的我不會形容耶 就是網路上容易找到的簡單地瘦小腹 瘦大腿內側 還有兩旁的屁股肉.... 然後 我就安心睡覺了@@ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 考生 我的問題： 我是在兩三個月前 突然間胖起來=_=之前難得因為情傷受了10公斤說....(當時是47) 推測是因為剛好變成全職考生 沒有運動+想說 這一年多來沒有復胖 就沒有節制的吃... 然後我十月份要當伴娘! 不想要整團肉去啊....>"< 然後剛好去康是美量 發現 BMI 內臟脂肪 脂肪率都有點.... 本來沒小腹的 現在都出現了...之前鬆垮垮的褲子衣服 現在穿起來變得很緊= = 所以想說要來減肥 所以我自行調整了我的三餐 不喝醣類飲料 餅乾有時候會想吃...可是我是會算我那天吃的熱量 在看能不能吃 會盡量控制在一天一千大卡以內 每天也會盡量喝水喝到2000 CC 體重是當然希望少個幾公斤也好 至少別讓我的BMI那麼危險= =||| 但主要是希望可以雕碩體態 這樣 至少穿衣服不會感覺很臃腫.... 我不高 是哈比人 還臃腫 囧 這樣很明顯啊!!!! 因為我的食量很小 (以前肥得起來 我都只能歸功於基因= =) 以上PO的三餐 我吃得飽 且中間不會餓 只會嘴巴偶爾會賤...=_= 我有算過 我這樣預估一天大約吃700~850左右 但不知道這樣會不會太低@@ 可是我是真的不會餓 囧!! 也不知道這樣會不會太不營養 所以想問看看大家@_@ 希望可以從中做改善... 謝謝大家!! PS 七月中後 應該會變成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳.... -- --

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