基本资料 性别：女（男／女） 年龄：27 身高：152 体重：55 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：30.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 内脏脂肪 :5 腰围67 cm 基础代谢率 1215 以上资料 康是美 三餐内容 (以下包含吃东西的顺序) 早餐：(1)一杯无糖高纤燕麦豆浆+火腿蛋吐司+一盘水果 (2)一杯无糖高纤燕麦豆浆+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盘水果 (水果不一定 目前是 芭乐 苹果 芒果 交换) (豆浆大约150ML) 午餐：代餐 (约一百卡) 晚餐：一杯无糖高纤燕麦豆浆+我妈的爱心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盘水果 (我妈的爱心:三四 片川烫的肉片or豆腐or鱼肉or鸡肉丝or川烫的青菜..) (肉片多是无油的 但有时会出现五花.我是觉得还好,除了鱼肉不是川烫的 其他一律川烫) 豆浆 是一天1~2杯 但原则上我会喝到两杯... 其他：（可免填） 日常作息： 每天 早上六点起床 去走我家附近的文化中心 约 40~60分钟 我有携带计步器 从我家出发开始健走 到回家 约略六千步 上面是显示190卡左右 回家後喝杯一百五十CC的白开水 去洗香香!!我大概算过 这样总共约花半小时... 然後再开始吃早餐 吃B群 之後就准备去K书中心 念书 然後念到十点半回家 (念书时间会做拉手臂的动作兼提神) 稍作休息 差不多十一点 就关灯做睡前运动 做多久不一定 就做到我不想做为止@@ 大概就是踩脚踏车(是那种有拉筋的感觉)其他的我不会形容耶 就是网路上容易找到的简单地瘦小腹 瘦大腿内侧 还有两旁的屁股肉.... 然後 我就安心睡觉了@@ 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 考生 我的问题： 我是在两三个月前 突然间胖起来=_=之前难得因为情伤受了10公斤说....(当时是47) 推测是因为刚好变成全职考生 没有运动+想说 这一年多来没有复胖 就没有节制的吃... 然後我十月份要当伴娘! 不想要整团肉去啊....>"< 然後刚好去康是美量 发现 BMI 内脏脂肪 脂肪率都有点.... 本来没小腹的 现在都出现了...之前松垮垮的裤子衣服 现在穿起来变得很紧= = 所以想说要来减肥 所以我自行调整了我的三餐 不喝醣类饮料 饼乾有时候会想吃...可是我是会算我那天吃的热量 在看能不能吃 会尽量控制在一天一千大卡以内 每天也会尽量喝水喝到2000 CC 体重是当然希望少个几公斤也好 至少别让我的BMI那麽危险= =||| 但主要是希望可以雕硕体态 这样 至少穿衣服不会感觉很臃肿.... 我不高 是哈比人 还臃肿 囧 这样很明显啊!!!! 因为我的食量很小 (以前肥得起来 我都只能归功於基因= =) 以上PO的三餐 我吃得饱 且中间不会饿 只会嘴巴偶尔会贱...=_= 我有算过 我这样预估一天大约吃700~850左右 但不知道这样会不会太低@@ 可是我是真的不会饿 囧!! 也不知道这样会不会太不营养 所以想问看看大家@_@ 希望可以从中做改善... 谢谢大家!! PS 七月中後 应该会变成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳.... -- --

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