作者massacre (該換暱稱了@@)
看板FITNESS
標題[討論] 關於腹部鍛鍊的動作
時間Fri Jun 17 21:51:34 2011
https://www.youtube.com/watch?v=rxHXeYu7lBw
這是我知道較高強度的腹部訓練
有沒有高手知道更高強度腹部訓練的動作
因為我做仰臥起坐或是仰臥抬腿 好像沒啥效果
雖然不是很胖但坐下小肚肚就跑出來 也有小小游泳圈
想把這討厭的油練成肌肉
以體重不變為前提 透過大量運動燃燒脂肪
降低體脂肪率 由新長大的肌肉彌補體重
我BMI23.2左右 體脂肪率21%希望能降到20以下
把小腹練平應該就可以了吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.246.158
1F：推 ckknkaiya:王子可能變青蛙但是肥油不不會變肌肉... 06/17 21:52
2F：→ rex105:體脂可能要到12%左右 腹肌才能比較明顯 不然都要稍微用力 06/17 22:04
※ 編輯: massacre 來自: 59.125.246.158 (06/17 22:08)
3F：→ castille:腹肌明不明顯和體脂高低比較有關係,多作有氧吧~ 06/17 22:55
4F：→ laizin:這吃下背的力吧 高強度腹肌的話...吊橫槓下半身浮空伸曲 06/17 23:04
5F：→ qazws08:站姿滾輪 06/17 23:22
6F：→ qazws08:以我淺薄的知識這是強度最高的 現在也都只靠這個.... 06/17 23:23
7F：→ laizin:噢 我可不推薦這種姿勢 當然有心要練的人我沒意見 06/17 23:28
8F：→ piggy38400:沒有2 06/18 00:44
9F：推 orangeneko:為什麼不推呢 謝謝:) 06/18 00:53
11F：→ caranrod:試試比利隊長的腹部訓練吧? 06/18 05:32
12F：→ rtsai928:沒錯 滾輪+1 06/18 06:56
13F：→ kwangkwang:游泳圈不一定會因為練腹肌就變小 尤其一般人的下腹 06/18 07:15
14F：→ kwangkwang:都很難瘦 肥肉是不會練成肌肉的 多做有氧吧 06/18 07:16
15F：→ qqo:..隨便一個電腦人腹肌 level 4 都比這個強度高0rz.. 06/18 08:41
18F：推 lolicat:油不會變肌肉,體脂高要先做有氧減下來,每天有氧30mins以上 06/18 21:02
19F：→ lolicat:我體脂16,腹肌依然看不太出來(默...) 06/18 21:02
20F：→ darthv:這個動作超好，是練核心肌肉的。 06/19 00:56
21F：→ darthv:對身體超好，但是應該不是練很明顯的那種肌肉的,是深層肌肉 06/19 00:57
22F：→ qazws08:腹肌練大塊一點 就算上面有一點油一樣看的出來啦 06/19 01:03