作者massacre (该换昵称了@@)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於腹部锻链的动作
时间Fri Jun 17 21:51:34 2011
https://www.youtube.com/watch?v=rxHXeYu7lBw
这是我知道较高强度的腹部训练
有没有高手知道更高强度腹部训练的动作
因为我做仰卧起坐或是仰卧抬腿 好像没啥效果
虽然不是很胖但坐下小肚肚就跑出来 也有小小游泳圈
想把这讨厌的油练成肌肉
以体重不变为前提 透过大量运动燃烧脂肪
降低体脂肪率 由新长大的肌肉弥补体重
我BMI23.2左右 体脂肪率21%希望能降到20以下
把小腹练平应该就可以了吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.246.158
1F：推 ckknkaiya:王子可能变青蛙但是肥油不不会变肌肉... 06/17 21:52
2F：→ rex105:体脂可能要到12%左右 腹肌才能比较明显 不然都要稍微用力 06/17 22:04
※ 编辑: massacre 来自: 59.125.246.158 (06/17 22:08)
3F：→ castille:腹肌明不明显和体脂高低比较有关系,多作有氧吧~ 06/17 22:55
4F：→ laizin:这吃下背的力吧 高强度腹肌的话...吊横杠下半身浮空伸曲 06/17 23:04
5F：→ qazws08:站姿滚轮 06/17 23:22
6F：→ qazws08:以我浅薄的知识这是强度最高的 现在也都只靠这个.... 06/17 23:23
7F：→ laizin:噢 我可不推荐这种姿势 当然有心要练的人我没意见 06/17 23:28
8F：→ piggy38400:没有2 06/18 00:44
9F：推 orangeneko:为什麽不推呢 谢谢:) 06/18 00:53
11F：→ caranrod:试试比利队长的腹部训练吧? 06/18 05:32
12F：→ rtsai928:没错 滚轮+1 06/18 06:56
13F：→ kwangkwang:游泳圈不一定会因为练腹肌就变小 尤其一般人的下腹 06/18 07:15
14F：→ kwangkwang:都很难瘦 肥肉是不会练成肌肉的 多做有氧吧 06/18 07:16
15F：→ qqo:..随便一个电脑人腹肌 level 4 都比这个强度高0rz.. 06/18 08:41
18F：推 lolicat:油不会变肌肉,体脂高要先做有氧减下来,每天有氧30mins以上 06/18 21:02
19F：→ lolicat:我体脂16,腹肌依然看不太出来(默...) 06/18 21:02
20F：→ darthv:这个动作超好，是练核心肌肉的。 06/19 00:56
21F：→ darthv:对身体超好，但是应该不是练很明显的那种肌肉的,是深层肌肉 06/19 00:57
22F：→ qazws08:腹肌练大块一点 就算上面有一点油一样看的出来啦 06/19 01:03