作者T4M3 (歐ㄟ)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個半月了！麻煩板娘幫我看一下
時間Fri Jun 17 21:34:30 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：174
體重：一個半月前：103.5 現在：91.8
BMI：30.3
體脂率：一個半月前：40 現在：31.2
基代：一個半月前：1812 現在：1851
參考照片：一個半月前：
http://ppt.cc/AI78 現在：
http://ppt.cc/cDXc
三餐內容
早餐：白飯1.5碗+2份青菜+白豆皮1份+米踢1份
(早餐的白飯用的碗是一般外面裝麵線的小碗(非保麗龍)，老闆都會添滿，
所以早上的白飯應該有1.5碗)
午餐：白飯1碗+2份青菜+豆腐+蘿蔔絲炒蛋1份
晚餐：白飯1碗+2份青菜+番茄豆腐1份+菜補蛋1個
其他：水一天兩罐寶特瓶起跳2000CC*2
運動完500CC豆漿
日常作息時間：晚上兩點睡，早上9點起床
生活型態：學生
運動習慣：1.每天la-fit健身車60分鐘，阻力6，轉速33~37，心跳數約148~165左右
2.8KG啞鈴一組左右手各20下做3組+伏地挺身一組20下做3組
+仰臥起坐一組30下做3組+搖擺鈴6分鐘，共約30分左右
我的問題：每天大概都是這樣的作息，這一個多月除了偶而有一兩天被女友抓去吃消夜...
(沒辦法，女友肚子餓一直喊，再來就用眼淚攻勢= =")
我想問的是，我每天這樣吃OK嗎？我是覺得每餐都吃飽不會餓，也不太會想再去吃什麼，
但從上個禮拜體重就一直卡在91.8~92.8之間徘徊，我想應該是停滯期!!!!!!
想問的是，如果要突破停滯期，那我應該要加重運動量嗎？還是要修改菜單？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.136.155
※ 編輯: T4M3 來自: 114.39.136.155 (06/17 21:37)
1F：推 commontree:熱量看起來只剛剛好到基代(3碗飯*280=840)甚至更少 06/17 21:41
2F：→ commontree:身體在抗議了啦！ 06/17 21:41
3F：→ T4M3:不過我吃的都是外面自助餐~所以應該會有點油，熱量會高點.. 06/17 21:42
4F：推 commontree:以1飯+3菜+1水煮肉（巴掌大）為例，開大絕最多也才600 06/17 21:45
※ 編輯: T4M3 來自: 114.39.136.155 (06/17 21:46)
5F：→ commontree:我不覺得您每餐有超過這個份量XD 06/17 21:45
6F：→ commontree:如何開大絕 詳見z-13-2-3-3-4-13 06/17 21:46
7F：→ commontree:到底要吃到基代還是不會餓 z-13-2-3-1-3 06/17 21:48
8F：推 commontree:溜溜球效應 z-13-2-11-1 06/17 21:50
9F：→ T4M3:所以我應該份量要增多囉？可是這樣我就覺得有點飽了.. 06/17 21:50
10F：推 dpsk:你好像沒吃到基代 會不會是這樣卡住? 06/17 21:51
11F：→ dpsk:多餘的就塞巧克力吧 06/17 21:52
12F：推 fet0124:中間可以吃個水果? 06/17 21:52
13F：推 yushu:好像沒有肉@@?是我沒看到嗎...有點油星對身體才好啊 06/17 21:53
14F：→ commontree:餐與餐中間可以加1份水果試試。1日3餐分量多的話試試 06/17 21:56
15F：→ commontree:1日4-6餐（行有餘力的話） 06/17 21:56
16F：→ commontree:看來原po是用豆腐代替肉了=3= 06/17 21:57
17F：推 dpsk:yes 剛剛跟他聊 他有提到 我覺得是基代不足@@ 06/17 22:03
18F：推 dora1390:我以為看起來份量很夠@@ 不就一般便當飯+四配菜 只是沒肉 06/17 22:03
19F：推 halulu:吃點肉吧 06/18 01:11
20F：→ halulu:羅蔔絲炒蛋跟菜圃蛋改成肉或半個水煮蛋茶葉蛋之類的 06/18 01:12
21F：→ halulu:炒蛋很吸油 且 菜圃這種醃漬食品還是少吃妙 06/18 01:12
22F：推 wind9:早餐的麵筋最好換掉 那東西的原型是炸的 很油 吃豆腐和豆漿 06/18 05:30
23F：→ wind9:取代肉OK 但是相信我 你需要鈣質 喝點牛奶或是加幾匙芝麻粉 06/18 05:33
24F：→ wind9:進豆漿裡可以補鈣 加個下午茶和宵夜吃些水果燕麥類吧 06/18 05:37
25F：→ wind9:少量多餐的減肥效果會比較好 06/18 05:40
26F：→ wind9:有氧運動的部份也可以試試慢跑和跳有氧 花的時間一樣但是能 06/18 05:51
27F：→ wind9:給身體不同的刺激會很有幫助 06/18 05:51
28F：推 littlepity:原po超強的..體重下降11.7公斤,可是體脂肪下降12.76公 06/18 16:06
29F：→ littlepity:斤,要說吃不到基代還可以降體脂肪,LBM上升1.06公斤 06/18 16:07
30F：→ littlepity:還蠻難相信的...繼續加油吧 06/18 16:08
31F：推 littlepity:等體脂肪降到很理想的情況 例如15%以下 再來想停滯期吧 06/18 16:10
32F：→ littlepity:感覺就算體重體滯,但是你瘦下的全都是體脂肪,真是令人 06/18 16:11
33F：→ littlepity:直呼利害,請繼續比體脂肪下降吧,至於體重就不用太參考 06/18 16:12
34F：推 sweetic:可以早點睡嗎？ 06/18 23:39
35F：推 reneeviolet:3餐無法改變情況下 請在餐間隔各加1份水果 豆漿400cc 06/19 13:22
36F：→ reneeviolet:3餐可以修改的建議如下： 06/19 13:22
37F：→ reneeviolet:早餐：可按照原早餐 或 1份饅頭夾蛋＋1瓶低糖豆漿 06/19 13:25
38F：→ reneeviolet:午點：1份當季水果 06/19 13:25
39F：→ reneeviolet:午餐：自助1.5碗飯＋3~4份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉 06/19 13:26
40F：→ reneeviolet:午點：1份當季水果 06/19 13:26
41F：→ reneeviolet:晚餐：自助餐 1碗飯＋3份甩油青菜＋1份清蒸水煮低脂 06/19 13:27
42F：→ reneeviolet:運動完的豆漿請頂多喝300~400cc就好 06/19 13:27
43F：→ reneeviolet:平均每40~60分鐘 分次喝300~500cc水 整日累積3~4L水量 06/19 13:29
44F：推 reneeviolet:為了你的咖討乎著想 除了有事沒事強健一下股4頭以外 06/19 13:30
45F：→ reneeviolet:健身車的阻力請回調到4或5 轉速以心跳每分跳115~163下 06/19 13:31
46F：→ reneeviolet:為原則 原先的148~165稍強 可把強度維持在115~153下 06/19 13:32
47F：→ reneeviolet:比對你的飲食 我覺得你的體重有可能有很多水份可以減 06/19 13:33
48F：→ reneeviolet:因為含高鹹的飲食（口中品嚐單口鹹≠整日鈉累積量） 06/19 13:34
49F：→ reneeviolet:會造成滲透壓而使水份滯留（水腫）=>體重當然就下不去 06/19 13:34
50F：→ reneeviolet:所以這類的短暫假性體重（水腫）只要進行清淡飲食 06/19 13:35
51F：→ reneeviolet:不該滯留體內的水份一旦排出 體重當然就有下探機會 06/19 13:36
52F：推 reneeviolet:3餐無法改變情況下 請在餐間隔各加1份水果 豆漿400cc 06/19 13:43
53F：→ reneeviolet:上面那句意思是說原菜單不變 但餐間各加1份水果 06/19 13:43
54F：→ reneeviolet:but運動後的豆漿請減量至300~400cc 06/19 13:43
55F：→ daycat:.....話說關掉視窗廣告怎麼會出現成人影片網頁啊囧 06/20 11:43