作者T4M3 (欧ㄟ)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个半月了！麻烦板娘帮我看一下
时间Fri Jun 17 21:34:30 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：174
体重：一个半月前：103.5 现在：91.8
BMI：30.3
体脂率：一个半月前：40 现在：31.2
基代：一个半月前：1812 现在：1851
参考照片：一个半月前：
http://ppt.cc/AI78 现在：
http://ppt.cc/cDXc
三餐内容
早餐：白饭1.5碗+2份青菜+白豆皮1份+米踢1份
(早餐的白饭用的碗是一般外面装面线的小碗(非保丽龙)，老板都会添满，
所以早上的白饭应该有1.5碗)
午餐：白饭1碗+2份青菜+豆腐+萝卜丝炒蛋1份
晚餐：白饭1碗+2份青菜+番茄豆腐1份+菜补蛋1个
其他：水一天两罐宝特瓶起跳2000CC*2
运动完500CC豆浆
日常作息时间：晚上两点睡，早上9点起床
生活型态：学生
运动习惯：1.每天la-fit健身车60分钟，阻力6，转速33~37，心跳数约148~165左右
2.8KG哑铃一组左右手各20下做3组+伏地挺身一组20下做3组
+仰卧起坐一组30下做3组+摇摆铃6分钟，共约30分左右
我的问题：每天大概都是这样的作息，这一个多月除了偶而有一两天被女友抓去吃消夜...
(没办法，女友肚子饿一直喊，再来就用眼泪攻势= =")
我想问的是，我每天这样吃OK吗？我是觉得每餐都吃饱不会饿，也不太会想再去吃什麽，
但从上个礼拜体重就一直卡在91.8~92.8之间徘徊，我想应该是停滞期!!!!!!
想问的是，如果要突破停滞期，那我应该要加重运动量吗？还是要修改菜单？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.136.155
※ 编辑: T4M3 来自: 114.39.136.155 (06/17 21:37)
1F：推 commontree:热量看起来只刚刚好到基代(3碗饭*280=840)甚至更少 06/17 21:41
2F：→ commontree:身体在抗议了啦！ 06/17 21:41
3F：→ T4M3:不过我吃的都是外面自助餐~所以应该会有点油，热量会高点.. 06/17 21:42
4F：推 commontree:以1饭+3菜+1水煮肉（巴掌大）为例，开大绝最多也才600 06/17 21:45
※ 编辑: T4M3 来自: 114.39.136.155 (06/17 21:46)
5F：→ commontree:我不觉得您每餐有超过这个份量XD 06/17 21:45
6F：→ commontree:如何开大绝 详见z-13-2-3-3-4-13 06/17 21:46
7F：→ commontree:到底要吃到基代还是不会饿 z-13-2-3-1-3 06/17 21:48
8F：推 commontree:溜溜球效应 z-13-2-11-1 06/17 21:50
9F：→ T4M3:所以我应该份量要增多罗？可是这样我就觉得有点饱了.. 06/17 21:50
10F：推 dpsk:你好像没吃到基代 会不会是这样卡住? 06/17 21:51
11F：→ dpsk:多余的就塞巧克力吧 06/17 21:52
12F：推 fet0124:中间可以吃个水果? 06/17 21:52
13F：推 yushu:好像没有肉@@?是我没看到吗...有点油星对身体才好啊 06/17 21:53
14F：→ commontree:餐与餐中间可以加1份水果试试。1日3餐分量多的话试试 06/17 21:56
15F：→ commontree:1日4-6餐（行有余力的话） 06/17 21:56
16F：→ commontree:看来原po是用豆腐代替肉了=3= 06/17 21:57
17F：推 dpsk:yes 刚刚跟他聊 他有提到 我觉得是基代不足@@ 06/17 22:03
18F：推 dora1390:我以为看起来份量很够@@ 不就一般便当饭+四配菜 只是没肉 06/17 22:03
19F：推 halulu:吃点肉吧 06/18 01:11
20F：→ halulu:罗卜丝炒蛋跟菜圃蛋改成肉或半个水煮蛋茶叶蛋之类的 06/18 01:12
21F：→ halulu:炒蛋很吸油 且 菜圃这种腌渍食品还是少吃妙 06/18 01:12
22F：推 wind9:早餐的面筋最好换掉 那东西的原型是炸的 很油 吃豆腐和豆浆 06/18 05:30
23F：→ wind9:取代肉OK 但是相信我 你需要钙质 喝点牛奶或是加几匙芝麻粉 06/18 05:33
24F：→ wind9:进豆浆里可以补钙 加个下午茶和宵夜吃些水果燕麦类吧 06/18 05:37
25F：→ wind9:少量多餐的减肥效果会比较好 06/18 05:40
26F：→ wind9:有氧运动的部份也可以试试慢跑和跳有氧 花的时间一样但是能 06/18 05:51
27F：→ wind9:给身体不同的刺激会很有帮助 06/18 05:51
28F：推 littlepity:原po超强的..体重下降11.7公斤,可是体脂肪下降12.76公 06/18 16:06
29F：→ littlepity:斤,要说吃不到基代还可以降体脂肪,LBM上升1.06公斤 06/18 16:07
30F：→ littlepity:还蛮难相信的...继续加油吧 06/18 16:08
31F：推 littlepity:等体脂肪降到很理想的情况 例如15%以下 再来想停滞期吧 06/18 16:10
32F：→ littlepity:感觉就算体重体滞,但是你瘦下的全都是体脂肪,真是令人 06/18 16:11
33F：→ littlepity:直呼利害,请继续比体脂肪下降吧,至於体重就不用太参考 06/18 16:12
34F：推 sweetic:可以早点睡吗？ 06/18 23:39
35F：推 reneeviolet:3餐无法改变情况下 请在餐间隔各加1份水果 豆浆400cc 06/19 13:22
36F：→ reneeviolet:3餐可以修改的建议如下： 06/19 13:22
37F：→ reneeviolet:早餐：可按照原早餐 或 1份馒头夹蛋＋1瓶低糖豆浆 06/19 13:25
38F：→ reneeviolet:午点：1份当季水果 06/19 13:25
39F：→ reneeviolet:午餐：自助1.5碗饭＋3~4份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉 06/19 13:26
40F：→ reneeviolet:午点：1份当季水果 06/19 13:26
41F：→ reneeviolet:晚餐：自助餐 1碗饭＋3份甩油青菜＋1份清蒸水煮低脂 06/19 13:27
42F：→ reneeviolet:运动完的豆浆请顶多喝300~400cc就好 06/19 13:27
43F：→ reneeviolet:平均每40~60分钟 分次喝300~500cc水 整日累积3~4L水量 06/19 13:29
44F：推 reneeviolet:为了你的咖讨乎着想 除了有事没事强健一下股4头以外 06/19 13:30
45F：→ reneeviolet:健身车的阻力请回调到4或5 转速以心跳每分跳115~163下 06/19 13:31
46F：→ reneeviolet:为原则 原先的148~165稍强 可把强度维持在115~153下 06/19 13:32
47F：→ reneeviolet:比对你的饮食 我觉得你的体重有可能有很多水份可以减 06/19 13:33
48F：→ reneeviolet:因为含高咸的饮食（口中品嚐单口咸≠整日钠累积量） 06/19 13:34
49F：→ reneeviolet:会造成渗透压而使水份滞留（水肿）=>体重当然就下不去 06/19 13:34
50F：→ reneeviolet:所以这类的短暂假性体重（水肿）只要进行清淡饮食 06/19 13:35
51F：→ reneeviolet:不该滞留体内的水份一旦排出 体重当然就有下探机会 06/19 13:36
52F：推 reneeviolet:3餐无法改变情况下 请在餐间隔各加1份水果 豆浆400cc 06/19 13:43
53F：→ reneeviolet:上面那句意思是说原菜单不变 但餐间各加1份水果 06/19 13:43
54F：→ reneeviolet:but运动後的豆浆请减量至300~400cc 06/19 13:43
55F：→ daycat:.....话说关掉视窗广告怎麽会出现成人影片网页啊囧 06/20 11:43