作者dpsk (幹!)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂肪
時間Fri Jun 17 10:00:08 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：31
身高：171
體重：69
BMI：23.6
體脂率：24.3 脂肪總重:16.8kg
基代:1446
除脂重量:52.2kg
總水分:37.6kg
肥胖:7.3%
腹部肥胖率 (腰圍比):0.85
蛋白質 10.6kg
肌肉重量 48.2kg
礦物質 4kg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
周一到周五
早餐：7-11 夏威夷鮮蝦沙拉 or 味全原味優格x2 or 無糖高纖豆漿x2 約250~300 大卡
午餐：公司便當 (不吃飲料 飯吃2/3 不吃皮) 約600~750 大卡
晚餐：外出吃 (不喝小店飲料和湯) 約700~800 大卡
其他：（可免填）
週六到周日:
早餐: 無糖高纖豆漿x2
中餐: 蒟蒻200g 中華豆腐一盒 芥藍菜一~二大朵 雞胸肉 一小碗
以上全大鍋水煮
晚餐: 同上
我都靠周日來消去一到五的多餘體重
日常作息時間：早上8:15起床 9點到公司吃早餐
12點開始吃中餐 休息到1點30
約下午6:40到外面吃晚餐
回到家約8點
生活型態：上班族 RD 做辦公室 常需待在電腦前or機台前
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
仰臥起坐 20
伏地挺身 5
以上會慢慢增加
騎x-bike 一小時以上，心跳數不知如何測?
每周至少騎六天
我的問題:
現在我每天都會抓自己約吃1700大卡
然後運動如上
請問如果我目標要減脂肪
未來該如何進行修正?
是否要減少外食?
重訓部分要如何加強?
還有我這樣基代算不算過低?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.201.215
※ 編輯: dpsk 來自: 111.235.201.215 (06/17 10:02)
※ 編輯: dpsk 來自: 111.235.201.215 (06/17 10:05)
1F：→ IMDACO:六日特地避開澱粉嗎？ 06/17 10:22
2F：→ brominelove:六日那樣做有點多餘 寧願你平常都正常吃就好 06/17 10:27
3F：→ brominelove:你問的問題都爬得到文 假日那樣應該沒吃到基代… 06/17 10:28
4F：→ brominelove:早餐很重要 但我覺得你早餐營養都不夠均衡 06/17 10:29
5F：→ dpsk:其實早餐主要目的是為了控制總卡路里數 外加離中餐時間很近 06/17 10:30
※ 編輯: dpsk 來自: 111.235.201.215 (06/17 10:33)
6F：→ dpsk:六日是為了利用蒟蒻來排出多餘的便便@@ 06/17 10:35
7F：→ budag915:只吃沙拉或優格肚子容易餓 而且都沒有澱粉類不好 06/17 10:43
8F：→ budag915:建議搭配點全麥土司 06/17 10:43
9F：→ budag915:澱粉是必須的 請不要過度避免0.0 06/17 10:44
10F：→ budag915:如果是考量離中餐進的話倒可以 但是整體看來澱粉少 06/17 10:45
11F：→ budag915:要攝取價值高的澱粉 例如五穀米 中醫米是補精氣阿~~~ 06/17 10:45
12F：→ budag915:你的減重方式應該沒有問題 你需要的是時間我想 06/17 10:46
※ 編輯: dpsk 來自: 122.116.209.89 (06/18 10:14)