作者dpsk (干!)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂肪
时间Fri Jun 17 10:00:08 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：31
身高：171
体重：69
BMI：23.6
体脂率：24.3 脂肪总重:16.8kg
基代:1446
除脂重量:52.2kg
总水分:37.6kg
肥胖:7.3%
腹部肥胖率 (腰围比):0.85
蛋白质 10.6kg
肌肉重量 48.2kg
矿物质 4kg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
周一到周五
早餐：7-11 夏威夷鲜虾沙拉 or 味全原味优格x2 or 无糖高纤豆浆x2 约250~300 大卡
午餐：公司便当 (不吃饮料 饭吃2/3 不吃皮) 约600~750 大卡
晚餐：外出吃 (不喝小店饮料和汤) 约700~800 大卡
其他：（可免填）
周六到周日:
早餐: 无糖高纤豆浆x2
中餐: 蒟蒻200g 中华豆腐一盒 芥蓝菜一~二大朵 鸡胸肉 一小碗
以上全大锅水煮
晚餐: 同上
我都靠周日来消去一到五的多余体重
日常作息时间：早上8:15起床 9点到公司吃早餐
12点开始吃中餐 休息到1点30
约下午6:40到外面吃晚餐
回到家约8点
生活型态：上班族 RD 做办公室 常需待在电脑前or机台前
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
仰卧起坐 20
伏地挺身 5
以上会慢慢增加
骑x-bike 一小时以上，心跳数不知如何测?
每周至少骑六天
我的问题:
现在我每天都会抓自己约吃1700大卡
然後运动如上
请问如果我目标要减脂肪
未来该如何进行修正?
是否要减少外食?
重训部分要如何加强?
还有我这样基代算不算过低?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.201.215
※ 编辑: dpsk 来自: 111.235.201.215 (06/17 10:02)
※ 编辑: dpsk 来自: 111.235.201.215 (06/17 10:05)
1F：→ IMDACO:六日特地避开淀粉吗？ 06/17 10:22
2F：→ brominelove:六日那样做有点多余 宁愿你平常都正常吃就好 06/17 10:27
3F：→ brominelove:你问的问题都爬得到文 假日那样应该没吃到基代… 06/17 10:28
4F：→ brominelove:早餐很重要 但我觉得你早餐营养都不够均衡 06/17 10:29
5F：→ dpsk:其实早餐主要目的是为了控制总卡路里数 外加离中餐时间很近 06/17 10:30
※ 编辑: dpsk 来自: 111.235.201.215 (06/17 10:33)
6F：→ dpsk:六日是为了利用蒟蒻来排出多余的便便@@ 06/17 10:35
7F：→ budag915:只吃沙拉或优格肚子容易饿 而且都没有淀粉类不好 06/17 10:43
8F：→ budag915:建议搭配点全麦土司 06/17 10:43
9F：→ budag915:淀粉是必须的 请不要过度避免0.0 06/17 10:44
10F：→ budag915:如果是考量离中餐进的话倒可以 但是整体看来淀粉少 06/17 10:45
11F：→ budag915:要摄取价值高的淀粉 例如五谷米 中医米是补精气阿~~~ 06/17 10:45
12F：→ budag915:你的减重方式应该没有问题 你需要的是时间我想 06/17 10:46
※ 编辑: dpsk 来自: 122.116.209.89 (06/18 10:14)