作者stupidivy ()
看板FITNESS
標題[減肥] 想在2個月內瘦3公斤
時間Thu Jun 16 13:05:45 2011
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：58
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30
參考照片：
http://ppt.cc/8mVr
三餐內容
早餐： 低糖豆漿300 ml + 膳食纖維 (很餓的時候會加個蛋餅之類的 一個禮拜大概1~2次)
午餐： 自己煮的 炒青菜 + 一份肉或是炒蛋(1or2顆) + 粉絲/糙米飯
or 水餃12顆 + 炒青菜 (懶的煮的時候就沒青菜)
晚餐：最近有吃輔助食物降低食欲 所以有時候會省略
很餓的時候會吃顆水煮蛋 or 自己準備的馬鈴薯泥+韓國辣醬
其他: 這禮拜開始嘗試喝船井的咖啡 有點降低食慾的效果 不然我通常很嘴饞
回到家坐著會想吃零嘴
- 公司下午茶時間 (4點) 有時候會吃點餅乾
- 每週大概會有不超過2次的聚餐
日常作息時間：早上7點半起床 8點出門 下班到家大概是晚上7 8 點 12點前睡
生活型態：上班族
運動習慣：游泳連續30分鐘 蛙式
or 慢跑 1KM 大概15分鐘 加上慢走暖身跟拉筋大概也是30分鐘
or 打羽毛球 2個小時 (每週盡量運動2~3次)
我的問題：請問我的飲食這樣看來還可以嗎? 運動部分需不需要加強
我覺得我的身材看起來不算太胖(上方有圖) 但是還是希望可以瘦到55公斤左右
主要還是希望看起來可以fit一點
游泳跟慢跑因為很無聊 所以我沒辦法做很久
每一次就是盡量可以持續一段時間 有流汗這樣
不過最近天氣比較熱 所以我比較偏好打羽毛球或是游泳
游泳的話我游蛙式連續游幾乎都不會喘 手臂跟大腿內側跟前側會稍微有點酸
不知道這樣子的運動強度是不是不太夠? 可以做怎樣的加強呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.242.6.98
1F：推 daycat:健康窈窕的背影...吃飯去... 06/16 13:09
2F：推 cattyy:我也覺得還好啊 06/16 13:30
3F：→ cattyy:體脂是高了一點 06/16 13:30
4F：→ myolddays:不可忽略晚餐 06/16 13:47
5F：推 bandoll:算一算一天吃不到一千卡吧.....這樣好嗎？ 06/16 14:17
6F：推 commontree:說到游泳不會喘，那不如就加些挑戰吧，把游蛙式的頻率 06/16 14:23
7F：→ commontree:加倍怎麼樣？ 06/16 14:23
8F：推 commontree:z-13-8-14 記得小心運動傷害哦！ 06/16 14:49
9F：→ benka:這樣吃絕對瘦不下來 06/16 14:58
10F：推 lolicat:有吃到基代嗎?看起來是沒有的樣子... 06/16 18:58
11F：推 kzzoz80:你有那麼難瘦嗎? 06/16 20:17
12F：推 rheia:吼 看就知道沒看置底文和~ 06/16 21:13
13F：→ stupidivy:我大概是預估早餐500卡 中餐600 晚餐200 這樣就基代了 06/16 22:50
14F：→ stupidivy:中晚餐都沒問題 不過的確是忽略了早餐 不過因為早午餐 06/16 22:50
15F：→ stupidivy:間隔很近 還是要在早餐加個澱粉類呢? 06/16 22:51
16F：→ stupidivy:我覺得我不算難瘦 只要有運動 體型看起來就會結實很多 06/16 22:53
17F：→ stupidivy:不過體重倒是不太會降就是了 小腿也挺粗壯的 06/16 22:54
18F：推 cloudstr:小腿看起來好像是脂肪團 而不是肌肉? 06/17 00:48