作者stupidivy ()
看板FITNESS
标题[减肥] 想在2个月内瘦3公斤
时间Thu Jun 16 13:05:45 2011
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：58
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30
参考照片：
http://ppt.cc/8mVr
三餐内容
早餐： 低糖豆浆300 ml + 膳食纤维 (很饿的时候会加个蛋饼之类的 一个礼拜大概1~2次)
午餐： 自己煮的 炒青菜 + 一份肉或是炒蛋(1or2颗) + 粉丝/糙米饭
or 水饺12颗 + 炒青菜 (懒的煮的时候就没青菜)
晚餐：最近有吃辅助食物降低食欲 所以有时候会省略
很饿的时候会吃颗水煮蛋 or 自己准备的马铃薯泥+韩国辣酱
其他: 这礼拜开始尝试喝船井的咖啡 有点降低食慾的效果 不然我通常很嘴馋
回到家坐着会想吃零嘴
- 公司下午茶时间 (4点) 有时候会吃点饼乾
- 每周大概会有不超过2次的聚餐
日常作息时间：早上7点半起床 8点出门 下班到家大概是晚上7 8 点 12点前睡
生活型态：上班族
运动习惯：游泳连续30分钟 蛙式
or 慢跑 1KM 大概15分钟 加上慢走暖身跟拉筋大概也是30分钟
or 打羽毛球 2个小时 (每周尽量运动2~3次)
我的问题：请问我的饮食这样看来还可以吗? 运动部分需不需要加强
我觉得我的身材看起来不算太胖(上方有图) 但是还是希望可以瘦到55公斤左右
主要还是希望看起来可以fit一点
游泳跟慢跑因为很无聊 所以我没办法做很久
每一次就是尽量可以持续一段时间 有流汗这样
不过最近天气比较热 所以我比较偏好打羽毛球或是游泳
游泳的话我游蛙式连续游几乎都不会喘 手臂跟大腿内侧跟前侧会稍微有点酸
不知道这样子的运动强度是不是不太够? 可以做怎样的加强呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.242.6.98
1F：推 daycat:健康窈窕的背影...吃饭去... 06/16 13:09
2F：推 cattyy:我也觉得还好啊 06/16 13:30
3F：→ cattyy:体脂是高了一点 06/16 13:30
4F：→ myolddays:不可忽略晚餐 06/16 13:47
5F：推 bandoll:算一算一天吃不到一千卡吧.....这样好吗？ 06/16 14:17
6F：推 commontree:说到游泳不会喘，那不如就加些挑战吧，把游蛙式的频率 06/16 14:23
7F：→ commontree:加倍怎麽样？ 06/16 14:23
8F：推 commontree:z-13-8-14 记得小心运动伤害哦！ 06/16 14:49
9F：→ benka:这样吃绝对瘦不下来 06/16 14:58
10F：推 lolicat:有吃到基代吗?看起来是没有的样子... 06/16 18:58
11F：推 kzzoz80:你有那麽难瘦吗? 06/16 20:17
12F：推 rheia:吼 看就知道没看置底文和~ 06/16 21:13
13F：→ stupidivy:我大概是预估早餐500卡 中餐600 晚餐200 这样就基代了 06/16 22:50
14F：→ stupidivy:中晚餐都没问题 不过的确是忽略了早餐 不过因为早午餐 06/16 22:50
15F：→ stupidivy:间隔很近 还是要在早餐加个淀粉类呢? 06/16 22:51
16F：→ stupidivy:我觉得我不算难瘦 只要有运动 体型看起来就会结实很多 06/16 22:53
17F：→ stupidivy:不过体重倒是不太会降就是了 小腿也挺粗壮的 06/16 22:54
18F：推 cloudstr:小腿看起来好像是脂肪团 而不是肌肉? 06/17 00:48