作者CR950111 (紫泣)
看板FITNESS
標題[減肥] 一學期了
時間Wed Jun 15 21:48:58 2011
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：180
體重：84
BMI： 25.9
體脂率： 21.4%
三餐內容
早餐：吐司兩片+低脂鮮奶//麥片4-5匙+低脂鮮奶//有時候會吃一顆粽子
午餐：自助餐(三菜+半片魚)+燕麥2-3匙
晚餐：1/3碗白飯+青菜+魚or肉
其他：離開宿舍回到家之後開始進入無宵夜狀態~"~
日常作息時間： 十二點左右睡 七點多起床
生活型態：學生
運動習慣：
一星期至少慢跑五天
每次約四十分鐘 心跳數沒算><
我的問題：
說來慚愧 早在三月和四月各來fitness版po一次減肥文
結果三四五月都圍繞在打籃球的運動傷害之下 (扭傷腳)
在這期間可真是痛苦 想去慢跑 但礙於腳傷又怕跑了更慢恢復
最後五月中旬過後左腳和右腳的傷總算好得差不多了
也所幸乾脆不太去碰籃球 希望身體能一直健健康康下去 不要有傷!
然後開始用excel記錄起體重
http://goo.gl/e5upx
今天去看中醫 看到竟然有Inbody 量測又不用錢 就很高興的去測了一下
體重84.0 骨骼肌重37.7kg 體脂肪重18.0kg
四月底量體脂
體重89kg 體脂24.8% 脂肪重22.072kg
剛剛量體脂
體重84kg 體脂21.4% 脂肪重18.000kg
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Δ體重-5kg Δ體脂肪重-4.072kg
四月份那次量 是用學校的歐姆龍體脂計量的
可能會和剛剛用inbody量的有誤差 不過數據看起來蠻爽的XDD
這篇算是持續慢跑一個月的心得 + 鼓勵自己繼續維持下去
目標體重77 體脂17% 至少可以讓我穿上三年前32腰的牛仔褲 Orz
希望下次再到fitness版發文 可以像版上許多先進們一樣
發一篇文章
裡面有 減肥前-->減肥後 的照片
還有那精美的身高體重體脂肪的數據XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.226.105
1F：推 w61036:晚餐飯吃好少.. 這樣有到基代嗎@@ 06/15 22:06
2F：→ CR950111:我每天大概都控制熱量在1500kcal上下吧@@" 06/15 22:13
3F：推 warmcat:你的基代不止1500大卡吧?!我女生，51公斤，基代都快1300了 06/15 22:18
4F：→ CR950111:看了一下inbody上面的報告 BMR=1796kcal 默... 會改進y 06/15 22:32
5F：推 remenberegg:這樣等於餓瘦的...加油!!找版娘配食譜XD 06/16 00:22
6F：推 injustice111:餓瘦的也可以啊 有瘦就好 06/16 00:37
7F：推 lionsy:那只是餓"輕"而已,何來有瘦就好 06/16 00:43
8F：推 cloudstr:午餐比較有問題吧? 醣類只有燕麥2-3匙 06/16 01:21
9F：→ commontree:版標在哭泣「健康是唯一標準」！ 06/16 08:18
10F：推 kzzoz80:最好人只有一種 你比較白 我比較黑 06/16 08:43
11F：推 commontree:我以為這裡是fitness版，推廣的應該是fitness的觀念， 06/16 09:01
12F：→ commontree:雖然減肥還是大宗，但健康生活後減肥也會隨之而來。 06/16 09:05
我也不想要自己是餓瘦的ˊˋ
不過我要解釋一下 因為晚餐是吃家裡自己煮的
晚餐分量除了米飯之外 肉類還蠻多的 而且三不五時就有煎的蔥花蛋 油膩膩~"~
不過是因為老爸煮的 他的愛心我們小孩子是不太好意思拒絕的 ...
所以晚餐隱藏的熱量還蠻恐怖的
13F：→ daycat:長久以來我也一直很懷疑這裡到底是不是FIT版..拜某些樓之賜 06/16 09:05
14F：→ commontree:要餓瘦的話，dietdiary版有很多食譜可以參考，也不需要 06/16 09:06
15F：→ commontree:這裡的人給意見了吧...歹勢歹勢，廢話多了點... 06/16 09:07
16F：推 sundino:某樓的意見一直都是那樣啊 他還說仙人菜單不能批呢 06/16 11:06
17F：→ daycat:仙人菜單...話說提供的人在自己身上的成果究竟是怎樣呢?? 06/16 11:23
18F：推 wind9:（女生）吃得比我還少 午餐一碗飯 晚餐半碗飯就差不多 可以 06/16 12:06
19F：→ wind9:吃糙米或五榖飯啊～有在運動不用怕啦 不吃身體會抗議喔～ 06/16 12:08
20F：→ wind9:還可以加個下午茶 吃點水果、豆漿、燕麥類的 早上也可以再加 06/16 12:10
21F：→ wind9:水果 總之你吃這樣真的不夠 06/16 12:12
22F：→ wind9:其實要餓瘦不太需要食譜... 06/16 12:17
23F：→ welly0923:去看看某日記版就有食譜了 06/16 12:18
24F：→ wind9:看一看晚餐吃半碗不夠 不吃一碗就要再加個宵夜輕食 06/16 12:22
25F：→ wind9:FYI:我才46公斤 少量多餐很好用 06/16 12:34
26F：推 MSme:餓瘦也可以XD 天啊XD 06/16 13:04
27F：推 injustice111:每個人身體可能不一樣 只有時間是公平的 有人就是 06/16 13:53
28F：→ injustice111:來不及花個1.2年慢慢跑 中間還不能算可能受傷之類的 06/16 13:53
29F：→ injustice111:不用一看到節食就拼命反對 難道你真的瘦得比較快?? 06/16 13:53
30F：→ daycat:要提倡節食.不要來體適能版= =你哪隻眼睛看不出這裡是FIT?? 06/16 14:10
31F：推 injustice111:所以我都沒發文提倡阿 只是在"減肥"文中提一點罷了.. 06/16 14:11
32F：→ daycat:= = 意思是推文裡暗暗來就可以囉?? 有你的(攤手) 06/16 14:12
33F：推 ththth:看到你的菜單我都餓了 06/16 14:13
34F：→ ththth:難道要永遠維持這樣的食量嗎...? 06/16 14:15
35F：推 ththth:至少吃到基代 或基代+200~300卡 寧願瘦的慢 也不要瘦到肌肉 06/16 14:19
36F：推 injustice111:挖喔 原來一下子就燒肌囉~~~ 06/16 14:21
37F：→ daycat:挖喔...18034轉文你看不懂喔(拍拍) 06/16 14:23
38F：推 ththth:挖喔 原來一學期近四個月還是一下子喔 06/16 14:24
39F：→ littlepity:減掉的 體脂肪:非體脂肪=8:2 應該還算可以的比例吧? 06/16 15:46
40F：→ littlepity:只是我猜應該有偷吃別的東西,沒寫上來吧? 06/16 15:47
41F：→ littlepity:po的少少的菜單,通常吃了卻沒po的意外會常常發生.. 06/16 15:51
謝謝各位的指教 我會調整自己的飲食的:)
※ 編輯: CR950111 來自: 122.117.226.105 (06/16 16:14)
42F：推 kwangkwang:所以in求的是快 06/16 17:32
43F：→ kwangkwang:什麼"有的人就是來不及慢跑一兩年" 這純粹是心態的問 06/16 17:35
44F：→ kwangkwang:題 減脂本來就是長期抗戰 花多久時間胖的卻要求短時間 06/16 17:38
45F：→ kwangkwang:減掉~也沒差了 反正會有這種心態的多半只看數字 06/16 17:38
46F：推 wind9:體重是一時的事 健康是一輩子的事 要為了瘦身賠掉健康的話 06/17 02:03
47F：→ wind9:未來身體有什麼病痛就別太意外 06/17 02:06