作者CR950111 (紫泣)
看板FITNESS
标题[减肥] 一学期了
时间Wed Jun 15 21:48:58 2011
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：180
体重：84
BMI： 25.9
体脂率： 21.4%
三餐内容
早餐：吐司两片+低脂鲜奶//麦片4-5匙+低脂鲜奶//有时候会吃一颗粽子
午餐：自助餐(三菜+半片鱼)+燕麦2-3匙
晚餐：1/3碗白饭+青菜+鱼or肉
其他：离开宿舍回到家之後开始进入无宵夜状态~"~
日常作息时间： 十二点左右睡 七点多起床
生活型态：学生
运动习惯：
一星期至少慢跑五天
每次约四十分钟 心跳数没算><
我的问题：
说来惭愧 早在三月和四月各来fitness版po一次减肥文
结果三四五月都围绕在打篮球的运动伤害之下 (扭伤脚)
在这期间可真是痛苦 想去慢跑 但碍於脚伤又怕跑了更慢恢复
最後五月中旬过後左脚和右脚的伤总算好得差不多了
也所幸乾脆不太去碰篮球 希望身体能一直健健康康下去 不要有伤!
然後开始用excel记录起体重
http://goo.gl/e5upx
今天去看中医 看到竟然有Inbody 量测又不用钱 就很高兴的去测了一下
体重84.0 骨骼肌重37.7kg 体脂肪重18.0kg
四月底量体脂
体重89kg 体脂24.8% 脂肪重22.072kg
刚刚量体脂
体重84kg 体脂21.4% 脂肪重18.000kg
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Δ体重-5kg Δ体脂肪重-4.072kg
四月份那次量 是用学校的欧姆龙体脂计量的
可能会和刚刚用inbody量的有误差 不过数据看起来蛮爽的XDD
这篇算是持续慢跑一个月的心得 + 鼓励自己继续维持下去
目标体重77 体脂17% 至少可以让我穿上三年前32腰的牛仔裤 Orz
希望下次再到fitness版发文 可以像版上许多先进们一样
发一篇文章
里面有 减肥前-->减肥後 的照片
还有那精美的身高体重体脂肪的数据XDD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.226.105
1F：推 w61036:晚餐饭吃好少.. 这样有到基代吗@@ 06/15 22:06
2F：→ CR950111:我每天大概都控制热量在1500kcal上下吧@@" 06/15 22:13
3F：推 warmcat:你的基代不止1500大卡吧?!我女生，51公斤，基代都快1300了 06/15 22:18
4F：→ CR950111:看了一下inbody上面的报告 BMR=1796kcal 默... 会改进y 06/15 22:32
5F：推 remenberegg:这样等於饿瘦的...加油!!找版娘配食谱XD 06/16 00:22
6F：推 injustice111:饿瘦的也可以啊 有瘦就好 06/16 00:37
7F：推 lionsy:那只是饿"轻"而已,何来有瘦就好 06/16 00:43
8F：推 cloudstr:午餐比较有问题吧? 醣类只有燕麦2-3匙 06/16 01:21
9F：→ commontree:版标在哭泣「健康是唯一标准」！ 06/16 08:18
10F：推 kzzoz80:最好人只有一种 你比较白 我比较黑 06/16 08:43
11F：推 commontree:我以为这里是fitness版，推广的应该是fitness的观念， 06/16 09:01
12F：→ commontree:虽然减肥还是大宗，但健康生活後减肥也会随之而来。 06/16 09:05
我也不想要自己是饿瘦的ˊˋ
不过我要解释一下 因为晚餐是吃家里自己煮的
晚餐分量除了米饭之外 肉类还蛮多的 而且三不五时就有煎的葱花蛋 油腻腻~"~
不过是因为老爸煮的 他的爱心我们小孩子是不太好意思拒绝的 ...
所以晚餐隐藏的热量还蛮恐怖的
13F：→ daycat:长久以来我也一直很怀疑这里到底是不是FIT版..拜某些楼之赐 06/16 09:05
14F：→ commontree:要饿瘦的话，dietdiary版有很多食谱可以参考，也不需要 06/16 09:06
15F：→ commontree:这里的人给意见了吧...歹势歹势，废话多了点... 06/16 09:07
16F：推 sundino:某楼的意见一直都是那样啊 他还说仙人菜单不能批呢 06/16 11:06
17F：→ daycat:仙人菜单...话说提供的人在自己身上的成果究竟是怎样呢?? 06/16 11:23
18F：推 wind9:（女生）吃得比我还少 午餐一碗饭 晚餐半碗饭就差不多 可以 06/16 12:06
19F：→ wind9:吃糙米或五榖饭啊～有在运动不用怕啦 不吃身体会抗议喔～ 06/16 12:08
20F：→ wind9:还可以加个下午茶 吃点水果、豆浆、燕麦类的 早上也可以再加 06/16 12:10
21F：→ wind9:水果 总之你吃这样真的不够 06/16 12:12
22F：→ wind9:其实要饿瘦不太需要食谱... 06/16 12:17
23F：→ welly0923:去看看某日记版就有食谱了 06/16 12:18
24F：→ wind9:看一看晚餐吃半碗不够 不吃一碗就要再加个宵夜轻食 06/16 12:22
25F：→ wind9:FYI:我才46公斤 少量多餐很好用 06/16 12:34
26F：推 MSme:饿瘦也可以XD 天啊XD 06/16 13:04
27F：推 injustice111:每个人身体可能不一样 只有时间是公平的 有人就是 06/16 13:53
28F：→ injustice111:来不及花个1.2年慢慢跑 中间还不能算可能受伤之类的 06/16 13:53
29F：→ injustice111:不用一看到节食就拼命反对 难道你真的瘦得比较快?? 06/16 13:53
30F：→ daycat:要提倡节食.不要来体适能版= =你哪只眼睛看不出这里是FIT?? 06/16 14:10
31F：推 injustice111:所以我都没发文提倡阿 只是在"减肥"文中提一点罢了.. 06/16 14:11
32F：→ daycat:= = 意思是推文里暗暗来就可以罗?? 有你的(摊手) 06/16 14:12
33F：推 ththth:看到你的菜单我都饿了 06/16 14:13
34F：→ ththth:难道要永远维持这样的食量吗...? 06/16 14:15
35F：推 ththth:至少吃到基代 或基代+200~300卡 宁愿瘦的慢 也不要瘦到肌肉 06/16 14:19
36F：推 injustice111:挖喔 原来一下子就烧肌罗~~~ 06/16 14:21
37F：→ daycat:挖喔...18034转文你看不懂喔(拍拍) 06/16 14:23
38F：推 ththth:挖喔 原来一学期近四个月还是一下子喔 06/16 14:24
39F：→ littlepity:减掉的 体脂肪:非体脂肪=8:2 应该还算可以的比例吧? 06/16 15:46
40F：→ littlepity:只是我猜应该有偷吃别的东西,没写上来吧? 06/16 15:47
41F：→ littlepity:po的少少的菜单,通常吃了却没po的意外会常常发生.. 06/16 15:51
谢谢各位的指教 我会调整自己的饮食的:)
※ 编辑: CR950111 来自: 122.117.226.105 (06/16 16:14)
42F：推 kwangkwang:所以in求的是快 06/16 17:32
43F：→ kwangkwang:什麽"有的人就是来不及慢跑一两年" 这纯粹是心态的问 06/16 17:35
44F：→ kwangkwang:题 减脂本来就是长期抗战 花多久时间胖的却要求短时间 06/16 17:38
45F：→ kwangkwang:减掉~也没差了 反正会有这种心态的多半只看数字 06/16 17:38
46F：推 wind9:体重是一时的事 健康是一辈子的事 要为了瘦身赔掉健康的话 06/17 02:03
47F：→ wind9:未来身体有什麽病痛就别太意外 06/17 02:06