作者yoaloha (wow)
看板FITNESS
標題[問題] 請問一些有關慢跑的問題
時間Wed Jun 15 19:56:29 2011
原po163 目前體重剛剛吃飽去量58.2= =
附上前一陣子6/9在康是美量的數據
((是在下午三四點時量的 穿著短T短棉褲
體重:56.8
體指率:22.2%
BMI:21.4
內臟脂肪:2
基礎代謝率:1261
但是目前晚上睡前的體重大約都在57~57.2((我想今天可能會飆到57.4吧
去年是因為有工作的關係 所以我從62降到55 55這體重也維持好一段時間
雖然還是會復胖到57或58但幾乎一個禮拜就會降回來
但自從今年二月胖到57後就一直消不回來= =
因為目前是學生 且我坦承我真的很愛吃....
所以我就只能靠努力運動了...
我是從5/25開始第一個禮拜先是跑三圈
到現在每天五六圈是必要體力ok的話會跑到10圈
有可能一次跑完 也有可能先跑五圈
後面就跑跑跑 累了就先走一圈 再繼續跑
採慢慢跑的方式 跑完10圈後會再走一到兩圈~
但是我的體重似乎都沒有下降....
有聽說運動第一個禮拜體重會上升? 請問這是正常的嘛?
我這兩天似乎因為月經快來的關係所以排便不是很順暢 這是否也是有所影響呢?
跑完後我都會來一罐小罐的養樂多300Lite請問這樣OK嘛?
我還會穿320丹的小腿襪去慢跑 不知道這樣是否是可以的呢?((因為有點怕肌肉會發達...
跑完總會有種膝蓋跟小腿緊繃的感覺請問這樣是正確的嘛?
不好意思問了大家好多問題~~
最後我要說!
我本來也超討厭跑步的!! 可是每天跑 外加好穿的easytone 讓我現在每天都要跑XD
一天不跑都好怪~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.54.121
1F：推 ckknkaiya:圈數比不上時間 先試著連續跑+走持續一小時 再慢慢加強 06/15 20:00
2F：→ ckknkaiya:強度 等你發現一小時內跑+走得圈數有顯著進步的時候 06/15 20:00
3F：→ ckknkaiya:會超有成就感的!! 06/15 20:01
4F：→ yoaloha:c大你好 我現在幾乎就是花30min來跑+走 這樣還是不夠嘛? 06/15 20:01
5F：推 gangan1101:以前有一個月 控制飲食+每天1小時健走 也才瘦2.6公斤 06/15 20:10
6F：→ yoaloha:g大 可是我沒瘦反而胖了耶... 06/15 20:17
7F：推 injustice111:慢跑8km/hr 大概一小時也才消耗5.600卡 健走喔... 06/15 20:34
8F：→ injustice111:你大概多吃一顆泡芙 或者多吃一碗飯就掰了 ... 06/15 20:34
9F：推 gangan1101:沒有 我的意思是說 你看我的條件跟你的條件來比 06/15 23:11
10F：→ gangan1101:我也才瘦2.6 加上剛運動有些人的確會變胖 06/15 23:12
11F：→ gangan1101:還有生理期會水腫也是正常的 總之 06/15 23:13
12F：→ gangan1101:你運動時間短 飲食也沒有控制(控不控制是無所謂啦...) 06/15 23:13
13F：→ gangan1101:還有開始運動的日子也不夠長 現在煩惱這些太早 06/15 23:14
14F：→ salem7777:你可以搜尋板上的 "慢慢跑" 是很棒的跑法 06/15 23:36
15F：→ salem7777:真的 才一個禮拜 別煩惱 才剛開始而已 06/15 23:39
16F：→ gangan1101:5/25開始 3個禮拜了 一個月都沒有 06/15 23:48
17F：→ gangan1101:扣掉前面的一個禮拜跑三圈 流汗吧 06/15 23:48
18F：推 kwangkwang:to in板友:運動的消耗不是純粹這麼算的 照你的邏輯別吃 06/16 05:09
19F：→ kwangkwang:瘦最快又不累 06/16 05:09
20F：推 nodachiaki:月經快來體重會上升啊 我記得我看過R板主寫的文有提到 06/16 06:37
21F：→ nodachiaki:所以你如果要知道運動有沒有成效可能要看長期的數字?? 06/16 06:37
22F：→ daycat:運動的效益.光提升的基代值就不止錶上的數字...你這個IN?? 06/16 09:14
23F：→ dhfyes:我也超愛吃~不知道該怎麼辦!!>"< 06/16 11:58