作者yoaloha (wow)
看板FITNESS
标题[问题] 请问一些有关慢跑的问题
时间Wed Jun 15 19:56:29 2011
原po163 目前体重刚刚吃饱去量58.2= =
附上前一阵子6/9在康是美量的数据
((是在下午三四点时量的 穿着短T短棉裤
体重:56.8
体指率:22.2%
BMI:21.4
内脏脂肪:2
基础代谢率:1261
但是目前晚上睡前的体重大约都在57~57.2((我想今天可能会飙到57.4吧
去年是因为有工作的关系 所以我从62降到55 55这体重也维持好一段时间
虽然还是会复胖到57或58但几乎一个礼拜就会降回来
但自从今年二月胖到57後就一直消不回来= =
因为目前是学生 且我坦承我真的很爱吃....
所以我就只能靠努力运动了...
我是从5/25开始第一个礼拜先是跑三圈
到现在每天五六圈是必要体力ok的话会跑到10圈
有可能一次跑完 也有可能先跑五圈
後面就跑跑跑 累了就先走一圈 再继续跑
采慢慢跑的方式 跑完10圈後会再走一到两圈~
但是我的体重似乎都没有下降....
有听说运动第一个礼拜体重会上升? 请问这是正常的嘛?
我这两天似乎因为月经快来的关系所以排便不是很顺畅 这是否也是有所影响呢?
跑完後我都会来一罐小罐的养乐多300Lite请问这样OK嘛?
我还会穿320丹的小腿袜去慢跑 不知道这样是否是可以的呢?((因为有点怕肌肉会发达...
跑完总会有种膝盖跟小腿紧绷的感觉请问这样是正确的嘛?
不好意思问了大家好多问题~~
最後我要说!
我本来也超讨厌跑步的!! 可是每天跑 外加好穿的easytone 让我现在每天都要跑XD
一天不跑都好怪~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.54.121
1F：推 ckknkaiya:圈数比不上时间 先试着连续跑+走持续一小时 再慢慢加强 06/15 20:00
2F：→ ckknkaiya:强度 等你发现一小时内跑+走得圈数有显着进步的时候 06/15 20:00
3F：→ ckknkaiya:会超有成就感的!! 06/15 20:01
4F：→ yoaloha:c大你好 我现在几乎就是花30min来跑+走 这样还是不够嘛? 06/15 20:01
5F：推 gangan1101:以前有一个月 控制饮食+每天1小时健走 也才瘦2.6公斤 06/15 20:10
6F：→ yoaloha:g大 可是我没瘦反而胖了耶... 06/15 20:17
7F：推 injustice111:慢跑8km/hr 大概一小时也才消耗5.600卡 健走喔... 06/15 20:34
8F：→ injustice111:你大概多吃一颗泡芙 或者多吃一碗饭就掰了 ... 06/15 20:34
9F：推 gangan1101:没有 我的意思是说 你看我的条件跟你的条件来比 06/15 23:11
10F：→ gangan1101:我也才瘦2.6 加上刚运动有些人的确会变胖 06/15 23:12
11F：→ gangan1101:还有生理期会水肿也是正常的 总之 06/15 23:13
12F：→ gangan1101:你运动时间短 饮食也没有控制(控不控制是无所谓啦...) 06/15 23:13
13F：→ gangan1101:还有开始运动的日子也不够长 现在烦恼这些太早 06/15 23:14
14F：→ salem7777:你可以搜寻板上的 "慢慢跑" 是很棒的跑法 06/15 23:36
15F：→ salem7777:真的 才一个礼拜 别烦恼 才刚开始而已 06/15 23:39
16F：→ gangan1101:5/25开始 3个礼拜了 一个月都没有 06/15 23:48
17F：→ gangan1101:扣掉前面的一个礼拜跑三圈 流汗吧 06/15 23:48
18F：推 kwangkwang:to in板友:运动的消耗不是纯粹这麽算的 照你的逻辑别吃 06/16 05:09
19F：→ kwangkwang:瘦最快又不累 06/16 05:09
20F：推 nodachiaki:月经快来体重会上升啊 我记得我看过R板主写的文有提到 06/16 06:37
21F：→ nodachiaki:所以你如果要知道运动有没有成效可能要看长期的数字?? 06/16 06:37
22F：→ daycat:运动的效益.光提升的基代值就不止表上的数字...你这个IN?? 06/16 09:14
23F：→ dhfyes:我也超爱吃~不知道该怎麽办!!>"< 06/16 11:58