我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：160 體重：53.9 BMI：21 體脂率：26.1% 參考照片：無 三餐內容 我在5/19號有發過一次文~ 當時有版友推文說以我的運動量來說整天吃太少了 所以我有稍微增加一點 不知道這樣吃還會不會吃太少 早餐：1 拉亞漢堡的燻雞帕尼尼(沒有蛋。根據它的熱量標示是約350卡) 2 麥當勞的火腿蛋堡不抹香蒜醬 3 摩斯漢堡的蕃茄吉士蛋堡 如果有喝非水以外的飲品都是熱美式咖啡 但是我現在不會天天喝咖啡了 有時候是喝水 剛睡醒還不想吃早餐或著再吃完早餐做完有氧後會吃兩份水果 午餐：1 7-11或全家的39/49套餐 都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥 2 早餐如果是吃麥當勞或摩斯我通常都會多買一個早餐漢堡當午餐 午餐晚餐之間會吃兩份水果 晚餐：1 桂格大燕麥片+一包馬玉山的山藥五穀粥泡成一杯約500cc的燕麥粥 2 橄欖油清炒義大利麵，沒有肉，有很多香菇、花椰菜、紅椒、青椒 3 7-11或全家的39/49套餐 都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥 其他：一週會有1~2餐會吃麥當勞等速食或鹹酥雞 水每天都會喝至少2000cc 我不太吃餅乾也不太喝飲料 不過生理期來的話會吃巧克力，一天吃一條(約250卡)，會吃2~3天 日常作息時間：大概11~12點就會睡了，最晚到凌晨一點~ 幾乎早上7~8點就會起來，有時候6點就睡醒了 最近不知道為什麼 幾乎都5點半就起床了qq 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1 吃完早餐後 會做有氧運動1小時(不含伸展的十分鐘) 一週至少五次 心跳會維持在120~138 2 如果當天沒有那麼累晚餐之前會跳繩~ 原本是跳三分鐘跳10組 有進步成三分鐘跳12組 每跳3分鐘會停下來喝口水喘一下或量心跳(不會超過30秒) 跳繩心跳都可以達到138或以上 一週大概三至四次 3 一週一次瑜珈提斯 一小時 一週一次跟男朋友去籃球場投投籃什麼的 兩小時 都會流汗~尤其玩籃球流很多汗還會很喘 不過沒有量心跳 我的問題：跟上個月量的數值比起來~我減掉2.8kg 但其中只有1.9kg是脂肪 雖然跟最初比起來(58.4kg 體脂30.1%) 減掉的脂肪佔了78% 剛好符合之前某篇文說有氧減掉的肌肉和脂肪是 22:78 但我還是擔心是不是我真的吃太少了 然後我的骨骼肌率有增加為27.5% 還有跳繩的部份~我今天有挑戰為跳四分鐘10組 我覺得我跳的速度有比之前來的快 不知道是不是這個原因整個超喘的 心跳達到168 不知道這個強度對我來說是不是太強了? 最後...從開始減肥到現在 我的腰圍減了7.5cm 小腹圍減了7cm 臀圍減了8cm 可是大腿圍不但沒有減少還增加1cm 雖然我知道先瘦哪裡是基因決定的 可是大腿圍不降反增讓我覺得有點挫折阿>"< --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.73.49 我覺得我膝蓋以上大腿最粗的那一圈以下有明顯變細 可是唯有大腿最粗的那一圈不減反增... 這該怎麼辦才好 囧rz 我自己估我這樣一天有吃到1400~1600 我的基代才1200左右~這樣吃還會太少嗎? ※ 編輯: ellyp 來自: 61.228.73.49 (06/15 19:46)