我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：160 体重：53.9 BMI：21 体脂率：26.1% 参考照片：无 三餐内容 我在5/19号有发过一次文~ 当时有版友推文说以我的运动量来说整天吃太少了 所以我有稍微增加一点 不知道这样吃还会不会吃太少 早餐：1 拉亚汉堡的燻鸡帕尼尼(没有蛋。根据它的热量标示是约350卡) 2 麦当劳的火腿蛋堡不抹香蒜酱 3 摩斯汉堡的蕃茄吉士蛋堡 如果有喝非水以外的饮品都是热美式咖啡 但是我现在不会天天喝咖啡了 有时候是喝水 刚睡醒还不想吃早餐或着再吃完早餐做完有氧後会吃两份水果 午餐：1 7-11或全家的39/49套餐 都吃饭团+饮料 饭团控制在350卡左右 饮料选择豆浆或燕麦 2 早餐如果是吃麦当劳或摩斯我通常都会多买一个早餐汉堡当午餐 午餐晚餐之间会吃两份水果 晚餐：1 桂格大燕麦片+一包马玉山的山药五谷粥泡成一杯约500cc的燕麦粥 2 橄榄油清炒义大利面，没有肉，有很多香菇、花椰菜、红椒、青椒 3 7-11或全家的39/49套餐 都吃饭团+饮料 饭团控制在350卡左右 饮料选择豆浆或燕麦 其他：一周会有1~2餐会吃麦当劳等速食或咸酥鸡 水每天都会喝至少2000cc 我不太吃饼乾也不太喝饮料 不过生理期来的话会吃巧克力，一天吃一条(约250卡)，会吃2~3天 日常作息时间：大概11~12点就会睡了，最晚到凌晨一点~ 几乎早上7~8点就会起来，有时候6点就睡醒了 最近不知道为什麽 几乎都5点半就起床了qq 生活型态：学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 1 吃完早餐後 会做有氧运动1小时(不含伸展的十分钟) 一周至少五次 心跳会维持在120~138 2 如果当天没有那麽累晚餐之前会跳绳~ 原本是跳三分钟跳10组 有进步成三分钟跳12组 每跳3分钟会停下来喝口水喘一下或量心跳(不会超过30秒) 跳绳心跳都可以达到138或以上 一周大概三至四次 3 一周一次瑜珈提斯 一小时 一周一次跟男朋友去篮球场投投篮什麽的 两小时 都会流汗~尤其玩篮球流很多汗还会很喘 不过没有量心跳 我的问题：跟上个月量的数值比起来~我减掉2.8kg 但其中只有1.9kg是脂肪 虽然跟最初比起来(58.4kg 体脂30.1%) 减掉的脂肪占了78% 刚好符合之前某篇文说有氧减掉的肌肉和脂肪是 22:78 但我还是担心是不是我真的吃太少了 然後我的骨骼肌率有增加为27.5% 还有跳绳的部份~我今天有挑战为跳四分钟10组 我觉得我跳的速度有比之前来的快 不知道是不是这个原因整个超喘的 心跳达到168 不知道这个强度对我来说是不是太强了? 最後...从开始减肥到现在 我的腰围减了7.5cm 小腹围减了7cm 臀围减了8cm 可是大腿围不但没有减少还增加1cm 虽然我知道先瘦哪里是基因决定的 可是大腿围不降反增让我觉得有点挫折阿>"< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.73.49 我觉得我膝盖以上大腿最粗的那一圈以下有明显变细 可是唯有大腿最粗的那一圈不减反增... 这该怎麽办才好 囧rz 我自己估我这样一天有吃到1400~1600 我的基代才1200左右~这样吃还会太少吗? ※ 编辑: ellyp 来自: 61.228.73.49 (06/15 19:46)