作者mucha1022 (文山居民)
看板FITNESS
標題[閒聊] 果然還是需要運動??
時間Wed Jun 15 09:36:08 2011
看了板上跟很多人的心得，減肥果然還是脫離不了少吃多動4個字
雖然體重還好但體脂超高(33.8%)所以最近就開始跑步了...
一天都固定4000公尺，但沒辦法一直都用跑的，幾乎都走走跑跑
而且第一天開始跑的時候嚇死我了，才一圈半300公尺左右
就喘到心臟簡直快從嘴巴裡跳出來，而且覺得有點小小的呼吸困難
但恢復用走的之後一兩圈這種不適感就好了
我大概10年沒運動了，這樣是正常的嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.35.118
1F：→ commontree:本來沒有運動習慣的人的運動強度慢慢增加比較好 06/15 09:44
2F：推 snowfirefox:10年沒動跟我之前一樣 第一天我200m就受不了 06/15 09:58
3F：→ snowfirefox:之後就慢慢增加 後來跑個5千沒問題 但很慢就是了 06/15 09:59
4F：→ nodachiaki:我只不過一年沒動爬樓梯變痛苦...我覺得只是不習慣而已 06/15 10:38
5F：→ noonee:很正常 你的策略也很好 累了就休息一下 呼吸調整好就繼續 06/15 11:23
6F：→ noonee:剛開始不用刻意勉強自己跑多快 慢慢跑 試試看距離拉長 06/15 11:23
7F：→ noonee:每天都持之以恆比較重要～ 06/15 11:24
8F：→ wind9:10年@@ 先快走吧 等適應一陣子再用像走路的速度慢慢跑 06/15 11:28
9F：→ odinhung:很正常,加油,我從你的程度練到可以跑完8KM了,就慢慢跑... 06/15 12:12
10F：推 holoman:我也是從你的狀態練到可以跑10k 有毅力一直練下去沒問題的 06/15 12:51
11F：→ GhoulDoG:少吃多動會害死你... 06/15 13:00
我還是有正常的在吃三餐 只有晚餐改成燙青菜一盤+水果切片
基代1300左右~一天還是有吃到這數字，並不會覺得很餓
一方面也是我本來就吃不多的關係
12F：→ laizin:我以前都是少吃多動不自覺 很恐怖的阿阿阿 06/15 13:00
13F：→ noonee:請問樓上兩位 恐怖什麼？ 06/15 13:04
14F：推 GhoulDoG:吃不到基代又運動的話，會瘦，但是是瘦肌肉阿 06/15 13:06
15F：→ GhoulDoG:久而久之滾成脂肪人也不是很難的事... 06/15 13:06
16F：→ noonee:原來如此 那請問一下 假設一個不健康的作法 06/15 13:07
17F：→ noonee:先用少吃多動瘦到目標重量 再開始練肌肉 有可能嗎？ 06/15 13:08
18F：→ balaboo123:回樓上你的身體會先出現一些徵狀 像掉髮那一類的 06/15 13:13
19F：→ reneeviolet:少吃多動易讓基代流失 待一多吃易先回填脂肪<=怎麼練? 06/15 13:13
20F：→ reneeviolet:米其淋寶寶怎麼練也不會成為鋼鐵人啊 ┐(─＿─)┌ 06/15 13:14
21F：→ reneeviolet:好啦 我舉的例可能有點誇張 但只是希望能確定正確觀念 06/15 13:15
22F：→ noonee:我不是要吵架～XD 不過一開始就很瘦的紙片人不是也能練出 06/15 13:15
23F：→ noonee:肌肉嗎？我知道這樣不好 我只是想問可能性 06/15 13:16
24F：→ noonee:例如說 假設基代是1500 但是只吃到1000或是800 06/15 13:16
25F：→ noonee:吃的東西嚴格控制營養成份 普通蛋白質和維他命礦物質 06/15 13:17
26F：→ noonee:以這樣瘦到目標體重以後 恢復新的基代飲食 然後加強練肌肉 06/15 13:17
27F：→ noonee:當然這樣還是不健康 只是想問可能嗎？ 06/15 13:18
28F：推 reneeviolet:noonee:再舉個例 雷殘後肉眼可見的傷即使痊癒也易留疤 06/15 13:18
※ 編輯: mucha1022 來自: 59.120.35.118 (06/15 13:21)
29F：→ reneeviolet: 其實條條大路通羅馬 只是過程方式決定加速與否 06/15 13:20
30F：→ reneeviolet: 問題快速或極端方式瘦下之後 肉眼看不見的臟器 06/15 13:20
31F：→ reneeviolet: 功能有否傷損及心理產生的微妙變化 06/15 13:21
32F：→ noonee:了解～謝謝你的答覆 請問心裡產生的微妙變化是？ 06/15 13:22
33F：→ reneeviolet: 你只要想想 為何很多人常說以前隨便怎樣就瘦 06/15 13:22
34F：→ reneeviolet: 為何現在怎樣認真也難瘦 06/15 13:23
35F：→ reneeviolet: =>排除年歲增長代謝下降因素 其實就是臟器功能 06/15 13:24
36F：→ reneeviolet: 因為年輕時的好傻好天真採取不健康方式而受損 06/15 13:25
37F：→ reneeviolet: 正如1台縮過缸的車 也還是要慢慢磨合才跑得順 06/15 13:26
38F：→ reneeviolet: 至於心理影響 主要分幾個層面 這邊只提2個 06/15 13:26
39F：→ reneeviolet: 其1:嚐過快速抄捷逕爽感之後易養成不務實心態 06/15 13:27
40F：→ reneeviolet: 其2:請左轉eat-disorder版（這邊就不贅述了） 06/15 13:28
41F：→ reneeviolet:請別小看生理影響心理的連鎖反應...愈是壓抑愈是反撲 06/15 13:30
42F：→ noonee:了解了 謝謝指教 所以換句話說許多運動員的急速訓練方式 06/15 13:30
順便想請問，我最主要的目的是想養成運動的習慣，減肥倒是次要
所以正常吃三餐，晚餐少吃一點而已，還是有吃到基代所需，這樣的觀念是對的嗎?
※ 編輯: mucha1022 來自: 59.120.35.118 (06/15 13:33)
43F：→ noonee:也是日後變得癰腫的因素囉 06/15 13:31
44F：→ reneeviolet:運動員除了本身強大的基礎訓練也還有專業教練指導監控 06/15 13:32
45F：→ reneeviolet:是不太能拿來跟一般人比擬的...再者 停訓或停止運動後 06/15 13:33
46F：→ reneeviolet:的運動員發胖的主因是飲食質量有否隨運動量減少而調整 06/15 13:34
47F：→ reneeviolet:回原po：觀念對錯先不講 其實你看你是否偶有爆走慾望 06/15 13:35
48F：→ reneeviolet: 或身體出現任何不適 或睡前易餓啥的有的沒的. 06/15 13:36
49F：→ reneeviolet: 不管有無減肥 只要出現跟以前不一樣的狀況 06/15 13:36
50F：→ reneeviolet: 都是該好好審視自已生活作息的時候 06/15 13:37
51F：→ noonee:感謝r大的完整說明～ 06/15 13:42
52F：→ mucha1022:我是體脂太高外加腳超容易抽筋所以開始運動 06/15 13:42
53F：→ mucha1022:雖然才幾天而已 不過發現腳沒再抽筋了 06/15 13:44
54F：→ mucha1022:身體沒有出現不適應該就是OK的??先謝版主耐心推文說明^^ 06/15 13:46
55F：推 reneeviolet:短期內的身心無不適≠OK 話說聚沙可成塔(這3小爛例XD 06/15 13:48
56F：→ daycat:紙片人要堆成肌肉男=>要能上台的嘛? 過程有多艱苦你知道嘛 06/15 13:58
57F：→ daycat:減個重要跟堆肌肉比...也只有努力要堆過的人才了解了= = 06/15 13:59
58F：推 joseph103331:少吃多動是可以啦....可是不是要"多運動"就是了 06/15 14:09
59F：推 lolicat:晚餐好像吃太少了,我是覺得維持運動習慣,每天有氧30mins 06/15 19:24
60F：→ lolicat:以上,然後不要吃宵夜,不要亂吃,作息正常,這樣就會慢慢瘦了 06/15 19:24