作者mucha1022 (文山居民)
看板FITNESS
标题[闲聊] 果然还是需要运动??
时间Wed Jun 15 09:36:08 2011
看了板上跟很多人的心得，减肥果然还是脱离不了少吃多动4个字
虽然体重还好但体脂超高(33.8%)所以最近就开始跑步了...
一天都固定4000公尺，但没办法一直都用跑的，几乎都走走跑跑
而且第一天开始跑的时候吓死我了，才一圈半300公尺左右
就喘到心脏简直快从嘴巴里跳出来，而且觉得有点小小的呼吸困难
但恢复用走的之後一两圈这种不适感就好了
我大概10年没运动了，这样是正常的吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.35.118
1F：→ commontree:本来没有运动习惯的人的运动强度慢慢增加比较好 06/15 09:44
2F：推 snowfirefox:10年没动跟我之前一样 第一天我200m就受不了 06/15 09:58
3F：→ snowfirefox:之後就慢慢增加 後来跑个5千没问题 但很慢就是了 06/15 09:59
4F：→ nodachiaki:我只不过一年没动爬楼梯变痛苦...我觉得只是不习惯而已 06/15 10:38
5F：→ noonee:很正常 你的策略也很好 累了就休息一下 呼吸调整好就继续 06/15 11:23
6F：→ noonee:刚开始不用刻意勉强自己跑多快 慢慢跑 试试看距离拉长 06/15 11:23
7F：→ noonee:每天都持之以恒比较重要～ 06/15 11:24
8F：→ wind9:10年@@ 先快走吧 等适应一阵子再用像走路的速度慢慢跑 06/15 11:28
9F：→ odinhung:很正常,加油,我从你的程度练到可以跑完8KM了,就慢慢跑... 06/15 12:12
10F：推 holoman:我也是从你的状态练到可以跑10k 有毅力一直练下去没问题的 06/15 12:51
11F：→ GhoulDoG:少吃多动会害死你... 06/15 13:00
我还是有正常的在吃三餐 只有晚餐改成烫青菜一盘+水果切片
基代1300左右~一天还是有吃到这数字，并不会觉得很饿
一方面也是我本来就吃不多的关系
12F：→ laizin:我以前都是少吃多动不自觉 很恐怖的阿阿阿 06/15 13:00
13F：→ noonee:请问楼上两位 恐怖什麽？ 06/15 13:04
14F：推 GhoulDoG:吃不到基代又运动的话，会瘦，但是是瘦肌肉阿 06/15 13:06
15F：→ GhoulDoG:久而久之滚成脂肪人也不是很难的事... 06/15 13:06
16F：→ noonee:原来如此 那请问一下 假设一个不健康的作法 06/15 13:07
17F：→ noonee:先用少吃多动瘦到目标重量 再开始练肌肉 有可能吗？ 06/15 13:08
18F：→ balaboo123:回楼上你的身体会先出现一些徵状 像掉发那一类的 06/15 13:13
19F：→ reneeviolet:少吃多动易让基代流失 待一多吃易先回填脂肪<=怎麽练? 06/15 13:13
20F：→ reneeviolet:米其淋宝宝怎麽练也不会成为钢铁人啊 ┐(─＿─)┌ 06/15 13:14
21F：→ reneeviolet:好啦 我举的例可能有点夸张 但只是希望能确定正确观念 06/15 13:15
22F：→ noonee:我不是要吵架～XD 不过一开始就很瘦的纸片人不是也能练出 06/15 13:15
23F：→ noonee:肌肉吗？我知道这样不好 我只是想问可能性 06/15 13:16
24F：→ noonee:例如说 假设基代是1500 但是只吃到1000或是800 06/15 13:16
25F：→ noonee:吃的东西严格控制营养成份 普通蛋白质和维他命矿物质 06/15 13:17
26F：→ noonee:以这样瘦到目标体重以後 恢复新的基代饮食 然後加强练肌肉 06/15 13:17
27F：→ noonee:当然这样还是不健康 只是想问可能吗？ 06/15 13:18
28F：推 reneeviolet:noonee:再举个例 雷残後肉眼可见的伤即使痊癒也易留疤 06/15 13:18
※ 编辑: mucha1022 来自: 59.120.35.118 (06/15 13:21)
29F：→ reneeviolet: 其实条条大路通罗马 只是过程方式决定加速与否 06/15 13:20
30F：→ reneeviolet: 问题快速或极端方式瘦下之後 肉眼看不见的脏器 06/15 13:20
31F：→ reneeviolet: 功能有否伤损及心理产生的微妙变化 06/15 13:21
32F：→ noonee:了解～谢谢你的答覆 请问心里产生的微妙变化是？ 06/15 13:22
33F：→ reneeviolet: 你只要想想 为何很多人常说以前随便怎样就瘦 06/15 13:22
34F：→ reneeviolet: 为何现在怎样认真也难瘦 06/15 13:23
35F：→ reneeviolet: =>排除年岁增长代谢下降因素 其实就是脏器功能 06/15 13:24
36F：→ reneeviolet: 因为年轻时的好傻好天真采取不健康方式而受损 06/15 13:25
37F：→ reneeviolet: 正如1台缩过缸的车 也还是要慢慢磨合才跑得顺 06/15 13:26
38F：→ reneeviolet: 至於心理影响 主要分几个层面 这边只提2个 06/15 13:26
39F：→ reneeviolet: 其1:嚐过快速抄捷迳爽感之後易养成不务实心态 06/15 13:27
40F：→ reneeviolet: 其2:请左转eat-disorder版（这边就不赘述了） 06/15 13:28
41F：→ reneeviolet:请别小看生理影响心理的连锁反应...愈是压抑愈是反扑 06/15 13:30
42F：→ noonee:了解了 谢谢指教 所以换句话说许多运动员的急速训练方式 06/15 13:30
顺便想请问，我最主要的目的是想养成运动的习惯，减肥倒是次要
所以正常吃三餐，晚餐少吃一点而已，还是有吃到基代所需，这样的观念是对的吗?
※ 编辑: mucha1022 来自: 59.120.35.118 (06/15 13:33)
43F：→ noonee:也是日後变得痈肿的因素罗 06/15 13:31
44F：→ reneeviolet:运动员除了本身强大的基础训练也还有专业教练指导监控 06/15 13:32
45F：→ reneeviolet:是不太能拿来跟一般人比拟的...再者 停训或停止运动後 06/15 13:33
46F：→ reneeviolet:的运动员发胖的主因是饮食质量有否随运动量减少而调整 06/15 13:34
47F：→ reneeviolet:回原po：观念对错先不讲 其实你看你是否偶有爆走慾望 06/15 13:35
48F：→ reneeviolet: 或身体出现任何不适 或睡前易饿啥的有的没的. 06/15 13:36
49F：→ reneeviolet: 不管有无减肥 只要出现跟以前不一样的状况 06/15 13:36
50F：→ reneeviolet: 都是该好好审视自已生活作息的时候 06/15 13:37
51F：→ noonee:感谢r大的完整说明～ 06/15 13:42
52F：→ mucha1022:我是体脂太高外加脚超容易抽筋所以开始运动 06/15 13:42
53F：→ mucha1022:虽然才几天而已 不过发现脚没再抽筋了 06/15 13:44
54F：→ mucha1022:身体没有出现不适应该就是OK的??先谢版主耐心推文说明^^ 06/15 13:46
55F：推 reneeviolet:短期内的身心无不适≠OK 话说聚沙可成塔(这3小烂例XD 06/15 13:48
56F：→ daycat:纸片人要堆成肌肉男=>要能上台的嘛? 过程有多艰苦你知道嘛 06/15 13:58
57F：→ daycat:减个重要跟堆肌肉比...也只有努力要堆过的人才了解了= = 06/15 13:59
58F：推 joseph103331:少吃多动是可以啦....可是不是要"多运动"就是了 06/15 14:09
59F：推 lolicat:晚餐好像吃太少了,我是觉得维持运动习惯,每天有氧30mins 06/15 19:24
60F：→ lolicat:以上,然後不要吃宵夜,不要乱吃,作息正常,这样就会慢慢瘦了 06/15 19:24