作者goldtea (狐王無歡)
看板FITNESS
標題[請益] 怎麼繼續往下探？
時間Tue Jun 14 22:59:16 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是，略讀
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：170
體重：70
BMI：不知道耶！＠＠
體脂率：年初健康檢查時是24
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：7-11三角飯糰1個，鮮奶350-400的那種size一瓶
午餐：7-11生菜沙拉一份，愛之味燕麥奶一瓶（小的那種）
晚餐：外面賣的燙青菜一份或是自己煮的蔬菜湯（無馬鈴薯澱粉類食品）
清蒸魚一片
其他：日常喝水約 3000 mL，一部份是很淡的蜂蜜水
一週會貪嘴一次吃一次宵夜 都是蔬菜的滷味
日常作息時間：工作：9小時 睡眠：5.5-7小時不等
生活型態：一天要站約7小時的工作
運動：
二、三、四、五早上或下班後慢跑 3000-4000 m
心跳數抱歉真不知道 3000約跑16分
六日會挑一天去游泳 1500m（住的離游泳池約 12km，無法常去）
跑完後做仰臥起坐50下 休息3-5分鐘後再30下
然後再休息3-5分鐘後做練下腹部的運動（不知道怎麼形容）
我的問題：
這樣的模式一個半月我瘦了五公斤(75→70)
但是就沒有再繼續瘦下去了（苦惱）
目標是把肥肚子變不見和65公斤
請問各位大人，我該做怎麼樣的調整呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.68.223
※ 編輯: goldtea 來自: 219.91.68.223 (06/14 23:01)
1F：→ noonee:如果是我自己的話 會把慢跑速度放慢 時間距離拉長 06/14 23:01
2F：推 kkarthur:拉長有氧時間 06/14 23:02
3F：→ rex105:慢跑時間盡量拉長~20分鐘之後的燃脂速率會達最高點~~ 06/14 23:02
4F：→ march526:咦?沒人覺得原po吃太少嗎? 06/14 23:05
5F：→ rex105:午餐跟晚餐都太少了吧 澱粉類的也很少攝取 這樣有吃到基代? 06/14 23:07
6F：→ goldtea:午餐是不得不少，因為沒有太多時間用餐（約10-15分） 06/14 23:13
7F：→ bboyallcome:吃太少，看你菜單我好餓，我要去吃東西了 06/14 23:14
8F：推 Rhasta:午晚餐都各加一碗白飯也不嫌多啊 06/14 23:16
9F：→ if7:這樣沒吃到基代吧 肌肉被吃光了 06/14 23:19
10F：→ goldtea:所以各位的建議是：可以在午晚餐多吃一點澱粉類（我超愛） 06/14 23:27
11F：→ goldtea:然後跑步的速度放慢，時間和距離拉長～是這樣嗎？ 06/14 23:27
12F：→ lolicat:減肥不代表要節食,吃太少了,慢跑時間再拉長到30-40分 06/14 23:28
13F：→ lolicat:還有你要做仰臥起坐的話,時間擺在慢跑之前,另外改做crunch 06/14 23:29
14F：→ lolicat:半仰臥比仰臥效果好 06/14 23:29
15F：→ dmkk42:你大多是餓瘦的吧...運動瘦的佔比較少... 06/14 23:31
16F：→ goldtea:其實大部分時候我不太餓耶～忘記寫上的是我從事烘焙相關 06/14 23:32
17F：→ goldtea:所以產品出爐後～多少會吃一點（土司一片或半個小麵包之類 06/14 23:32
18F：→ laizin: 要 吃 正 餐 06/14 23:36
19F：→ noonee:你忍的住喔XD 每天在那麼香的環境 要我早肥死了XD 06/14 23:37
20F：→ goldtea:做久了～就不香啦（笑）謝謝laizin大人～我該加正餐.... 06/14 23:43
21F：推 Rhasta:推做久就不香XD我做手工爆米花，身上滿滿焦糖香 06/14 23:47
22F：→ Rhasta:剛開始覺得好香甜，後來怎麼洗都洗不掉的時候就.....冏 06/14 23:48
23F：→ Rhasta:午餐澱粉多吃些吧，我跟你體重身高年紀都類似 06/14 23:48
24F：→ Rhasta:然後午晚餐澱粉都吃1.5~2份，一樣減得很開心 06/14 23:50
25F：→ Rhasta:sorry我說的份數，是以一碗白飯做基準 06/14 23:51
26F：推 reneeviolet:早餐ok 午晚餐可自助餐1碗飯+3份炒青菜+1份原型低脂肉 06/14 23:52
27F：→ goldtea:樓上的大人，我的午餐時間沒有辦法讓我有空慢慢吃飯啊～ 06/14 23:57
28F：→ goldtea:（OS：超想去勞委會控告我們公司）不過午餐多加一個飯糰 06/14 23:58
29F：→ goldtea:晚餐在蔬菜湯裡加一碗左右份量的麵條這樣可以嗎？ 06/14 23:59
30F：→ Rhasta:看得出來，所以我原本想推午餐多吃個低脂口味的御飯糰 06/15 00:00
31F：→ Rhasta:不過原po每天吃的油脂已經很少了，也就不用太刻意去挑 06/15 00:01
32F：→ reneeviolet:怎樣的飯糰？話說便利商店玉飯糰熱量151~377大卡不等 06/15 00:06
33F：→ goldtea:謝謝Rh大人，我會繼續努力的～ 06/15 00:07
34F：→ goldtea:就是小七（我的第二個媽媽）的各種三角飯糰..我看他們的 06/15 00:08
35F：→ goldtea:他們的熱量算一算相差無幾耶～＠＠有什麼口味推薦嗎？ 06/15 00:08
36F：→ bluearrow:要飯團推薦可到CVS板 那邊很多商品介紹 06/15 10:37