作者goldtea (狐王无欢)
看板FITNESS
标题[请益] 怎麽继续往下探？
时间Tue Jun 14 22:59:16 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是，略读
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：170
体重：70
BMI：不知道耶！＠＠
体脂率：年初健康检查时是24
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：7-11三角饭团1个，鲜奶350-400的那种size一瓶
午餐：7-11生菜沙拉一份，爱之味燕麦奶一瓶（小的那种）
晚餐：外面卖的烫青菜一份或是自己煮的蔬菜汤（无马铃薯淀粉类食品）
清蒸鱼一片
其他：日常喝水约 3000 mL，一部份是很淡的蜂蜜水
一周会贪嘴一次吃一次宵夜 都是蔬菜的卤味
日常作息时间：工作：9小时 睡眠：5.5-7小时不等
生活型态：一天要站约7小时的工作
运动：
二、三、四、五早上或下班後慢跑 3000-4000 m
心跳数抱歉真不知道 3000约跑16分
六日会挑一天去游泳 1500m（住的离游泳池约 12km，无法常去）
跑完後做仰卧起坐50下 休息3-5分钟後再30下
然後再休息3-5分钟後做练下腹部的运动（不知道怎麽形容）
我的问题：
这样的模式一个半月我瘦了五公斤(75→70)
但是就没有再继续瘦下去了（苦恼）
目标是把肥肚子变不见和65公斤
请问各位大人，我该做怎麽样的调整呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.68.223
※ 编辑: goldtea 来自: 219.91.68.223 (06/14 23:01)
1F：→ noonee:如果是我自己的话 会把慢跑速度放慢 时间距离拉长 06/14 23:01
2F：推 kkarthur:拉长有氧时间 06/14 23:02
3F：→ rex105:慢跑时间尽量拉长~20分钟之後的燃脂速率会达最高点~~ 06/14 23:02
4F：→ march526:咦?没人觉得原po吃太少吗? 06/14 23:05
5F：→ rex105:午餐跟晚餐都太少了吧 淀粉类的也很少摄取 这样有吃到基代? 06/14 23:07
6F：→ goldtea:午餐是不得不少，因为没有太多时间用餐（约10-15分） 06/14 23:13
7F：→ bboyallcome:吃太少，看你菜单我好饿，我要去吃东西了 06/14 23:14
8F：推 Rhasta:午晚餐都各加一碗白饭也不嫌多啊 06/14 23:16
9F：→ if7:这样没吃到基代吧 肌肉被吃光了 06/14 23:19
10F：→ goldtea:所以各位的建议是：可以在午晚餐多吃一点淀粉类（我超爱） 06/14 23:27
11F：→ goldtea:然後跑步的速度放慢，时间和距离拉长～是这样吗？ 06/14 23:27
12F：→ lolicat:减肥不代表要节食,吃太少了,慢跑时间再拉长到30-40分 06/14 23:28
13F：→ lolicat:还有你要做仰卧起坐的话,时间摆在慢跑之前,另外改做crunch 06/14 23:29
14F：→ lolicat:半仰卧比仰卧效果好 06/14 23:29
15F：→ dmkk42:你大多是饿瘦的吧...运动瘦的占比较少... 06/14 23:31
16F：→ goldtea:其实大部分时候我不太饿耶～忘记写上的是我从事烘焙相关 06/14 23:32
17F：→ goldtea:所以产品出炉後～多少会吃一点（土司一片或半个小面包之类 06/14 23:32
18F：→ laizin: 要 吃 正 餐 06/14 23:36
19F：→ noonee:你忍的住喔XD 每天在那麽香的环境 要我早肥死了XD 06/14 23:37
20F：→ goldtea:做久了～就不香啦（笑）谢谢laizin大人～我该加正餐.... 06/14 23:43
21F：推 Rhasta:推做久就不香XD我做手工爆米花，身上满满焦糖香 06/14 23:47
22F：→ Rhasta:刚开始觉得好香甜，後来怎麽洗都洗不掉的时候就.....冏 06/14 23:48
23F：→ Rhasta:午餐淀粉多吃些吧，我跟你体重身高年纪都类似 06/14 23:48
24F：→ Rhasta:然後午晚餐淀粉都吃1.5~2份，一样减得很开心 06/14 23:50
25F：→ Rhasta:sorry我说的份数，是以一碗白饭做基准 06/14 23:51
26F：推 reneeviolet:早餐ok 午晚餐可自助餐1碗饭+3份炒青菜+1份原型低脂肉 06/14 23:52
27F：→ goldtea:楼上的大人，我的午餐时间没有办法让我有空慢慢吃饭啊～ 06/14 23:57
28F：→ goldtea:（OS：超想去劳委会控告我们公司）不过午餐多加一个饭团 06/14 23:58
29F：→ goldtea:晚餐在蔬菜汤里加一碗左右份量的面条这样可以吗？ 06/14 23:59
30F：→ Rhasta:看得出来，所以我原本想推午餐多吃个低脂口味的御饭团 06/15 00:00
31F：→ Rhasta:不过原po每天吃的油脂已经很少了，也就不用太刻意去挑 06/15 00:01
32F：→ reneeviolet:怎样的饭团？话说便利商店玉饭团热量151~377大卡不等 06/15 00:06
33F：→ goldtea:谢谢Rh大人，我会继续努力的～ 06/15 00:07
34F：→ goldtea:就是小七（我的第二个妈妈）的各种三角饭团..我看他们的 06/15 00:08
35F：→ goldtea:他们的热量算一算相差无几耶～＠＠有什麽口味推荐吗？ 06/15 00:08
36F：→ bluearrow:要饭团推荐可到CVS板 那边很多商品介绍 06/15 10:37