作者Bzz (OCEAN)
看板FITNESS
標題[減肥] 不能再胖下去了，我的減肥計畫
時間Mon Jun 13 14:55:37 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：30歲
身高：173
體重：92
BMI：31.2
體脂率：28.2
基代：2050
內臟脂肪：17
三餐內容
早餐： (AM 8:00)
1.全家 肉包1個+茶葉蛋1個 1~3 平常上班大約這樣輪
2.麥當勞 豬肉滿福堡加蛋+ZERO可樂 4~5 假日通常早午餐一起吃
3.全家 500kal以下的涼麵
4.早餐店 雞排+奶茶 or 漢堡+奶茶
5.便當
午餐： (PM 12:30)
燕麥2匙乾的(喝湯那種湯匙)用熱水泡開+
綠豆湯3匙(請老媽煮的..甜度大約半糖)
檢討菜單，午餐與晚餐時間離太遠了、熱量好像也不足2000kal
下午： (PM 03:00~04:00) [烤番薯一個]、[芭樂一顆]..等等
加上能充飢又有營養的點心
晚餐： (PM 7:30)
自己煮的滷味，材料大都是
豆製品..豆腐、百頁豆腐、豆干 (份量大概中華豆腐那樣的盒子半盒~一盒)
肉..豬里肌、豬五花、去骨雞腿、雞胸肉 (份量大概頂好或全聯200g裝..一盒)
青菜、菇類 (份量就是把鍋子塞滿，大概是10元金針菇那樣份量3包 或 4條青椒)
然後..有時候有水果..就會再吃一下
其他：
盡量不食(偶而會有同事給的點心)、幾乎不喝有糖飲料(偶而想喝汽水、紅茶)
偶而會有應酬、喝酒，就隨意啦...
日常作息時間：12點~1點睡 7點~7點半起床
生活型態：繪圖工作者、偶而跑跑廠商客戶
運動習慣：
1.22磅啞鈴30下後左右手輪流，左右共做120下
2.仰臥起坐60下
3.伏地挺身30下
這時候已經流很多汗了 :( 休息時..手指會按壓握力器
4.踩飛輪10分鐘 (忘了什麼牌子..前面有一個20公斤飛輪那種
，模式最易和中等的中間，看著57夢想家或聽B'z 看心情起伏慢慢踩或衝刺)
收工..休息後去洗澡
不喜歡跑步、不會游泳..所以大概就這種運動模式下去了
不會每天都做..有時候很晚了就直接洗澡去睡覺，每個禮拜運動大概4~5天
我的問題：
目前大概是這輩子最重的時候吧..夏天走個路一直流汗，很受不了
一堆衣服也都不能穿、不想這樣下去，所以想做好體重管理
以前有靠不吃午餐或不吃晚餐減肥，88→65kg、75→63kg
節食、藥物 減肥很快、復胖也快，那不是長久之計
現在當爸了、有了年紀了，也不想像以前那樣迫切減重..想慢慢來
所以請問，小弟寫的菜單和運動量..這樣可行嗎? 可否讓體重慢慢掉到70↓
我現在還在練習持之以恆的階段..持續一周而已
請給小弟一點建言!! 感激感激
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.123.106
1F：推 bandoll:你的菜單很糟糕.....先看一下版主之前幫批的減肥菜單吧 06/13 15:06
2F：→ bandoll:你這樣還是在過度節食啊.... 06/13 15:06
3F：→ Bzz:這樣應該有2000kal吧 @@..我再研究一下別的板友的菜單 06/13 15:09
4F：→ jacksonxu:涼麵當早餐... 06/13 15:10
5F：推 commontree:三餐平均一點吃吧，一下子多一下子少也算暴飲暴食啊 06/13 15:11
6F：→ commontree:22磅啞鈴舉120下是預計還是現在進行式啊？超強... 06/13 15:14
7F：推 aries1985:幾乎不喝有糖飲料(偶而想喝汽水、紅茶)←自我矛盾？！ 06/13 15:18
8F：→ Bzz:算錯了XD 左手30右手30輪流 兩手加起來240才對..舉完隔天 06/13 15:18
9F：→ Bzz:手就痛了 XD 06/13 15:18
10F：→ Bzz:嘿嘿..有些店家的奶茶紅茶很好喝 還有蘋果西打 偶而會想喝 06/13 15:19
11F：推 aries1985:這樣就不叫『幾乎不』喝了阿= = 06/13 15:20
12F：→ Bzz:哈..那就改 偶而 06/13 15:21
13F：→ noonee:個人看法 有氧還是很重要的 消耗脂肪就靠有氧了 06/13 15:25
14F：推 bandoll:真有決心，有糖飲料全部改掉吧... 06/13 15:27
15F：→ aries1985:飛輪十分鐘...你就把電視看完再下來嘛 十分鐘...= = 06/13 15:28
16F：推 bandoll:好歹持續個三十分鐘也可以增加心肺跟肌耐力 06/13 15:30
17F：→ Bzz:n兄 可能慢慢加到15~20分吧~有氧運動真的很無聊 @@ 06/13 15:30
18F：→ Bzz:好吧..以20~30分鐘為目標 踩完心臟就像重生一樣 06/13 15:32
19F：→ noonee:講一點跟減重無關的 其實很多時候我們沒有自己的私人時間 06/13 15:33
20F：→ noonee:和空間 每天就在工作和家庭朋友一堆的瑣事之間忙碌 06/13 15:34
21F：→ noonee:跑步 游泳等等這些看似很無聊的運動 其實是一個很好的 06/13 15:34
22F：→ noonee:機會 跟自己在一起 想想自己的事情 整理心情 06/13 15:35
23F：→ noonee:又因為這些運動的時候會在腦內分泌有助正向思考的東西 06/13 15:36
24F：→ noonee:也會因此讓自己能更樂觀更正向的看待和處理每天的生活 06/13 15:36
25F：→ Bzz:n兄 在下相當認同阿..以前不知道在哪邊看到的文 跑步能增加 06/13 15:37
26F：→ Bzz:抗壓性，心跳那麼快 又那麼喘 能持續下去真的不簡單 06/13 15:39
27F：→ Bzz:有氧運動是孤獨的..和自己的惰性在拔河 06/13 15:42
29F：→ noonee:如果是擔心這個的話 推薦"慢慢跑" 06/13 15:43
30F：→ noonee:等肌力提昇了以後再慢慢增加速度 06/13 15:43
31F：→ noonee:不過跟惰性拔河倒是沒錯XD 養成習慣以後其實就還好 06/13 15:44
32F：→ noonee:甚至以我來說 壓力大或是情緒低潮時反而渴望去跑一跑 06/13 15:44
33F：推 commontree:論文寫不下去就去跑一跑...Orz... 06/13 15:50
34F：推 canifly:這樣哪有兩千卡~而且感覺營養嚴重不均~ 06/13 16:04
35F：→ Bzz:(驚) 這樣沒兩千卡喔 我再研究別人的菜單一下.. 06/13 16:20
36F：推 benka:看你的菜單 準備變成巨肥吧 06/13 16:22
37F：→ Bzz:那..早餐→午餐→烤番薯→晚餐..這樣會不會好點? 06/13 16:32
※ 編輯: Bzz 來自: 59.117.123.106 (06/13 16:42)
38F：→ warlock666:有氧運動比例太少，123完全不是有氧.. 06/13 16:39
39F：→ warlock666:還有你一天喝多少水? 06/13 16:43
40F：推 bandoll:是你吃的東西應該有更好的選擇啦 06/13 16:45
41F：→ Bzz:我都以茶代水..以前查理王+自己沖茶 整天應該有2~3000CC 06/13 16:46
42F：→ Bzz:最近晚上還有運動時改喝水 大概喝1000CC 06/13 16:47
43F：→ sweetic:麥當當不建議喝ZERO 板上有文 越喝會越胖 雖然標榜0卡 06/13 17:13
44F：→ sweetic:如果真的要配M的飲料的話 可以改喝爽健美茶 去可去水腫 06/13 17:17
45F：推 halulu:我建議還是喝水 不要以茶代水... 06/13 17:20
46F：推 lanyuchen:推論文寫不下去就去跑一跑.....冏rz.. 06/13 17:39
47F：推 dp44:飲食改善 每天跑個30~60分 都當爸爸了 也該對自己負責一點 06/13 17:59
48F：推 dp44:內臟脂肪有點高 有去醫院做檢查嗎 可能有脂肪肝 06/13 18:02
49F：→ Bzz:之前有抽血檢查..尿酸和膽固醇太高 沒做詳細檢查.. 06/13 18:24
50F：→ snowfirefox:菜單挺特別的 運動似乎有點少 06/13 19:09
51F：推 remenberegg:這樣沒有兩千吧!!我都大概吃快兩千,要吃很多東西(累) 06/13 21:48
52F：推 injustice111:外面買兩個便當就超過兩千了... 06/14 14:52
53F：推 ashin1069:便當沒有這麼誇張 06/14 15:09
54F：推 injustice111:便當真的很誇張..你買個小布拉基的國民便當都700了 06/14 15:31
55F：推 dmkk42:"外面買的便當"這種東西有討論熱量的價值嗎?誤差也太大 06/14 22:58