作者Bzz (OCEAN)
看板FITNESS
标题[减肥] 不能再胖下去了，我的减肥计画
时间Mon Jun 13 14:55:37 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：30岁
身高：173
体重：92
BMI：31.2
体脂率：28.2
基代：2050
内脏脂肪：17
三餐内容
早餐： (AM 8:00)
1.全家 肉包1个+茶叶蛋1个 1~3 平常上班大约这样轮
2.麦当劳 猪肉满福堡加蛋+ZERO可乐 4~5 假日通常早午餐一起吃
3.全家 500kal以下的凉面
4.早餐店 鸡排+奶茶 or 汉堡+奶茶
5.便当
午餐： (PM 12:30)
燕麦2匙乾的(喝汤那种汤匙)用热水泡开+
绿豆汤3匙(请老妈煮的..甜度大约半糖)
检讨菜单，午餐与晚餐时间离太远了、热量好像也不足2000kal
下午： (PM 03:00~04:00) [烤番薯一个]、[芭乐一颗]..等等
加上能充饥又有营养的点心
晚餐： (PM 7:30)
自己煮的卤味，材料大都是
豆制品..豆腐、百页豆腐、豆干 (份量大概中华豆腐那样的盒子半盒~一盒)
肉..猪里肌、猪五花、去骨鸡腿、鸡胸肉 (份量大概顶好或全联200g装..一盒)
青菜、菇类 (份量就是把锅子塞满，大概是10元金针菇那样份量3包 或 4条青椒)
然後..有时候有水果..就会再吃一下
其他：
尽量不食(偶而会有同事给的点心)、几乎不喝有糖饮料(偶而想喝汽水、红茶)
偶而会有应酬、喝酒，就随意啦...
日常作息时间：12点~1点睡 7点~7点半起床
生活型态：绘图工作者、偶而跑跑厂商客户
运动习惯：
1.22磅哑铃30下後左右手轮流，左右共做120下
2.仰卧起坐60下
3.伏地挺身30下
这时候已经流很多汗了 :( 休息时..手指会按压握力器
4.踩飞轮10分钟 (忘了什麽牌子..前面有一个20公斤飞轮那种
，模式最易和中等的中间，看着57梦想家或听B'z 看心情起伏慢慢踩或冲刺)
收工..休息後去洗澡
不喜欢跑步、不会游泳..所以大概就这种运动模式下去了
不会每天都做..有时候很晚了就直接洗澡去睡觉，每个礼拜运动大概4~5天
我的问题：
目前大概是这辈子最重的时候吧..夏天走个路一直流汗，很受不了
一堆衣服也都不能穿、不想这样下去，所以想做好体重管理
以前有靠不吃午餐或不吃晚餐减肥，88→65kg、75→63kg
节食、药物 减肥很快、复胖也快，那不是长久之计
现在当爸了、有了年纪了，也不想像以前那样迫切减重..想慢慢来
所以请问，小弟写的菜单和运动量..这样可行吗? 可否让体重慢慢掉到70↓
我现在还在练习持之以恒的阶段..持续一周而已
请给小弟一点建言!! 感激感激
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.123.106
1F：推 bandoll:你的菜单很糟糕.....先看一下版主之前帮批的减肥菜单吧 06/13 15:06
2F：→ bandoll:你这样还是在过度节食啊.... 06/13 15:06
3F：→ Bzz:这样应该有2000kal吧 @@..我再研究一下别的板友的菜单 06/13 15:09
4F：→ jacksonxu:凉面当早餐... 06/13 15:10
5F：推 commontree:三餐平均一点吃吧，一下子多一下子少也算暴饮暴食啊 06/13 15:11
6F：→ commontree:22磅哑铃举120下是预计还是现在进行式啊？超强... 06/13 15:14
7F：推 aries1985:几乎不喝有糖饮料(偶而想喝汽水、红茶)←自我矛盾？！ 06/13 15:18
8F：→ Bzz:算错了XD 左手30右手30轮流 两手加起来240才对..举完隔天 06/13 15:18
9F：→ Bzz:手就痛了 XD 06/13 15:18
10F：→ Bzz:嘿嘿..有些店家的奶茶红茶很好喝 还有苹果西打 偶而会想喝 06/13 15:19
11F：推 aries1985:这样就不叫『几乎不』喝了阿= = 06/13 15:20
12F：→ Bzz:哈..那就改 偶而 06/13 15:21
13F：→ noonee:个人看法 有氧还是很重要的 消耗脂肪就靠有氧了 06/13 15:25
14F：推 bandoll:真有决心，有糖饮料全部改掉吧... 06/13 15:27
15F：→ aries1985:飞轮十分钟...你就把电视看完再下来嘛 十分钟...= = 06/13 15:28
16F：推 bandoll:好歹持续个三十分钟也可以增加心肺跟肌耐力 06/13 15:30
17F：→ Bzz:n兄 可能慢慢加到15~20分吧~有氧运动真的很无聊 @@ 06/13 15:30
18F：→ Bzz:好吧..以20~30分钟为目标 踩完心脏就像重生一样 06/13 15:32
19F：→ noonee:讲一点跟减重无关的 其实很多时候我们没有自己的私人时间 06/13 15:33
20F：→ noonee:和空间 每天就在工作和家庭朋友一堆的琐事之间忙碌 06/13 15:34
21F：→ noonee:跑步 游泳等等这些看似很无聊的运动 其实是一个很好的 06/13 15:34
22F：→ noonee:机会 跟自己在一起 想想自己的事情 整理心情 06/13 15:35
23F：→ noonee:又因为这些运动的时候会在脑内分泌有助正向思考的东西 06/13 15:36
24F：→ noonee:也会因此让自己能更乐观更正向的看待和处理每天的生活 06/13 15:36
25F：→ Bzz:n兄 在下相当认同阿..以前不知道在哪边看到的文 跑步能增加 06/13 15:37
26F：→ Bzz:抗压性，心跳那麽快 又那麽喘 能持续下去真的不简单 06/13 15:39
27F：→ Bzz:有氧运动是孤独的..和自己的惰性在拔河 06/13 15:42
29F：→ noonee:如果是担心这个的话 推荐"慢慢跑" 06/13 15:43
30F：→ noonee:等肌力提昇了以後再慢慢增加速度 06/13 15:43
31F：→ noonee:不过跟惰性拔河倒是没错XD 养成习惯以後其实就还好 06/13 15:44
32F：→ noonee:甚至以我来说 压力大或是情绪低潮时反而渴望去跑一跑 06/13 15:44
33F：推 commontree:论文写不下去就去跑一跑...Orz... 06/13 15:50
34F：推 canifly:这样哪有两千卡~而且感觉营养严重不均~ 06/13 16:04
35F：→ Bzz:(惊) 这样没两千卡喔 我再研究别人的菜单一下.. 06/13 16:20
36F：推 benka:看你的菜单 准备变成巨肥吧 06/13 16:22
37F：→ Bzz:那..早餐→午餐→烤番薯→晚餐..这样会不会好点? 06/13 16:32
※ 编辑: Bzz 来自: 59.117.123.106 (06/13 16:42)
38F：→ warlock666:有氧运动比例太少，123完全不是有氧.. 06/13 16:39
39F：→ warlock666:还有你一天喝多少水? 06/13 16:43
40F：推 bandoll:是你吃的东西应该有更好的选择啦 06/13 16:45
41F：→ Bzz:我都以茶代水..以前查理王+自己冲茶 整天应该有2~3000CC 06/13 16:46
42F：→ Bzz:最近晚上还有运动时改喝水 大概喝1000CC 06/13 16:47
43F：→ sweetic:麦当当不建议喝ZERO 板上有文 越喝会越胖 虽然标榜0卡 06/13 17:13
44F：→ sweetic:如果真的要配M的饮料的话 可以改喝爽健美茶 去可去水肿 06/13 17:17
45F：推 halulu:我建议还是喝水 不要以茶代水... 06/13 17:20
46F：推 lanyuchen:推论文写不下去就去跑一跑.....冏rz.. 06/13 17:39
47F：推 dp44:饮食改善 每天跑个30~60分 都当爸爸了 也该对自己负责一点 06/13 17:59
48F：推 dp44:内脏脂肪有点高 有去医院做检查吗 可能有脂肪肝 06/13 18:02
49F：→ Bzz:之前有抽血检查..尿酸和胆固醇太高 没做详细检查.. 06/13 18:24
50F：→ snowfirefox:菜单挺特别的 运动似乎有点少 06/13 19:09
51F：推 remenberegg:这样没有两千吧!!我都大概吃快两千,要吃很多东西(累) 06/13 21:48
52F：推 injustice111:外面买两个便当就超过两千了... 06/14 14:52
53F：推 ashin1069:便当没有这麽夸张 06/14 15:09
54F：推 injustice111:便当真的很夸张..你买个小布拉基的国民便当都700了 06/14 15:31
55F：推 dmkk42:"外面买的便当"这种东西有讨论热量的价值吗?误差也太大 06/14 22:58