作者minirose (感謝老天爺~~)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重高低起伏很大
時間Mon Jun 13 12:54:29 2011
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：58
BMI：20
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：
1、一個男生手掌大麵包(無包餡，多是歐式麵包)+300cc無糖豆漿
2、一個拉亞早餐店賣的蔬菜三明治+300cc無糖豆漿
午餐：
學校提供的素食便當，
內容物：主食--白飯、炒青菜2~3樣，偶而有炸物(約100公克)，
菜我都會吃光(包括炸物)，飯會剩下1半。
晚餐：
1、自己用電鍋煮，內容物：蔬菜1大碗公、冬粉一把、菇類一小碗。
2、外食：7-11生菜沙拉、全麥吐司一片、300cc低指鮮奶。
其他：（可免填）
1、每週六、日會回家，就會有聚餐，也會逛夜市，吃的東西多是炸物。
2、每日喝水約2000cc，
週六、日回家也會喝有糖飲料(約700cc)，所以假日喝水量不足2000cc。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1、一~五：早6:20起床，晚11:00睡覺
2、六~日：早09:00起床，晚12:00稅較。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
坐辦公室的上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1、心肺交叉訓練機(類似滑步肌)70分鐘，心跳數約130~140左右。
2、心肺交叉訓練機(類似滑步肌)35分鐘+騎飛輪35分鐘，心跳數約130~140左右。
3、上述1~2輪流做，一週至少做4天，通常吃晚飯後我還會騎x-bike最多1小時。
4、做完1、2、3後，會接著做手臂訓練(舉5磅啞鈴，左右手各30下共3組)；蹬腿機訓練
，大腿機30下，小腿機30下；睡前仰做起坐100下。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
兩年前開始減肥，經過一年半的時間從70公斤到63公斤(但這時只有慢跑1小時60圈—一圈
150公尺)，之後有停滯。最近半年，我開始上述的訓練，從63公斤到58公斤，但目前體重
一直降不下來，更甚有時會胖到60公斤。請問：我是哪裡出了問題？
運動量不夠嗎？還是吃的太多？我常常會想吃甜食，但不敢吃太多。很希望能夠在年底前
瘦到50~55公斤之間，請各位幫幫我，幫我指點迷津！感謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.17.45.156
1F：→ noonee:雖然沒看到照片 但是光看數字 身高體重體脂那些 06/13 13:02
2F：→ noonee:你現在的身材應該是穠纖合度剛剛好吧？ 06/13 13:03
3F：→ noonee:除非是有明顯的局部很突出 不然會什麼要繼續瘦呢？ 06/13 13:04
4F：推 suyeng:對阿，168 58是我的目標耶T___T 夢幻目標是55。 06/13 13:04
5F：→ noonee:太瘦也是不健康的不是嗎？ 06/13 13:04
6F：推 momogi1105:我在想這樣有吃到基代嘛? 06/13 13:13
7F：推 kzzoz80:晚餐有少一點 06/13 13:29
8F：→ mitiyiyi:這身高體重也是我的目標耶！XDDD 雖然以前這麼瘦過= =a 06/13 14:09
9F：→ mitiyiyi:不過跟男友在一起後= =a，他花了兩年把我養肥了Q____Q 06/13 14:09
10F：推 ug771:我也是168..體重都維持在50kg。今年過年吃了很多零嘴 06/14 12:48
11F：→ ug771:現在也努力的回到50..(比較剛好)，原本想瘦到48..減不下 06/14 12:49
12F：→ ug771:現在是168/55kg，但還是以減脂為基準 06/14 12:50