作者aahhaa (XD)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥100天---一些小分享
時間Mon Jun 13 00:40:55 2011
基本資料
我本人
性別：男
年齡：27
身高：169
測量日期 3/2 6/9
體重： 73.8 63.5
體脂率： 14.8
(omron 4點測量，最近才買的，數字好像有點歡樂)
3/2減肥前
http://imageshack.us/photo/my-images/32/imag0377u.jpg/ (羞)
http://imageshack.us/photo/my-images/651/1515519562.jpg/ (醉)
6/9減肥後
http://imageshack.us/photo/my-images/534/dscn6759b.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/imag0221m.jpg/ (凸)
我弟
性別：男
年齡：23
身高：164
測量日期 3/2 6/9
體重： 79.9 71.2
體脂率： 16.8
3/2減肥前
待補
6/9減肥後
http://imageshack.us/photo/my-images/137/24741123420454326190010.jpg/
[動機]
農曆新年每天吃到炸掉的假期後
看著自己不斷突破個人的極限
戰鬥力直破天際阿...終於達到有史以來最重的紀錄(74up)
撫摸著自己的熊肚
還看到旁邊更肥的一顆豬肚(我弟)
深深覺得不能再這樣墮落下去
就誕生了本次計畫囉
[飲食]
因為本人懶
懶得精打細算或是去計較不同食物間的化學變化
因此採用最單純的方式
"大量依賴7-11"
7-11我覺得真的很不錯
所有東西都有熱量標示又還算好吃
我每天就是讓自己吃到基代1500大卡左右
通常是早餐300、午餐600、晚餐600
其實習慣以後並不會覺得特別少或餓
熱量有時控制不好少到跑步跑不太動的時候
隔天一定要調整，不要餓到
最重要還是能讓運動持之以恆維持(握拳)！！
幾項我覺得好物推薦：
(1)關東煮：
冬粉、娃娃菜、蘿蔔、香菇，筊白筍這些東西熱量都超低的(10幾大卡吧)
我又覺得滿好吃的
再搭配一些茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉等等東西就是一餐500大卡的了
還滿豐盛的耶，怕餓就多夾些娃娃菜這種有體積少熱量的
(2)養樂多light
我把它當作奢侈品
跑步真的累死了的時候就來個一瓶(50幾大卡)
甜甜的，效果快~~~恢復體力也快！
重點還能幫助消化
害人家最近都很順暢呢
(3)零卡可樂、零卡果凍
偶爾服用
吃太多會有噁爛感
但偶爾吃一下還不錯
可以舒緩一下淡出鳥來的胃口
(4)桂格燕麥片
前幾項花很多錢集的7-11點數這時就派上用場啦
剛好拿去換買一送一的桂格燕麥片
哇哈哈哈哈我真精明
這個比鳥食好吃一點點啦
但是有時候懶得去買或是前一餐吃太多的時候
我就會拿這個擋一餐平衡一下
也是會飽的捏~~
基本上這100天內的飲食
80%都是靠上面這些東西為主再做些小變換
其他並沒有刻意禁食
同事朋友找聚餐還是照吃
隔天桂格燕麥片喀個兩碗節奏感就又回來了
一些老梗原則：
1.不吃宵夜
2.不吃油炸東西
3.不喝含糖飲料
[運動]
其實運動才是重點
飲食計畫是圍繞著運動計畫而行
(飲食計畫原則=少熱量(基代)，但不能少到跑不動~~的一個殭屍狀態)
關於運動原則
我們的方法依然是單純好天真
一句話 : 腰馬合一！
就是一直跑步一直跑步啦
每天我們都跑跑步機30min左右
一開始簡直是快直接升天
但跑著跑著也有點心得出來了
從時速7.0都爬不動
慢慢進步，到最後已經可以9.5直接跑完30min
總之就是不管再怎麼累
用跑的走的爬的哩哩辣辣就是逼自己拚完那30分鐘
等到覺得慢慢適應後，再小提速
一些老梗提醒：
1.找個伴很重要
低潮時我跟我弟都是靠互相羞辱與唾罵(疑?)來熬過的
親情真是太感人
2.找台好節目，30分鐘會過得很快(最近都看星海2直播^^)
3.戒菸吧。我中途偷抽菸，戰鬥力從9.5直接打落成8.5只能寫個慘
[總結]
其實不太曉得要講什麼(那PO個屁阿神經...)
只是想藉著這篇文偷偷問一下
因為我BMI值已經22了體重不想再降低
臉再凹的話有點怪，但肚子還是有點肉
純想減肚子，不減臉，不減體重的最佳對策是.....
噹噹噹：輕度有氧+重訓+正常吃嗎?
請各位大師賜教
硬做個總結好了
懶人大法真的很單純哪
左聯：少吃。
右聯：多動。
橫批：持之以恆。
僅此而已囉(廢話XD)
跟大家分享分享
想揪跑步團可以找我
通常出沒於桃園市
最近看了板友推薦的"一個人去跑步"
甚至想跟作者一樣挑戰難度更高的遠距離呢
想要一起練跑的大家可以約一下!
謝謝各位<(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.1.27
1F：→ noonee:我也是懶人法 光靠跑步和食量控制加持之以恆 06/13 00:41
2F：→ noonee:結果現在肚子上一堆皮..orz 預計繼續減下去皮會變少吧～XD 06/13 00:42
3F：推 joseph103331:一天有氧 一天重訓這樣 其實有肉還是要靠有氧減 06/13 00:46
4F：→ joseph103331:就是減脂啦 去測測看體脂如何? 06/13 00:46
5F：推 aerinliu:瘦好多！恭喜！ 06/13 02:12
6F：推 haozhen:恭喜 我也在減 等成功後也來分享 06/13 06:18
7F：→ kzzoz80:阿伯變小弟 06/13 08:33
8F：推 DAKOU:給一樓，皮，不可能會消。 06/13 09:02
9F：→ rex105:如果瘦太快會有窗簾皮 鬆弛的不能消掉 只能藉由外科手術 06/13 09:41
10F：推 kzzoz80:是嘛 運動不能緊實? 06/13 09:55
11F：推 canifly:運動是讓肉緊實，皮已經被撐鬆的話就緊不回去阿 06/13 10:21
12F：→ brominelove:沒有體脂率嗎？ 06/13 10:26
已補上囉!
13F：推 sweetic:N大可以看上面幾篇的奇蹟美女改造王 有一個女生減了100KG 06/13 10:56
14F：→ sweetic:他的皮像窗簾一樣....整個回不來 06/13 10:57
15F：→ noonee:謝謝 還好我不算那麼嚴重 坐姿正的時候看不出來有 06/13 11:10
16F：→ noonee:彎腰駝背再用手去抓才會抓到一層快跟肉脫離的皮XD 06/13 11:11
17F：→ noonee:長期的持續運動多少會有點改善吧？ 06/13 11:11
18F：推 injustice111:你去看個醫生不就結了?? 06/13 11:21
19F：推 TommyHilfige:老實說關東煮不太能吃啊，裡面的許多添加物 06/13 11:57
20F：→ TommyHilfige:不要問，很恐怖 06/13 11:58
因為我從事食品製造相關
7-11跟聯華鮮食廠有認識一些
製程上參觀過幾次沒有問題呀
可以說比99%你市面上吃到的東西都還嚴謹
不知樓上朋友所指"很恐怖"的根據是?
21F：→ noonee:話說看完那個影片後發現 其實他的窗簾布肚子有縮小 06/13 12:55
22F：→ noonee:雖然到最後一次在鏡頭前顯示還是很大 但是對照剛開始 06/13 12:56
23F：→ noonee:已經縮小了很多 我相信(只是相信啦XD)持續控制飲食和運動 06/13 12:57
24F：→ noonee:時間久了身體會自動調整到一定程度 更何況我的狀況也不嚴重 06/13 12:57
25F：→ noonee:如果達到減重目標再過半年或一年後依然沒改善 06/13 12:58
26F：→ noonee:我會去看醫生的 所以 謝謝建議資訊的提供～ 06/13 12:58
27F：推 simga:10公斤整個人就變好多喔~~讚耶~ 06/13 13:13
28F：→ kzzoz80:如果無法改變 會讓人很沮喪 06/13 13:13
29F：推 allen75710:是在巨蛋旁的體育場跑的嗎 06/13 14:45
30F：推 sweetic:營養師有說關東煮少吃一點為妙 因為有大量的納 還是不太好 06/13 15:02
31F：推 r1000000:我跟我哥也是減肥成功 他減30 我減24 06/13 15:06
32F：推 wunimo:原PO只是參觀 又不是檢驗 06/13 15:06
我是去參觀是阿
但是相關成分也大致上有看到
我個人是覺得7-11的東西不吃的話
那市面上值得商榷的東西還有太多太多
不過這是我個人見解
還是要感謝版友提供的資訊
大家參考一下囉!
33F：推 r1000000:大概是花了8個月左右達成的~@@ 06/13 15:07
※ 編輯: aahhaa 來自: 61.31.200.209 (06/13 15:18)
34F：推 halulu:很恐怖應該是指裡面有一些隱藏的油 你不知道~ 06/13 16:05
35F：推 IrisQ:推推 整個人變好有精神 加油加油 06/13 19:08
36F：→ aahhaa:有人要一起跑步的嗎，三民公園還不錯 06/13 20:19
37F：→ aahhaa:目標是參加路跑馬拉松活動XD 06/13 20:19
38F：推 Division:化學成分相當嚴謹 06/13 21:37
39F：推 cnfamily222:好棒 兄弟一起來 06/14 13:30
40F：推 xiaoyu:添加物和毒物不同,合法添加物是一定可以吃,只不過.. 06/14 16:44
41F：→ xiaoyu:業界從來只會做單一添加物的實驗報告,很少會有人知道.. 06/14 16:44
42F：→ xiaoyu:多種不同添加物混在一起長期服用會怎樣就是了.... 06/14 16:45
43F：→ pocky0o0:關東煮的湯鈉含量很高喔!還是不要吃太多比較好@@~ 06/15 10:08
44F：推 xoox:真的很勵志 謝系！ 11/17 00:34