作者aahhaa (XD)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥100天---一些小分享
时间Mon Jun 13 00:40:55 2011
基本资料
我本人
性别：男
年龄：27
身高：169
测量日期 3/2 6/9
体重： 73.8 63.5
体脂率： 14.8
(omron 4点测量，最近才买的，数字好像有点欢乐)
3/2减肥前
http://imageshack.us/photo/my-images/32/imag0377u.jpg/ (羞)
http://imageshack.us/photo/my-images/651/1515519562.jpg/ (醉)
6/9减肥後
http://imageshack.us/photo/my-images/534/dscn6759b.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/imag0221m.jpg/ (凸)
我弟
性别：男
年龄：23
身高：164
测量日期 3/2 6/9
体重： 79.9 71.2
体脂率： 16.8
3/2减肥前
待补
6/9减肥後
http://imageshack.us/photo/my-images/137/24741123420454326190010.jpg/
[动机]
农历新年每天吃到炸掉的假期後
看着自己不断突破个人的极限
战斗力直破天际阿...终於达到有史以来最重的纪录(74up)
抚摸着自己的熊肚
还看到旁边更肥的一颗猪肚(我弟)
深深觉得不能再这样堕落下去
就诞生了本次计画罗
[饮食]
因为本人懒
懒得精打细算或是去计较不同食物间的化学变化
因此采用最单纯的方式
"大量依赖7-11"
7-11我觉得真的很不错
所有东西都有热量标示又还算好吃
我每天就是让自己吃到基代1500大卡左右
通常是早餐300、午餐600、晚餐600
其实习惯以後并不会觉得特别少或饿
热量有时控制不好少到跑步跑不太动的时候
隔天一定要调整，不要饿到
最重要还是能让运动持之以恒维持(握拳)！！
几项我觉得好物推荐：
(1)关东煮：
冬粉、娃娃菜、萝卜、香菇，筊白笋这些东西热量都超低的(10几大卡吧)
我又觉得满好吃的
再搭配一些茶叶蛋、无糖豆浆、沙拉等等东西就是一餐500大卡的了
还满丰盛的耶，怕饿就多夹些娃娃菜这种有体积少热量的
(2)养乐多light
我把它当作奢侈品
跑步真的累死了的时候就来个一瓶(50几大卡)
甜甜的，效果快~~~恢复体力也快！
重点还能帮助消化
害人家最近都很顺畅呢
(3)零卡可乐、零卡果冻
偶尔服用
吃太多会有恶烂感
但偶尔吃一下还不错
可以舒缓一下淡出鸟来的胃口
(4)桂格燕麦片
前几项花很多钱集的7-11点数这时就派上用场啦
刚好拿去换买一送一的桂格燕麦片
哇哈哈哈哈我真精明
这个比鸟食好吃一点点啦
但是有时候懒得去买或是前一餐吃太多的时候
我就会拿这个挡一餐平衡一下
也是会饱的捏~~
基本上这100天内的饮食
80%都是靠上面这些东西为主再做些小变换
其他并没有刻意禁食
同事朋友找聚餐还是照吃
隔天桂格燕麦片喀个两碗节奏感就又回来了
一些老梗原则：
1.不吃宵夜
2.不吃油炸东西
3.不喝含糖饮料
[运动]
其实运动才是重点
饮食计画是围绕着运动计画而行
(饮食计画原则=少热量(基代)，但不能少到跑不动~~的一个殭屍状态)
关於运动原则
我们的方法依然是单纯好天真
一句话 : 腰马合一！
就是一直跑步一直跑步啦
每天我们都跑跑步机30min左右
一开始简直是快直接升天
但跑着跑着也有点心得出来了
从时速7.0都爬不动
慢慢进步，到最後已经可以9.5直接跑完30min
总之就是不管再怎麽累
用跑的走的爬的哩哩辣辣就是逼自己拚完那30分钟
等到觉得慢慢适应後，再小提速
一些老梗提醒：
1.找个伴很重要
低潮时我跟我弟都是靠互相羞辱与唾骂(疑?)来熬过的
亲情真是太感人
2.找台好节目，30分钟会过得很快(最近都看星海2直播^^)
3.戒菸吧。我中途偷抽菸，战斗力从9.5直接打落成8.5只能写个惨
[总结]
其实不太晓得要讲什麽(那PO个屁阿神经...)
只是想藉着这篇文偷偷问一下
因为我BMI值已经22了体重不想再降低
脸再凹的话有点怪，但肚子还是有点肉
纯想减肚子，不减脸，不减体重的最佳对策是.....
当当当：轻度有氧+重训+正常吃吗?
请各位大师赐教
硬做个总结好了
懒人大法真的很单纯哪
左联：少吃。
右联：多动。
横批：持之以恒。
仅此而已罗(废话XD)
跟大家分享分享
想揪跑步团可以找我
通常出没於桃园市
最近看了板友推荐的"一个人去跑步"
甚至想跟作者一样挑战难度更高的远距离呢
想要一起练跑的大家可以约一下!
谢谢各位<(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.1.27
1F：→ noonee:我也是懒人法 光靠跑步和食量控制加持之以恒 06/13 00:41
2F：→ noonee:结果现在肚子上一堆皮..orz 预计继续减下去皮会变少吧～XD 06/13 00:42
3F：推 joseph103331:一天有氧 一天重训这样 其实有肉还是要靠有氧减 06/13 00:46
4F：→ joseph103331:就是减脂啦 去测测看体脂如何? 06/13 00:46
5F：推 aerinliu:瘦好多！恭喜！ 06/13 02:12
6F：推 haozhen:恭喜 我也在减 等成功後也来分享 06/13 06:18
7F：→ kzzoz80:阿伯变小弟 06/13 08:33
8F：推 DAKOU:给一楼，皮，不可能会消。 06/13 09:02
9F：→ rex105:如果瘦太快会有窗帘皮 松弛的不能消掉 只能藉由外科手术 06/13 09:41
10F：推 kzzoz80:是嘛 运动不能紧实? 06/13 09:55
11F：推 canifly:运动是让肉紧实，皮已经被撑松的话就紧不回去阿 06/13 10:21
12F：→ brominelove:没有体脂率吗？ 06/13 10:26
已补上罗!
13F：推 sweetic:N大可以看上面几篇的奇蹟美女改造王 有一个女生减了100KG 06/13 10:56
14F：→ sweetic:他的皮像窗帘一样....整个回不来 06/13 10:57
15F：→ noonee:谢谢 还好我不算那麽严重 坐姿正的时候看不出来有 06/13 11:10
16F：→ noonee:弯腰驼背再用手去抓才会抓到一层快跟肉脱离的皮XD 06/13 11:11
17F：→ noonee:长期的持续运动多少会有点改善吧？ 06/13 11:11
18F：推 injustice111:你去看个医生不就结了?? 06/13 11:21
19F：推 TommyHilfige:老实说关东煮不太能吃啊，里面的许多添加物 06/13 11:57
20F：→ TommyHilfige:不要问，很恐怖 06/13 11:58
因为我从事食品制造相关
7-11跟联华鲜食厂有认识一些
制程上参观过几次没有问题呀
可以说比99%你市面上吃到的东西都还严谨
不知楼上朋友所指"很恐怖"的根据是?
21F：→ noonee:话说看完那个影片後发现 其实他的窗帘布肚子有缩小 06/13 12:55
22F：→ noonee:虽然到最後一次在镜头前显示还是很大 但是对照刚开始 06/13 12:56
23F：→ noonee:已经缩小了很多 我相信(只是相信啦XD)持续控制饮食和运动 06/13 12:57
24F：→ noonee:时间久了身体会自动调整到一定程度 更何况我的状况也不严重 06/13 12:57
25F：→ noonee:如果达到减重目标再过半年或一年後依然没改善 06/13 12:58
26F：→ noonee:我会去看医生的 所以 谢谢建议资讯的提供～ 06/13 12:58
27F：推 simga:10公斤整个人就变好多喔~~赞耶~ 06/13 13:13
28F：→ kzzoz80:如果无法改变 会让人很沮丧 06/13 13:13
29F：推 allen75710:是在巨蛋旁的体育场跑的吗 06/13 14:45
30F：推 sweetic:营养师有说关东煮少吃一点为妙 因为有大量的纳 还是不太好 06/13 15:02
31F：推 r1000000:我跟我哥也是减肥成功 他减30 我减24 06/13 15:06
32F：推 wunimo:原PO只是参观 又不是检验 06/13 15:06
我是去参观是阿
但是相关成分也大致上有看到
我个人是觉得7-11的东西不吃的话
那市面上值得商榷的东西还有太多太多
不过这是我个人见解
还是要感谢版友提供的资讯
大家参考一下罗!
33F：推 r1000000:大概是花了8个月左右达成的~@@ 06/13 15:07
※ 编辑: aahhaa 来自: 61.31.200.209 (06/13 15:18)
34F：推 halulu:很恐怖应该是指里面有一些隐藏的油 你不知道~ 06/13 16:05
35F：推 IrisQ:推推 整个人变好有精神 加油加油 06/13 19:08
36F：→ aahhaa:有人要一起跑步的吗，三民公园还不错 06/13 20:19
37F：→ aahhaa:目标是参加路跑马拉松活动XD 06/13 20:19
38F：推 Division:化学成分相当严谨 06/13 21:37
39F：推 cnfamily222:好棒 兄弟一起来 06/14 13:30
40F：推 xiaoyu:添加物和毒物不同,合法添加物是一定可以吃,只不过.. 06/14 16:44
41F：→ xiaoyu:业界从来只会做单一添加物的实验报告,很少会有人知道.. 06/14 16:44
42F：→ xiaoyu:多种不同添加物混在一起长期服用会怎样就是了.... 06/14 16:45
43F：→ pocky0o0:关东煮的汤钠含量很高喔!还是不要吃太多比较好@@~ 06/15 10:08
44F：推 xoox:真的很励志 谢系！ 11/17 00:34