作者jakevin (真。假凱文)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月的成果
時間Mon Jun 13 00:36:23 2011
感謝學校減重班，讓我有決心減下來了
前測 3/19
體重 77.8
BMI 27.57
體脂 35.6%
三酸甘油脂 41 正常 <150
膽固醇 191 正常 130 - 200
LDL-C 123.2 正常 <130
HDL-C 59.6 正常 >40
後測 6/08
體重 71.6 (今天 6/13 是 70.6)
BMI 25.37
體脂 26.6 (今天 6/13 是 23.5)
三酸甘油脂 43 加了 2
膽固醇 145 掉了 46 (這是好事)
LDL-C 84.1 掉了 39.1 (這是好事)
HDL-C 52.3 掉了 7.3 (這不是好事....)
一周活動是
兩次的有氧課程 + 2次的40分鐘慢跑與20分鐘重訓 + 1次的營養課
配合飲食內容的改變
不外乎 多喝水(1500~2500)、飯前多喝湯、不吃油炸、雞肉去皮吃、一餐三樣菜
每餐飯的量減少半碗、多吃生菜沙拉
不喝100g熱量高於30大卡的飲料(但幾乎是無糖茶、牛奶跟無糖豆漿)
前兩個月幾乎吃的離基代有段距理，第三個月就出現瓶頸
一直卡在 71.5上下，食量也大減(比LAB女生吃的還少就飽了...)
前陣子上來發文求救，吃的部份盡力達到基代
運動改成一周4次的腳踏車或慢跑(有氧課結束了)
終於突破瓶頸到70附近了，離中期目標68快達到了!!!
長期目標是 62，還要更加努力才行!!
以上，感謝板上惠我良多，也祝大家不要一直看板了，快點訂定計劃、快點執行!!!
還有......要花不少錢重新買牛仔褲了..........
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.181.35
1F：→ noonee:我不是精算魔人 不過體重下降後 同樣運動的熱量消耗變少 06/13 00:38
2F：→ noonee:也因為體重變輕 基礎代謝變少 所以吃同樣的東西相對基代 06/13 00:39
3F：→ noonee:等於吃進更多東西 換言之 下降相同體重數字的時間會被拉長 06/13 00:40
4F：→ noonee:想保持相同減重速度的話 等於是得吃的更少和運動量加大 06/13 00:40
5F：→ jakevin:現在食量已不如以往了...我想這也是原因之一吧 06/13 00:42
6F：→ noonee:其實有固定運動以後應該會發現體力和肌肉能力有所提升 06/13 00:43
7F：→ noonee:可以考慮在不讓自己過度疲勞的前提下稍微增加運動量 06/13 00:43
8F：→ jakevin:是有增加強度，提升跑步機的速度、坡度 腳踏車機的阻力 06/13 00:46
9F：→ noonee:話說我因為瘦了很多 為了給自己一點繼續下去的動力 06/13 00:48
10F：→ noonee:跑去買了條去買得當天穿起來很緊的褲子 06/13 00:48
11F：→ noonee:然後有覺得自己有瘦一點就試穿一下XD 就持續看到慢慢越來 06/13 00:49
※ 編輯: jakevin 來自: 114.36.181.35 (06/13 00:49)
12F：→ noonee:越鬆 鬆到可以當平常的每天穿得褲子了～XD 06/13 00:49
13F：→ jakevin:.....我衣櫃要丟掉一堆牛仔褲了 06/13 00:50
14F：推 cloudstr:數值正確嗎? 2月半減掉9% 最後5天減掉3% 就算誤差也太大 06/13 01:07
15F：→ cloudstr:恭喜原PO因運動獲得了健康 06/13 01:08
16F：→ jakevin:都是早上空腹去量的，晚上去的話會更低.... 06/13 01:09