作者jakevin (真。假凯文)
看板FITNESS
标题[心得] 三个月的成果
时间Mon Jun 13 00:36:23 2011
感谢学校减重班，让我有决心减下来了
前测 3/19
体重 77.8
BMI 27.57
体脂 35.6%
三酸甘油脂 41 正常 <150
胆固醇 191 正常 130 - 200
LDL-C 123.2 正常 <130
HDL-C 59.6 正常 >40
後测 6/08
体重 71.6 (今天 6/13 是 70.6)
BMI 25.37
体脂 26.6 (今天 6/13 是 23.5)
三酸甘油脂 43 加了 2
胆固醇 145 掉了 46 (这是好事)
LDL-C 84.1 掉了 39.1 (这是好事)
HDL-C 52.3 掉了 7.3 (这不是好事....)
一周活动是
两次的有氧课程 + 2次的40分钟慢跑与20分钟重训 + 1次的营养课
配合饮食内容的改变
不外乎 多喝水(1500~2500)、饭前多喝汤、不吃油炸、鸡肉去皮吃、一餐三样菜
每餐饭的量减少半碗、多吃生菜沙拉
不喝100g热量高於30大卡的饮料(但几乎是无糖茶、牛奶跟无糖豆浆)
前两个月几乎吃的离基代有段距理，第三个月就出现瓶颈
一直卡在 71.5上下，食量也大减(比LAB女生吃的还少就饱了...)
前阵子上来发文求救，吃的部份尽力达到基代
运动改成一周4次的脚踏车或慢跑(有氧课结束了)
终於突破瓶颈到70附近了，离中期目标68快达到了!!!
长期目标是 62，还要更加努力才行!!
以上，感谢板上惠我良多，也祝大家不要一直看板了，快点订定计划、快点执行!!!
还有......要花不少钱重新买牛仔裤了..........
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.181.35
1F：→ noonee:我不是精算魔人 不过体重下降後 同样运动的热量消耗变少 06/13 00:38
2F：→ noonee:也因为体重变轻 基础代谢变少 所以吃同样的东西相对基代 06/13 00:39
3F：→ noonee:等於吃进更多东西 换言之 下降相同体重数字的时间会被拉长 06/13 00:40
4F：→ noonee:想保持相同减重速度的话 等於是得吃的更少和运动量加大 06/13 00:40
5F：→ jakevin:现在食量已不如以往了...我想这也是原因之一吧 06/13 00:42
6F：→ noonee:其实有固定运动以後应该会发现体力和肌肉能力有所提升 06/13 00:43
7F：→ noonee:可以考虑在不让自己过度疲劳的前提下稍微增加运动量 06/13 00:43
8F：→ jakevin:是有增加强度，提升跑步机的速度、坡度 脚踏车机的阻力 06/13 00:46
9F：→ noonee:话说我因为瘦了很多 为了给自己一点继续下去的动力 06/13 00:48
10F：→ noonee:跑去买了条去买得当天穿起来很紧的裤子 06/13 00:48
11F：→ noonee:然後有觉得自己有瘦一点就试穿一下XD 就持续看到慢慢越来 06/13 00:49
※ 编辑: jakevin 来自: 114.36.181.35 (06/13 00:49)
12F：→ noonee:越松 松到可以当平常的每天穿得裤子了～XD 06/13 00:49
13F：→ jakevin:.....我衣柜要丢掉一堆牛仔裤了 06/13 00:50
14F：推 cloudstr:数值正确吗? 2月半减掉9% 最後5天减掉3% 就算误差也太大 06/13 01:07
15F：→ cloudstr:恭喜原PO因运动获得了健康 06/13 01:08
16F：→ jakevin:都是早上空腹去量的，晚上去的话会更低.... 06/13 01:09