作者alyssa2522 (artemis)
看板FITNESS
標題[減肥] 該怎麼樣才能繼續減?
時間Sun Jun 12 11:59:07 2011
我是否已經詳讀置底文及：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：170
體重：77
BMI：26
腰圍:31
臀圍:41
大腿圍:24
小腿圍:16
2011.5.3 inbody測量
體重 81(有月經來的水腫可能因為我都會差到2公斤左右)
除脂體重 57.1
肌肉重 53.5
體脂肪 29.5%
腰臀比 0.83
基礎代謝率 1884
三餐內容
早餐：蛋餅皮裡面包豬肉片or鮪魚+起士片+生菜
無糖咖啡加牛奶or豆漿
堅果一小把
有時候會再喝約250cc的豆漿or牛奶加兩湯匙的黑芝麻
午餐：幾乎是外食，學校附近的餐點
1.自助餐
(可以換的種類滿多的
通常會拿兩三種菜:地瓜葉、高麗菜、空心菜等等
搭配主食的蛋白質如:魯雞腿一隻、魯豆腐幾塊、豬絞肉等等)
2.加熱滷味或是涼的滷味
(會拿青菜、海帶、豬耳朵、蒟蒻、豬皮等等)
plus.下午有時候會買無糖咖啡、無糖奶茶或是無糖茶來喝
晚餐：多是在家吃，媽媽準備
通常也都是幾樣主要的青菜，爸媽都吃素所以青菜量都滿大的
其他道會有蒟蒻、海帶等等
搭配上蛋白質的主食雞胸肉或豬肉片或是最近比較常是魚
日常作息時間：大學生
晚上約11:30~1點睡
早上第一堂有課會6點多起來沒課時就是8點多
生活型態：學生
運動習慣：一周會到健身房運動3~5次
1.團體課程拳擊有氧+cardio wave機器20分鐘
2.cardio wave50分鐘+腳踏車 等級8 轉速維持80~100 20分鐘
3.跑步機20~40分鐘+cardio wave 20~30分鐘
心跳率都維持在140~160之間 測量方式都是機器上可以測心跳
沒有機器時則是按脈搏15秒再乘以四
4.大概一周會有一次的肌力訓練課程
除此之外因為我不會使用健身房的重訓器材
PT課程又太貴> <
所以平常自己在家是會類似於使用置底文章中阻力訓練法
核心、背部、手腳都有做
我的問題：
兩年前申請推甄大學上了之後開始下定決心要減肥
當時的體重高達132公斤
所以一開始是找營養師來調配飲食
瘦了約25公斤後開始加入運動一開始是從瑜珈和簡單的有氧舞蹈開始
從半年多前開始加強運動強度改成上拳擊有氧
還有加上使用腳踏車、cardio wave跟跑步機的訓練
重訓我知道很重要但是因為當初一開始沒有買PT課程
所以我不會使用重訓器材也沒有朋友會的
因此都是以阻力訓練法以及肌力課程中老師教導的方式來做肌力訓練
我的問題是雖然兩年來已經瘦下了50幾公斤
但是這三四個月以來已經在這個體重停滯非常久
且這半年以來感覺也多了比較多的問題
像是掉頭髮變得很嚴重
看皮膚科只說因為長期減肥所以會這樣
月經來時的水腫誤差常常有2公斤
鞋子的size可以差到1~1.5號 lol
體重也常常是會一直上上下下的搖擺
可能水腫時多了2公斤月經後又變會來
但是就一直無法突破75公斤
體態方面我都有定期測量腰臀腿圍
這三四個月來腰圍大概有少1吋
臀圍少0.5~1吋
大腿圍比較明顯是少了2吋
小腿圍也是0.5~1寸間
從我的食譜中可以看得出我的營養師就是主要用控制澱粉糖類的方式
我曾經跟他討論過是否應該要增加澱粉量但是他依然還是要我使用這樣的方式
而我也有一直不斷嘗試要加強運動量和加長運動時間
只是一直都沒有比較顯著的進步
不知道問題到底出在哪裡所以才想來問問看
該怎麼改變現在的方式才能繼續下一個階段
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.192.201
※ 編輯: alyssa2522 來自: 219.85.192.201 (06/12 12:03)
1F：推 momogi1105:完全都沒在吃澱粉喔!? 06/12 12:04
2F：推 reneeviolet:方便分享一下你的營養師幫你調配的菜單嗎？ 06/12 12:07
3F：推 joseph103331:掉頭髮就表示營養不足....跟營養師反應一下 06/12 12:07
4F：→ alyssa2522:營養師的食譜就是幫我搭配每日的澱粉量跟蛋白質 06/12 12:08
5F：→ alyssa2522:他沒有特別規定我要吃哪種 但是會有分數的限制 06/12 12:08
6F：→ alyssa2522:她現在都是說澱粉1份 蛋白質8份 其他青菜菇類不限 06/12 12:09
7F：→ alyssa2522:但是我每天有多喝一杯豆漿或牛奶 所以澱粉量算是2份 06/12 12:10
8F：→ joseph103331:豆漿牛奶算澱粉真的很奇怪= = 06/12 12:11
9F：→ alyssa2522:我也這樣覺得阿XD 不過營養師他就說算=3= 06/12 12:11
10F：→ reneeviolet:1份澱粉量約四分之一碗飯 你1天澱粉只吃1/4碗飯嗎？囧 06/12 12:18
11F：→ alyssa2522:對阿... 的確是這樣 我也是覺的很少 06/12 12:20
12F：→ alyssa2522:但營養師如此調配 我之前也是這樣使用 所以現在才想做 06/12 12:21
13F：→ alyssa2522:點改變 但不知道從何下手QQ 06/12 12:21
14F：→ meishan31:澱粉吃這麼少怎麼燃燒脂肪? 06/12 12:23
※ 編輯: alyssa2522 來自: 219.85.192.201 (06/12 12:59)
15F：推 momogi1105:換個營養師吧..... 06/12 13:14
16F：推 mizuwo:同意樓上~~換營養師 06/12 13:16
17F：→ alyssa2522:換營養師我有想過... 但是意思是之前瘦的都是錯的嗎QQ 06/12 13:20
18F：→ alyssa2522:我是說方式...> < 06/12 13:20
19F：→ reneeviolet:除了掉髮問題，你還出現什麼狀況？ 06/12 13:24
20F：→ alyssa2522:還有水腫 之前懷疑過是腎臟的問題 可是我身體檢查還有 06/12 13:25
21F：→ alyssa2522:平常的精神方面都是變比較好 體能也是 06/12 13:25
22F：→ alyssa2522:所以我其實才會很困擾不知道問題是出在哪 06/12 13:25
23F：→ reneeviolet:你這個高蛋白低醣減肥法該不會用了2年以上吧？ 06/12 13:26
24F：→ alyssa2522:除了澱粉量少外 我覺得我吃得算滿多的 應該有超過基代 06/12 13:26
25F：→ alyssa2522:對阿 我用了兩年 06/12 13:26
26F：→ reneeviolet:用的這兩年 你的營養師有教你要大量飲水全補充維啥嗎? 06/12 13:27
27F：→ alyssa2522:有 我每天都有吃B群 營養品類似蜂膠、月見草等 06/12 13:28
28F：→ alyssa2522:喝水我每天除了茶與咖啡外都會喝到2000以上 運動量大時 06/12 13:30
29F：→ alyssa2522:應該有更多唷0.0 因為我在學校都拿690cc的水瓶一直裝 06/12 13:30
30F：推 bandoll:這種狀況，頭髮回得來嗎？？ 06/12 13:41
31F：推 reneeviolet:脂肪燃燒需醣類參與 在缺乏醣類狀況下 脂肪易燃燒不全 06/12 13:42
32F：→ reneeviolet:造成體內酮酸含量過高 所以需大量飲水舒緩對腎臟傷害 06/12 13:43
33F：→ reneeviolet:不過舒緩歸舒緩 傷害還是有的 06/12 13:43
34F：→ reneeviolet:如果這種情況下又運動 只會造成更大量的脂肪燃燒不全 06/12 13:43
35F：→ reneeviolet:體重與體脂也許會掉很快 但也會有更大量酮酸堆積體內 06/12 13:44
36F：→ reneeviolet:再來 腎臟內負責代謝的元件（腎元）是一種消耗品 06/12 13:45
37F：→ reneeviolet:發育期過後這些數量就是固定的 之後就只會越用越少 06/12 13:45
38F：→ reneeviolet:如果做出讓體內毒性增高的行為 只會讓腎元大量耗損 06/12 13:46
39F：→ reneeviolet:（所以常說易造成腎元不可逆的傷害） 06/12 13:46
40F：→ reneeviolet:但這類耗損的後遺症或傷害不見得短期內就會出現 06/12 13:46
41F：→ reneeviolet:使用高蛋白或低醣或無醣減肥法的人總覺得當下沒啥問題 06/12 13:47
42F：→ reneeviolet:覺得身體好像沒有什麼傷害（肉眼沒看見≠沒傷害） 06/12 13:48
43F：→ reneeviolet:但是咧...出來混的總是要還的！ 06/12 13:48
44F：→ reneeviolet:等到年歲漸長 這類人較同一輩的人更容易提早出現腎臟 06/12 13:49
45F：→ reneeviolet:或泌尿系統器官問題！（千金難買早知道萬般無奈想不到 06/12 13:50
46F：→ reneeviolet:至於對肝有啥負擔或有啥傷害.....科科...去逛吧 06/12 13:51
47F：→ alyssa2522:恩恩我知道 之前那篇文章我有看過 06/12 13:52
48F：→ alyssa2522:所以才會懷疑是腎臟的問題 06/12 13:52
49F：→ alyssa2522:那如果現在這樣我該怎麼調整比較好呢? 06/12 13:52
50F：推 reneeviolet:不改變太多原本生活型態＋可使人適應減肥後的飲食型態 06/12 13:55
51F：→ reneeviolet:＝真正持久不易復胖好方式 06/12 13:55
52F：推 dp44:先去醫院檢查問問醫生 飲食正常點 先避開不營養不健康的食物 06/12 13:55
53F：→ reneeviolet:基於以上原則，如果1個減肥方減可以讓你持續1輩子成為 06/12 13:55
54F：→ reneeviolet:生活的一部份，也成為好習慣，那這樣的方式就可以。 06/12 13:56
55F：→ alyssa2522:恩...謝謝版主的意見 > < 06/12 14:00
56F：→ alyssa2522:但覺得有點小挫折 不想連健康都減掉了: ( 06/12 14:01
57F：→ alyssa2522:想問一下 那現在我是否是午晚餐都加上澱粉即可？ 06/12 14:25
58F：推 joseph103331:還來得及啦 至少有看到異狀 06/12 14:25
59F：→ alyssa2522:不營養的食物在我上述的飲食中那些算先不要碰的呢？ 06/12 14:26
60F：→ alyssa2522:兩年來使用的方法一下子要改掉有點沒頭緒問題較多＞＜ 06/12 14:28
61F：→ reneeviolet:也不必挫折啦 只是做任何事之前要清楚自已究竟在做啥 06/12 14:29
62F：→ reneeviolet:然後你一定要循序漸進恢復"正常健康飲食" 06/12 14:30
63F：→ joseph103331:我覺得不用改甚麼 就是把熱量調成澱粉比例較高就行 06/12 14:30
64F：推 nancy1103:大腿圍:24.小腿圍:16 你量哪的阿?一般人哪有這麼瘦的腿. 06/13 09:25
65F：→ nancy1103:我姐40kg.小腿就31cm了=.= 06/13 09:26
66F：推 maluko411:原po單位是用吋吧~ 1吋=2.54cm 06/13 09:33
67F：推 wind9:感謝版娘在這篇提供的資訊 我媽腎不好晚上還不吃澱粉類減肥 06/13 10:02
68F：→ wind9:我再把這篇轉給她看 06/13 10:03
※ 編輯: alyssa2522 來自: 219.85.243.138 (04/24 08:19)