作者alyssa2522 (artemis)
看板FITNESS
标题[减肥] 该怎麽样才能继续减?
时间Sun Jun 12 11:59:07 2011
我是否已经详读置底文及：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：170
体重：77
BMI：26
腰围:31
臀围:41
大腿围:24
小腿围:16
2011.5.3 inbody测量
体重 81(有月经来的水肿可能因为我都会差到2公斤左右)
除脂体重 57.1
肌肉重 53.5
体脂肪 29.5%
腰臀比 0.83
基础代谢率 1884
三餐内容
早餐：蛋饼皮里面包猪肉片or鲔鱼+起士片+生菜
无糖咖啡加牛奶or豆浆
坚果一小把
有时候会再喝约250cc的豆浆or牛奶加两汤匙的黑芝麻
午餐：几乎是外食，学校附近的餐点
1.自助餐
(可以换的种类满多的
通常会拿两三种菜:地瓜叶、高丽菜、空心菜等等
搭配主食的蛋白质如:鲁鸡腿一只、鲁豆腐几块、猪绞肉等等)
2.加热卤味或是凉的卤味
(会拿青菜、海带、猪耳朵、蒟蒻、猪皮等等)
plus.下午有时候会买无糖咖啡、无糖奶茶或是无糖茶来喝
晚餐：多是在家吃，妈妈准备
通常也都是几样主要的青菜，爸妈都吃素所以青菜量都满大的
其他道会有蒟蒻、海带等等
搭配上蛋白质的主食鸡胸肉或猪肉片或是最近比较常是鱼
日常作息时间：大学生
晚上约11:30~1点睡
早上第一堂有课会6点多起来没课时就是8点多
生活型态：学生
运动习惯：一周会到健身房运动3~5次
1.团体课程拳击有氧+cardio wave机器20分钟
2.cardio wave50分钟+脚踏车 等级8 转速维持80~100 20分钟
3.跑步机20~40分钟+cardio wave 20~30分钟
心跳率都维持在140~160之间 测量方式都是机器上可以测心跳
没有机器时则是按脉搏15秒再乘以四
4.大概一周会有一次的肌力训练课程
除此之外因为我不会使用健身房的重训器材
PT课程又太贵> <
所以平常自己在家是会类似於使用置底文章中阻力训练法
核心、背部、手脚都有做
我的问题：
两年前申请推甄大学上了之後开始下定决心要减肥
当时的体重高达132公斤
所以一开始是找营养师来调配饮食
瘦了约25公斤後开始加入运动一开始是从瑜珈和简单的有氧舞蹈开始
从半年多前开始加强运动强度改成上拳击有氧
还有加上使用脚踏车、cardio wave跟跑步机的训练
重训我知道很重要但是因为当初一开始没有买PT课程
所以我不会使用重训器材也没有朋友会的
因此都是以阻力训练法以及肌力课程中老师教导的方式来做肌力训练
我的问题是虽然两年来已经瘦下了50几公斤
但是这三四个月以来已经在这个体重停滞非常久
且这半年以来感觉也多了比较多的问题
像是掉头发变得很严重
看皮肤科只说因为长期减肥所以会这样
月经来时的水肿误差常常有2公斤
鞋子的size可以差到1~1.5号 lol
体重也常常是会一直上上下下的摇摆
可能水肿时多了2公斤月经後又变会来
但是就一直无法突破75公斤
体态方面我都有定期测量腰臀腿围
这三四个月来腰围大概有少1寸
臀围少0.5~1寸
大腿围比较明显是少了2寸
小腿围也是0.5~1寸间
从我的食谱中可以看得出我的营养师就是主要用控制淀粉糖类的方式
我曾经跟他讨论过是否应该要增加淀粉量但是他依然还是要我使用这样的方式
而我也有一直不断尝试要加强运动量和加长运动时间
只是一直都没有比较显着的进步
不知道问题到底出在哪里所以才想来问问看
该怎麽改变现在的方式才能继续下一个阶段
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.192.201
※ 编辑: alyssa2522 来自: 219.85.192.201 (06/12 12:03)
1F：推 momogi1105:完全都没在吃淀粉喔!? 06/12 12:04
2F：推 reneeviolet:方便分享一下你的营养师帮你调配的菜单吗？ 06/12 12:07
3F：推 joseph103331:掉头发就表示营养不足....跟营养师反应一下 06/12 12:07
4F：→ alyssa2522:营养师的食谱就是帮我搭配每日的淀粉量跟蛋白质 06/12 12:08
5F：→ alyssa2522:他没有特别规定我要吃哪种 但是会有分数的限制 06/12 12:08
6F：→ alyssa2522:她现在都是说淀粉1份 蛋白质8份 其他青菜菇类不限 06/12 12:09
7F：→ alyssa2522:但是我每天有多喝一杯豆浆或牛奶 所以淀粉量算是2份 06/12 12:10
8F：→ joseph103331:豆浆牛奶算淀粉真的很奇怪= = 06/12 12:11
9F：→ alyssa2522:我也这样觉得阿XD 不过营养师他就说算=3= 06/12 12:11
10F：→ reneeviolet:1份淀粉量约四分之一碗饭 你1天淀粉只吃1/4碗饭吗？囧 06/12 12:18
11F：→ alyssa2522:对阿... 的确是这样 我也是觉的很少 06/12 12:20
12F：→ alyssa2522:但营养师如此调配 我之前也是这样使用 所以现在才想做 06/12 12:21
13F：→ alyssa2522:点改变 但不知道从何下手QQ 06/12 12:21
14F：→ meishan31:淀粉吃这麽少怎麽燃烧脂肪? 06/12 12:23
※ 编辑: alyssa2522 来自: 219.85.192.201 (06/12 12:59)
15F：推 momogi1105:换个营养师吧..... 06/12 13:14
16F：推 mizuwo:同意楼上~~换营养师 06/12 13:16
17F：→ alyssa2522:换营养师我有想过... 但是意思是之前瘦的都是错的吗QQ 06/12 13:20
18F：→ alyssa2522:我是说方式...> < 06/12 13:20
19F：→ reneeviolet:除了掉发问题，你还出现什麽状况？ 06/12 13:24
20F：→ alyssa2522:还有水肿 之前怀疑过是肾脏的问题 可是我身体检查还有 06/12 13:25
21F：→ alyssa2522:平常的精神方面都是变比较好 体能也是 06/12 13:25
22F：→ alyssa2522:所以我其实才会很困扰不知道问题是出在哪 06/12 13:25
23F：→ reneeviolet:你这个高蛋白低醣减肥法该不会用了2年以上吧？ 06/12 13:26
24F：→ alyssa2522:除了淀粉量少外 我觉得我吃得算满多的 应该有超过基代 06/12 13:26
25F：→ alyssa2522:对阿 我用了两年 06/12 13:26
26F：→ reneeviolet:用的这两年 你的营养师有教你要大量饮水全补充维啥吗? 06/12 13:27
27F：→ alyssa2522:有 我每天都有吃B群 营养品类似蜂胶、月见草等 06/12 13:28
28F：→ alyssa2522:喝水我每天除了茶与咖啡外都会喝到2000以上 运动量大时 06/12 13:30
29F：→ alyssa2522:应该有更多唷0.0 因为我在学校都拿690cc的水瓶一直装 06/12 13:30
30F：推 bandoll:这种状况，头发回得来吗？？ 06/12 13:41
31F：推 reneeviolet:脂肪燃烧需醣类参与 在缺乏醣类状况下 脂肪易燃烧不全 06/12 13:42
32F：→ reneeviolet:造成体内酮酸含量过高 所以需大量饮水舒缓对肾脏伤害 06/12 13:43
33F：→ reneeviolet:不过舒缓归舒缓 伤害还是有的 06/12 13:43
34F：→ reneeviolet:如果这种情况下又运动 只会造成更大量的脂肪燃烧不全 06/12 13:43
35F：→ reneeviolet:体重与体脂也许会掉很快 但也会有更大量酮酸堆积体内 06/12 13:44
36F：→ reneeviolet:再来 肾脏内负责代谢的元件（肾元）是一种消耗品 06/12 13:45
37F：→ reneeviolet:发育期过後这些数量就是固定的 之後就只会越用越少 06/12 13:45
38F：→ reneeviolet:如果做出让体内毒性增高的行为 只会让肾元大量耗损 06/12 13:46
39F：→ reneeviolet:（所以常说易造成肾元不可逆的伤害） 06/12 13:46
40F：→ reneeviolet:但这类耗损的後遗症或伤害不见得短期内就会出现 06/12 13:46
41F：→ reneeviolet:使用高蛋白或低醣或无醣减肥法的人总觉得当下没啥问题 06/12 13:47
42F：→ reneeviolet:觉得身体好像没有什麽伤害（肉眼没看见≠没伤害） 06/12 13:48
43F：→ reneeviolet:但是咧...出来混的总是要还的！ 06/12 13:48
44F：→ reneeviolet:等到年岁渐长 这类人较同一辈的人更容易提早出现肾脏 06/12 13:49
45F：→ reneeviolet:或泌尿系统器官问题！（千金难买早知道万般无奈想不到 06/12 13:50
46F：→ reneeviolet:至於对肝有啥负担或有啥伤害.....科科...去逛吧 06/12 13:51
47F：→ alyssa2522:恩恩我知道 之前那篇文章我有看过 06/12 13:52
48F：→ alyssa2522:所以才会怀疑是肾脏的问题 06/12 13:52
49F：→ alyssa2522:那如果现在这样我该怎麽调整比较好呢? 06/12 13:52
50F：推 reneeviolet:不改变太多原本生活型态＋可使人适应减肥後的饮食型态 06/12 13:55
51F：→ reneeviolet:＝真正持久不易复胖好方式 06/12 13:55
52F：推 dp44:先去医院检查问问医生 饮食正常点 先避开不营养不健康的食物 06/12 13:55
53F：→ reneeviolet:基於以上原则，如果1个减肥方减可以让你持续1辈子成为 06/12 13:55
54F：→ reneeviolet:生活的一部份，也成为好习惯，那这样的方式就可以。 06/12 13:56
55F：→ alyssa2522:恩...谢谢版主的意见 > < 06/12 14:00
56F：→ alyssa2522:但觉得有点小挫折 不想连健康都减掉了: ( 06/12 14:01
57F：→ alyssa2522:想问一下 那现在我是否是午晚餐都加上淀粉即可？ 06/12 14:25
58F：推 joseph103331:还来得及啦 至少有看到异状 06/12 14:25
59F：→ alyssa2522:不营养的食物在我上述的饮食中那些算先不要碰的呢？ 06/12 14:26
60F：→ alyssa2522:两年来使用的方法一下子要改掉有点没头绪问题较多＞＜ 06/12 14:28
61F：→ reneeviolet:也不必挫折啦 只是做任何事之前要清楚自已究竟在做啥 06/12 14:29
62F：→ reneeviolet:然後你一定要循序渐进恢复"正常健康饮食" 06/12 14:30
63F：→ joseph103331:我觉得不用改甚麽 就是把热量调成淀粉比例较高就行 06/12 14:30
64F：推 nancy1103:大腿围:24.小腿围:16 你量哪的阿?一般人哪有这麽瘦的腿. 06/13 09:25
65F：→ nancy1103:我姐40kg.小腿就31cm了=.= 06/13 09:26
66F：推 maluko411:原po单位是用寸吧~ 1寸=2.54cm 06/13 09:33
67F：推 wind9:感谢版娘在这篇提供的资讯 我妈肾不好晚上还不吃淀粉类减肥 06/13 10:02
68F：→ wind9:我再把这篇转给她看 06/13 10:03
※ 编辑: alyssa2522 来自: 219.85.243.138 (04/24 08:19)