※ 引述《jitten ( )》之銘言： : 標題: [減肥] 減肥2個月的心得（附Inbody數據） : 時間: Sat Jun 11 15:38:33 2011 : : 測量日期 4/9 6/11 : : 〔身體組成分析〕 : 體重： 76.2 69.8 : 骨骼肌重： 25.2 28.0 : 體脂肪重： 30.5 19.8 : 除脂體重： 45.7 50.6 : : 〔肥胖診斷〕 : BMI： 28.7 26.3 : 體脂率： 40.1 27.5 : 腰臀圍比： 0.90 0.87 : 基礎代謝率： 1357 1464 剛剛又去慢跑70分鐘8.4公里回來了 謝謝大家的鼓勵！看了推文動力都來了～XD 其實我想可能Inbody數據有些誤差 儀器高估了我4月份的體脂，或是低估我6月份的體脂 因為我這兩個月沒有天天有氧，4-5月份總運動天數（有氧+重訓）不過36天 強度也沒有非常高 按照置底觀念文章算來，體脂肪重假設這2個月掉了10公斤 等於我2個月少了77,000大卡的脂肪，一天平均掉了1,283大卡？ 根本是不可能啊QQ.... 所以我想可能Inbody太歡樂了XDDDD 等8月份量測時再回來分享一次看有沒有準一點～ 雖然說數據很歡樂 但我穿衣服+每天照照鏡子看體態，還是發現有些微的改變 穿褲子時感受最明顯，褲管和褲頭有變鬆的跡象 其實這兩個月最開心的是 運動使我有精神許多、也比較開朗 上班昏昏欲睡的情形減少很多，思考也變得正面 去運動場或是健身房看見很多人都努力揮汗，感覺真的很健康又不孤單 因此我還是會持續運動的 : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.135.18.92 : 推 bboyallcome:加油，增肌減脂推@@ 06/11 15:56 : 推 IMDACO:!!! 06/11 15:56 : 推 jasonyusun:繼續加油! 06/11 15:58 : 推 glommyday:體脂掉好多!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/11 16:27 : 推 LondonTipton:體脂掉這麼多超讚的!謝謝你讚美,很高興有鼓勵到妳:D 06/11 17:11 : → LondonTipton:一起加油喔!!(飲食的部分 自己下廚就會有很多變化囉) 06/11 17:12 當初是看了蘭小姐的文章 才決定重訓搭配有氧一起做～真是感謝:D 我住處沒有廚房所以開伙有點困難Q Q 加上下班後就累了...所以飲食部份都仰賴外食 : 推 aries1985:體脂真驚人！！原波快拍照存證 達到目標之後快來讓大家 06/11 17:34 : → aries1985:推爆XD 加油d(≧︺≦)b 06/11 17:34 : 推 IMDACO: 再推一次 真的很驚人 06/11 18:43 : 推 feng1004:超好的，希望兩個月後也出現在我身上…一起加油吧~~讚!! 06/11 18:48 : 推 momogi1105:你好棒!!!我也要加油!! 06/11 19:26 : 推 cyto:推! 06/11 19:41 : 推 ththth:推!!! 好棒!! 我的進度都超慢的Q^Q 06/11 19:59 : 推 Ahriman:體脂掉好多啊！妳好棒~ 06/11 20:24 : → concent:好威!!! 06/11 21:12 : 推 reneeviolet:真棒！值得鼓勵與學習！m(_ _)m 06/11 21:15 : 推 reneeviolet:方便的話把你生活周遭易取得的外食及作息詳細補一下 06/11 21:15 : → reneeviolet:我再配合你的狀況幫你排個量身打造又易於執行的計劃 06/11 21:17 謝謝您～ 我周遭易取得的外食有 麵類：一般麵攤有的麵點都有、義大利麵 飯類：韓國海苔飯卷、中式炒飯、雞肉飯、咖哩飯、各類便當、滷肉飯 速食店：小麥、肯德雞、MOS（打這個類別好像很多餘XD） 加熱滷味類：各式滷味 便利商店：各家均有 打完覺得都好油膩....囧a 詳細作息部份如下： 07:00 起床 08:00～08:30 早餐 10:00～11:30 早點 12:15～13:00 午餐 15:00～16:00 午點 17:30～18:30 晚餐 19:30～22:00 運動（這時段內挑1.5小時運動，含熱身收操等等） 22:00～23:30 晚點 24:00～01:00 就寢 : 推 smartdrug:請問inbody要到哪裡測?? 我也減了兩個月了但只少2公斤QQ 06/11 21:18 我是去八德敦化路口的松山運動中心測的 可是一次要收費200元....XD很貴 所以我打算兩個月量一次就好 其實我自己也有體重計 但是怕患得患失，索性完全不碰，只專心在飲食跟運動上 一切只照鏡子看自己的變化 對了，我的運動內容每天都有使用excel記錄 欄位只有大致寫持續時間、距離或內容、是否生理期 （生理期我會特別降低強度或乾脆休息，例如只跑30分鐘或單純重訓，怕血崩囧） 每個月新增一個工作表，把日期輸入就很好記錄 沒有運動當天就寫「無」 只要連續兩天寫「無」就渾身不對勁想去跑一跑 滿有督促自己的效果～推薦給你 TIEW大甚至說應該運動3個月以上再談減脂的效率 我想慢慢來一定有成果^^ 一起加油！ : 推 cooluna:加油！加油！你一定可以 06/11 21:29 : 推 Apple9:超棒 祝你成功 06/11 21:43 : 推 skymomo:你好厲害喔!! 繼續加油!!!! 06/11 22:05 : 推 nodachiaki:原PO你好棒!!!!!!!可不可以請問心跳數怎麼量>////< 06/11 22:09 我有戴手錶跑步，通常我跑完20圈8公里以後 會按自己脈搏15秒，再乘以4，成為每分鐘心跳數 我心肺很弱，即使跑超慢，15秒都還跳40下=.= 真不知道哪時候心肺才會強一點 : 推 hugh7073:超級棒 06/11 22:27 謝謝大家的鼓勵！！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.18.92 ※ 編輯: jitten 來自: 220.135.18.92 (06/11 23:01)