※ 引述《jitten ( )》之铭言： : 标题: [减肥] 减肥2个月的心得（附Inbody数据） : 时间: Sat Jun 11 15:38:33 2011 : : 测量日期 4/9 6/11 : : 〔身体组成分析〕 : 体重： 76.2 69.8 : 骨骼肌重： 25.2 28.0 : 体脂肪重： 30.5 19.8 : 除脂体重： 45.7 50.6 : : 〔肥胖诊断〕 : BMI： 28.7 26.3 : 体脂率： 40.1 27.5 : 腰臀围比： 0.90 0.87 : 基础代谢率： 1357 1464 刚刚又去慢跑70分钟8.4公里回来了 谢谢大家的鼓励！看了推文动力都来了～XD 其实我想可能Inbody数据有些误差 仪器高估了我4月份的体脂，或是低估我6月份的体脂 因为我这两个月没有天天有氧，4-5月份总运动天数（有氧+重训）不过36天 强度也没有非常高 按照置底观念文章算来，体脂肪重假设这2个月掉了10公斤 等於我2个月少了77,000大卡的脂肪，一天平均掉了1,283大卡？ 根本是不可能啊QQ.... 所以我想可能Inbody太欢乐了XDDDD 等8月份量测时再回来分享一次看有没有准一点～ 虽然说数据很欢乐 但我穿衣服+每天照照镜子看体态，还是发现有些微的改变 穿裤子时感受最明显，裤管和裤头有变松的迹象 其实这两个月最开心的是 运动使我有精神许多、也比较开朗 上班昏昏欲睡的情形减少很多，思考也变得正面 去运动场或是健身房看见很多人都努力挥汗，感觉真的很健康又不孤单 因此我还是会持续运动的 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.135.18.92 : 推 bboyallcome:加油，增肌减脂推@@ 06/11 15:56 : 推 IMDACO:!!! 06/11 15:56 : 推 jasonyusun:继续加油! 06/11 15:58 : 推 glommyday:体脂掉好多!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/11 16:27 : 推 LondonTipton:体脂掉这麽多超赞的!谢谢你赞美,很高兴有鼓励到你:D 06/11 17:11 : → LondonTipton:一起加油喔!!(饮食的部分 自己下厨就会有很多变化罗) 06/11 17:12 当初是看了兰小姐的文章 才决定重训搭配有氧一起做～真是感谢:D 我住处没有厨房所以开伙有点困难Q Q 加上下班後就累了...所以饮食部份都仰赖外食 : 推 aries1985:体脂真惊人！！原波快拍照存证 达到目标之後快来让大家 06/11 17:34 : → aries1985:推爆XD 加油d(≧︺≦)b 06/11 17:34 : 推 IMDACO: 再推一次 真的很惊人 06/11 18:43 : 推 feng1004:超好的，希望两个月後也出现在我身上…一起加油吧~~赞!! 06/11 18:48 : 推 momogi1105:你好棒!!!我也要加油!! 06/11 19:26 : 推 cyto:推! 06/11 19:41 : 推 ththth:推!!! 好棒!! 我的进度都超慢的Q^Q 06/11 19:59 : 推 Ahriman:体脂掉好多啊！你好棒~ 06/11 20:24 : → concent:好威!!! 06/11 21:12 : 推 reneeviolet:真棒！值得鼓励与学习！m(_ _)m 06/11 21:15 : 推 reneeviolet:方便的话把你生活周遭易取得的外食及作息详细补一下 06/11 21:15 : → reneeviolet:我再配合你的状况帮你排个量身打造又易於执行的计划 06/11 21:17 谢谢您～ 我周遭易取得的外食有 面类：一般面摊有的面点都有、义大利面 饭类：韩国海苔饭卷、中式炒饭、鸡肉饭、咖哩饭、各类便当、卤肉饭 速食店：小麦、肯德鸡、MOS（打这个类别好像很多余XD） 加热卤味类：各式卤味 便利商店：各家均有 打完觉得都好油腻....囧a 详细作息部份如下： 07:00 起床 08:00～08:30 早餐 10:00～11:30 早点 12:15～13:00 午餐 15:00～16:00 午点 17:30～18:30 晚餐 19:30～22:00 运动（这时段内挑1.5小时运动，含热身收操等等） 22:00～23:30 晚点 24:00～01:00 就寝 : 推 smartdrug:请问inbody要到哪里测?? 我也减了两个月了但只少2公斤QQ 06/11 21:18 我是去八德敦化路口的松山运动中心测的 可是一次要收费200元....XD很贵 所以我打算两个月量一次就好 其实我自己也有体重计 但是怕患得患失，索性完全不碰，只专心在饮食跟运动上 一切只照镜子看自己的变化 对了，我的运动内容每天都有使用excel记录 栏位只有大致写持续时间、距离或内容、是否生理期 （生理期我会特别降低强度或乾脆休息，例如只跑30分钟或单纯重训，怕血崩囧） 每个月新增一个工作表，把日期输入就很好记录 没有运动当天就写「无」 只要连续两天写「无」就浑身不对劲想去跑一跑 满有督促自己的效果～推荐给你 TIEW大甚至说应该运动3个月以上再谈减脂的效率 我想慢慢来一定有成果^^ 一起加油！ : 推 cooluna:加油！加油！你一定可以 06/11 21:29 : 推 Apple9:超棒 祝你成功 06/11 21:43 : 推 skymomo:你好厉害喔!! 继续加油!!!! 06/11 22:05 : 推 nodachiaki:原PO你好棒!!!!!!!可不可以请问心跳数怎麽量>////< 06/11 22:09 我有戴手表跑步，通常我跑完20圈8公里以後 会按自己脉搏15秒，再乘以4，成为每分钟心跳数 我心肺很弱，即使跑超慢，15秒都还跳40下=.= 真不知道哪时候心肺才会强一点 : 推 hugh7073:超级棒 06/11 22:27 谢谢大家的鼓励！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.18.92 ※ 编辑: jitten 来自: 220.135.18.92 (06/11 23:01)