基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照 測量日期 4/9 6/11 〔身體組成分析〕 體重： 76.2 69.8 骨骼肌重： 25.2 28.0 體脂肪重： 30.5 19.8 除脂體重： 45.7 50.6 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 26.3 體脂率： 40.1 27.5 腰臀圍比： 0.90 0.87 基礎代謝率： 1357 1464 三餐內容 早餐：早餐店里肌蛋三明治（不加醬） 全脂羊奶 早點：愛之味純濃燕麥　或　統一無糖豆漿 午餐：湯麵不喝湯 各類麵食（牛肉麵或是榨菜肉絲麵）半碗且不喝湯 便利商店輕食便當 自助餐蔬菜便當（4菜或5菜） 午點：水果乙份 覺得蔬菜量不夠會加生菜沙拉 晚餐：便利商店輕食便當 御飯糰+沙拉 晚點：低脂牛奶 　　　純濃燕麥 睡前會喝一杯蜂蜜水 水分：每天約1500 日常作息時間：7時起床 12-1點就寢 生活型態：全天坐著的上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 4月份 慢跑12天 每次6km 60分鐘 心跳數140-150 重訓7天 5月份 慢跑12天 每次8km 65-70分鐘 心跳數150-160 重訓5天 我的問題： 非常感謝這個版！我只是一個潛水讀者 從大學開始身體跟吹氣球一樣年年增重 從大一的59公斤直到今年4月的76公斤= = 因為自己幾乎胖到任何看得見的女裝都穿不下 路上99％的女生都比自己瘦 今年清明節過後下定決心減肥 因為自己胖了快10年，不想太激進 希望能慢慢先瘦到身高減體重100左右的程度 從版上學到很多知識 我最喜歡置底chungg大的文，雖然很嗆，可是每次看每次笑XD 我也常常看別人的減肥文+金剛狼、TIEW版友、版娘的回文 大致上建立正確的觀念→一定要有氧運動+少油少糖少鹽、少量多餐+重訓 London蘭小姐的減重心得也給我很大的鼓舞:D 我不敢逼自己太緊，所以完全不量體重、不算自己吃進多少卡路里 只設定每2個月量一次Inbody看變化 這期間通常跑一休一，休息天就到健身房重訓 我跑得真的很慢....因為怕膝蓋不舒服，都比用快走快一點點的速度跑而已 跑操場都被狂超車XD 只好安慰自己心跳率+持續時間才是重點QQ 飲食方面，因為完全外食+生活週邊選擇少 很想照版娘的菜單操課但還是有困難... 只好自己掌握幾個原則 1.飲料只喝豆漿、牛奶、羊奶、水、燕麥飲、蜂蜜水 　若真的必須喝手搖飲料，僅限純茶類及鮮奶茶（均無糖） 2.食物盡量選看得到原貌的 3.不吃炸物、零食、巧克力 4.注意自己每天都要攝取蔬菜跟水果 5.外食不吃滷味、麵類不喝湯 這段期間感覺自己穿褲子有變鬆一些 不過看到Inbody數據有點不敢相信， 體脂不可能降這麼快吧@@" 我很想加強運動強度，可是怕受傷不敢再提高（膝蓋因為脊椎側彎會痛一邊） 不知道自己這樣的運動+飲食內容，有沒有需要改進的地方呢？ 我能想到自己的缺點有： 1.水分攝取太少 2.飲食太單調？ 很希望第一階段能先瘦到63公斤 還請好心版友指正我的文章！ 謝謝！ --

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