基本资料 性别：女 年龄：27 身高：163 以下为Inbody230测量而得之数据对照 测量日期 4/9 6/11 〔身体组成分析〕 体重： 76.2 69.8 骨骼肌重： 25.2 28.0 体脂肪重： 30.5 19.8 除脂体重： 45.7 50.6 〔肥胖诊断〕 BMI： 28.7 26.3 体脂率： 40.1 27.5 腰臀围比： 0.90 0.87 基础代谢率： 1357 1464 三餐内容 早餐：早餐店里肌蛋三明治（不加酱） 全脂羊奶 早点：爱之味纯浓燕麦　或　统一无糖豆浆 午餐：汤面不喝汤 各类面食（牛肉面或是榨菜肉丝面）半碗且不喝汤 便利商店轻食便当 自助餐蔬菜便当（4菜或5菜） 午点：水果乙份 觉得蔬菜量不够会加生菜沙拉 晚餐：便利商店轻食便当 御饭团+沙拉 晚点：低脂牛奶 　　　纯浓燕麦 睡前会喝一杯蜂蜜水 水分：每天约1500 日常作息时间：7时起床 12-1点就寝 生活型态：全天坐着的上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 4月份 慢跑12天 每次6km 60分钟 心跳数140-150 重训7天 5月份 慢跑12天 每次8km 65-70分钟 心跳数150-160 重训5天 我的问题： 非常感谢这个版！我只是一个潜水读者 从大学开始身体跟吹气球一样年年增重 从大一的59公斤直到今年4月的76公斤= = 因为自己几乎胖到任何看得见的女装都穿不下 路上99％的女生都比自己瘦 今年清明节过後下定决心减肥 因为自己胖了快10年，不想太激进 希望能慢慢先瘦到身高减体重100左右的程度 从版上学到很多知识 我最喜欢置底chungg大的文，虽然很呛，可是每次看每次笑XD 我也常常看别人的减肥文+金刚狼、TIEW版友、版娘的回文 大致上建立正确的观念→一定要有氧运动+少油少糖少盐、少量多餐+重训 London兰小姐的减重心得也给我很大的鼓舞:D 我不敢逼自己太紧，所以完全不量体重、不算自己吃进多少卡路里 只设定每2个月量一次Inbody看变化 这期间通常跑一休一，休息天就到健身房重训 我跑得真的很慢....因为怕膝盖不舒服，都比用快走快一点点的速度跑而已 跑操场都被狂超车XD 只好安慰自己心跳率+持续时间才是重点QQ 饮食方面，因为完全外食+生活周边选择少 很想照版娘的菜单操课但还是有困难... 只好自己掌握几个原则 1.饮料只喝豆浆、牛奶、羊奶、水、燕麦饮、蜂蜜水 　若真的必须喝手摇饮料，仅限纯茶类及鲜奶茶（均无糖） 2.食物尽量选看得到原貌的 3.不吃炸物、零食、巧克力 4.注意自己每天都要摄取蔬菜跟水果 5.外食不吃卤味、面类不喝汤 这段期间感觉自己穿裤子有变松一些 不过看到Inbody数据有点不敢相信， 体脂不可能降这麽快吧@@" 我很想加强运动强度，可是怕受伤不敢再提高（膝盖因为脊椎侧弯会痛一边） 不知道自己这样的运动+饮食内容，有没有需要改进的地方呢？ 我能想到自己的缺点有： 1.水分摄取太少 2.饮食太单调？ 很希望第一阶段能先瘦到63公斤 还请好心版友指正我的文章！ 谢谢！ --

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